調整脊椎消除身體疼痛 - 城邦阅读花园


	人類的骨頭當中，脊椎是最早老化的骨頭，過了20歲就開始老化，脊椎老化的話，會引起各種不舒服症狀，不僅會肩頸痠痛、腰痛，腸胃等內臟也會出現問題，還可能讓心情鬱悶。　　脊椎提早老化的原因，是不良姿勢和受傷等因素，不管哪個都是因為讓脊椎穩固的肌肉疲勞或損傷造成脊椎不穩固，而讓脊椎出現問題。也就是說，即使靠「脊椎復甦術」讓脊椎變年輕，只要支撐脊椎的下半身和軀幹沒有穩固的話，在日常生活中終究還是會讓脊椎加速老化。　　本書教導您只要用正確的方式善待脊椎的話，就可以預防老化，也可以從根本改善疼痛和不舒服症狀，並靠著書中介紹的的下半身伸展操和軀幹運動，以及最重要的「脊椎復甦術」，讓脊椎保持健康的狀態吧！本書特色　　脊椎是健康的指標　　想要調節脊椎變健康的人，先檢查自己的脊椎狀態吧！　　「肩頸痠痛」「消化不良」「便祕」「心情鬱悶焦慮」……。　　你以為這只是常見的小毛病嗎？各種日常生活的病痛就像橡皮糖一樣，怎麼都甩不掉，總是如影隨形地跟著你，那麼請注意，這一切即有可能都是脊椎惹的禍！　　身體為了抵抗重力，脊椎周圍的肌肉為了讓脊椎安定，而過度用力，就容易引起肩頸痠痛、腰痛等不舒服的症狀。此外，脊椎上也有連接內臟的神經，也會引起內臟相關的問題，例如脊椎老化，就會引起消化不良、便祕和手腳冰　　冷等毛病。也就是說，脊椎不健康的話，其他問題就會連鎖性地出現。　　石垣醫師廣泛鑽研各領域的知識，本書也網羅了基礎醫學部分、實踐運動、按摩等多元的內容，希望大家都能了解脊椎的重要性。　　簡單四招「脊椎復甦術」，一試就上手！　　從根本改善常見的疼痛與不適　　由三個放鬆肩胛骨的動作，再加上「牆壁扭轉操」共四個所構成的「脊椎復甦術」，後者要靠著牆壁做，可以提高胸椎柔軟度。　　利用「脊椎復甦術」放鬆肩胛骨，可以減輕頸椎和腰椎的負擔，並調節整個脊椎的狀態，不僅可以改善肩頸痠痛和腰痛，還能改善腸胃不適等內臟問題和精神上的不適。


	目錄第1章只要知道，就可以變健康脊椎的結構肩頸痠痛、腰痛……不舒服的原因是「脊椎老化」脊椎不只能固定住身體，也會固定住內臟在家就可以做的「簡單脊椎檢測」健康脊椎的條件是什麼呢？正確的姿勢對「情緒」和「內臟」都有好處不經意的日常動作會加速脊椎老化脊椎的構造和功能頸椎胸椎腰椎薦椎尾椎和脊椎有關的肌肉使脊椎老化的成因腸胃不舒服也和脊椎老化有關呼吸和脊椎的密切關聯 COLUMN 在無重力空間裡，背可以伸直嗎？脊椎和重力的關係第2章讓脊椎變年輕脊椎復甦術從根本改善疼痛和不舒服的「脊椎復甦術」脊椎復甦術1 放鬆肩胛骨①「肩胛骨上方旋轉＋往上舉」脊椎復甦術2 放鬆肩胛骨②「肩胛骨往外旋轉＋往內旋轉」脊椎復甦術3 放鬆肩胛骨③「肩胛骨往內旋轉＋下沉」脊椎復甦術4 旋轉肩胛骨「牆壁扭轉操」牆壁扭轉操對肩胛骨有效的四個重點「脊椎復甦術」之前的暖身動作暖身動作1 躺著旋轉脊椎螺旋狀旋轉暖身動作2 提高脊椎的可動性拱背＆弓背進階1 強化軀幹（腹部和背部）伸展手臂＆腳進階2 身體側邊的伸展操三角姿勢 COLUMN 轉動脖子時發出的「喀啦」的聲音是什麼？第3章讓脊椎安定伸展操＆軀幹運動下半身和軀幹讓脊椎穩固伸展操1 伸展髖關節和大腿單腳站立／前跨伸展操伸展操2 伸展腿部後側前彎／牆壁伸展操伸展操3 伸展臀部～大腿椅子前彎/仰躺抱膝伸展操4 伸展大腿內側壓肩膀／盤腿前彎軀幹運動1 意識到整個軀幹橋式軀幹運動2 加強下腹部單腳抬腿軀幹運動3 加強身體側邊側橋式軀幹運動4 強化中心軸抬腳＆張腿 COLUMN 只是自我按摩竟然可以改變這麼多！第4章改善疼痛和不舒服不同症狀的自我按摩靠自我按摩防止脊椎老化和頸椎有關的問題肩頸痠痛抓揉斜方肌按摩肋骨／按摩胸鎖乳突肌按摩肩胛骨／重點按摩手三里穴肩膀痛按摩腋下／按摩鎖骨下方頭痛抓揉頸部手臂無力、麻痺按摩斜角肌和胸椎有關的問題胃下垂、食慾不振重點按摩足三里穴重點按摩胃俞穴、胃倉穴按摩心臟線／伸展前臂胃痛重點按摩期門穴、梁門穴情緒低落重點按摩太衝穴重點按摩中脘穴咳嗽重點按摩尺澤穴按摩肋骨間／抓揉背部手腳冰冷重點按摩關元穴想像／伸展上胸椎過敏症狀重點按摩合谷穴重點按摩曲池穴和腰椎、薦椎有關的問題腰痛按摩後腦杓／調整薦椎按摩腳踝、腳跟腳底按摩／按摩骼腰肌按摩膝蓋後方大腿根部疼痛按摩臀肌膝蓋痛按摩膝蓋上方按摩股四頭肌 / 按摩內轉腳無力、麻痺按摩小腿／重點按摩腎俞穴便祕重點按摩天樞穴／按摩骨盆痔瘡疼痛重點按摩百會穴／重點按摩承山穴 COLUMN 和脊椎相關的疾病一覽表身體柔軟的人的脊椎是呈現什麼狀態呢？第5章讓身體更健康脊椎和中醫在中醫裡，脊椎也是重要部位「腎衰」和脊椎老化有關脊椎是能量線背部遍布了重要穴位立即見效！「實用的」穴位地圖從中醫的觀點來提升「脊椎力」