圖解非奮鬥減肥十大法則


	由專業營養教練、體重管理師指導，　　一口氣就能讀完的圖解減肥書！　　減肥，一直以來都是女性的終身事業。很多人覺得減肥是一件特別痛苦的事情，要控制飲食，還要堅持運動…… 事實上，減肥不需要奮鬥，因為它真的一點都不難！　　許多現代人缺乏科學的減肥知識，對減肥的認識還停留在「少吃多動」的概念上，認為肉吃多了會發胖、運動太少會發胖、熱量攝入沒控制好會發胖！　　很少有人真正了解到底是甚麼讓人發胖的，而本書將會給你想要的答案。正確的減肥，不該讓你對食物感到壓力！不節食、不運動，一樣可以輕鬆吃瘦。找對、找準最關鍵的20% 的正確知識，就能輕鬆獲得80% 的成效！　　總結10大減肥法則，精選101個瘦身技巧　　科學分析肥胖的成因，常見的減肥錯誤認知　　結合實用的營養學小知識，提升減肥速度和效率　　精選輔助插圖，同時為你畫出減肥重點　　內附食材營養列表，進食前停一停，Check一Check！


	目錄田珂老師減肥班學員推薦前言法則1 減肥的真相一計算熱量其實可靠嗎二少食多餐，小心讓你越來越胖三食欲不是你想控制就能控制得住的四只靠運動不能變瘦五市面上騙人的減肥法六平衡激素才是減肥的關鍵法則2 要想瘦得快，主食是關鍵一肥胖激素――胰島素二打開燃燒脂肪的「大門」三肥胖之王――小麥四總想吃東西，你可能對糖上癮五好吃不胖的主食這樣選六小心隱藏在生活中的「健康殺手」七血糖越高，老得越快八保護好你的瘦身激素法則3 食肉「瘦」的超幸福減肥法一減肥的主角是肉類，配角是蔬菜二蛋白質才是新陳代謝的關鍵三植物蛋白、動物蛋白，誰才是減肥贏家四十個女性九個貧血，居然和它有關五每天攝入多少蛋白質才夠六選擇哪些蛋白質才好法則4 吃對讓你變瘦的膳食脂肪一燃燒身體脂肪，打造女神體態二多吃這些讓你變瘦的膳食脂肪三不可靠的植物油四一定要遠離反式脂肪五蛋黃才是提高代謝的Good Friend 六被誤解多年的食物――豬油七椰子油有益還是有害八糖類+ 脂肪= 致命組合九油脂烹飪方式的選擇法則5 水果、蔬菜生來不平等一小心水果代餐，讓你越減越肥二吃水果補充維生素C ？小心得不償失三天然果汁是披着羊皮的狼四比水果健康百倍的蔬菜五減肥助推劑――膳食纖維法則6 喝飲料、吃零食也不會胖的秘訣一零卡飲料真的不會讓人胖嗎二見字飲水，更快減到肥三這些天然抗氧化飲料讓你越喝越瘦四減肥不用放棄朱古力五低脂牛奶並不適合減肥六它才是減肥界的明星零食七聚餐VS 減肥法則7 減肥成功的秘訣在於腸道環境一你的肥胖可能與腸漏症有關二你的肚仔要變「fit 啲」三腸道中的菌也會影響你的胖瘦四多吃有益於腸道的食物五遠離這些易胖食品六保護你的「瘦菌」法則8 你的心情決定你的減肥速度一最容易瘦身失敗的兩種人二情緒對減肥的影響超出你的想像三逃出暴飲暴食的Loop 四做一個快樂的減肥者法則9 躺住瘦，睡出好身材一想要減得快，就要睡得好二你還在開燈睡覺嗎三這些食物在偷偷影響你的睡眠四睡出好身材攻略法則10 用科學知識打破減肥停滯期一不要只關注體重，而要檢查你的身體脂肪二九成人對減肥停滯期有誤解三科學輕斷食，輕鬆打破停滯期