時間醫學調理法：免吃補就有精氣神，遠離三高、憂鬱、糖尿病

．我感覺自己睡很多，但上班老是打盹、恍神。
．時間到了上床睡覺，躺下後卻睡不著、要不就是睡了但很淺眠……
．高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆，其實問題可能出在時差症候群。

　　本書作者大塚邦明是日本最新的醫學研究——時差症候群專家，
　　他說，每個人體內都有三個「時鐘」：

　　生理時鐘：週期性的24小時過日子。
　　心理時鐘：不用靠鬧鐘，時間到了你就會起床。
　　胃時鐘：中午到了就要吃午餐，晚上就想吃晚餐。

　　任何一個時鐘產生錯亂，都會產生時差症候群：
　　導致精神變差、生病甚至產生癌細胞。

　　怎麼調整我們體內這三個看不見的時鐘，讓彼此產生完美搭配？
　　他獨家研發出24小時體內時間調理法，只要你按表操作，
　　不用特別改變作息和飲食，就能擺脫時差症候群，養足精氣神。

　　◎帶出頂級表現的生理時鐘管理法

　　早餐要在起床後一小時內吃完，中午前別做劇烈運動，
　　工作90分鐘，記得休息5分鐘，
　　這是能創造最大效率的 90分鐘節律法，有10名太空人親自實驗過。

　　還有，如果你是老照不到太陽的夜貓子，多到燈光明亮的便利店走動，
　　也能調整體內的生理時鐘。

　　◎起床後一小時，決定你一天的表現

　　日本名醫大塚每天起床後的一小時，一定做以下四件事：
　　晒太陽，深呼吸，吃早餐，還有一個是？
　　簡單四件事，能幫你帶出一整天的最高表現。

　　◎激活體內時鐘的睡眠養生法

　　油膩飲食，常是失眠主因，多吃青魚可以攝取不飽和脂肪酸，
　　睡前四小時不要喝茶，許多人最愛的小酌的確可以助眠，
　　但有幾個前提要遵守。
　　（本書整理出提高睡眠品質的營養素與食物）

　　◎修復錯亂的時差症候群

　　高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆，
　　時差症候群也是引起這些病的原因。怎麼改善？
 
　　不管工作日或休假日，儘量在同一個時間起床，
　　平常睡不飽沒有關係，每周至少找一天要睡滿六小時以上，
　　至於多數人最常忽略的胃時鐘該如何調整？
　　正確吃早餐可以幫你，因為早餐是調整時差的重要關鍵。

　　當你有了時差症候群，能力再強也難有好表現。
　　這是日本名醫最新的時間醫學調理法，
　　免吃補就有精氣神，遠離三高、憂鬱、糖尿病。

本書賣點

　　高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆，
　　其實問題可能出在時差症候群，
　　時間醫學調理法可以幫助你。

名人推薦

　　身心科醫師／李旻珊
　　粉專「謝伯讓的腦科學世界」版主／謝伯讓
　　思維睡眠醫學中心總院長／江秉穎
 

序章 你累了嗎？養生關鍵其實是大腦
第一章 帶出頂級表現的生理時鐘管理法
第二章 起床後一小時，決定你一天的表現
第三章 激活體內時鐘的睡眠養生法
第四章 起床後十小時，最適合運動，不是起床後
第五章 時間醫學認定的高效率飲食法
第六章 修復錯亂的時差症候群

後記 時間醫學調理法，日本人長壽又健康的祕訣

 

作者簡介



大塚邦明

　　1948年出生，為東京女子醫科大學名譽教授、明尼蘇達大學哈伯格時間醫學研究中心特聘研究員、東京女子醫科大學特定相關設施戶塚皇家診所所長。

　　九州大學醫學系畢業。就讀高知醫科大學後，1998年，任職東京女子醫科大學東醫療中心綜合內科教授，2008年，於同所大學醫療中心就任院長。專攻循環系統內科學、高齡者綜合內科學、睡眠醫學、時間醫學。

　　歷任日本自律神經學會會長、日本時間生物學會會長、日本循環系統身心醫學會會長、世界時間生物學會會長等要職。

　　積極採納與明尼蘇達大學共同研究開發的時間醫學，並將其實踐於綜合內科學與老年學診療的開發。著有《探究睡眠與生理時鐘》、《時間內科學》、《健康長壽的時間老年學》等多本著作。日本生理時鐘（時間醫學）的第一把交椅。



譯者簡介



羅淑慧

　　國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾任出版社編輯，2008年起專職翻譯。譯有《購物氛圍的心理學》、《照護爸媽，我得離職嗎？》、《拆解你的每一天》、《成熟大人的吵架技術》、《關鍵時候的接話藝術》等（以上皆為大是文化出版）。