寫吧！為了抵達自己：放下自卑與恐懼，重新認識自己的寫作練習


	只要真誠地為自己而寫，人生就會改變！　　寫作自帶魔法，　　會讓人自然而然走進自己的內心，　　幫助人們走出各自的低潮與轉折，　　走出一條屬於自己的道路。　　只要一支筆、一張紙，隨時隨地都可以開始！　　57堂自我療癒的心靈寫作課　　3大寫作守則　　沒力寫作課的三大守則──不要否定、不要限制、不要比較。寫作時，請對自己誠實，不要因為害怕面對真實的自己而放棄或者粉飾，心靈寫作的文字是為自己而寫，不用框架逼迫自己，也不需跟其他人比較，請把重點放在自己身上。　　4步驟斷捨離　　書中將教你利用日記搭配九宮格整理心情與想法，並透過「打開→檢視→篩選→採集」四步驟，將來不及發洩的情緒、過時的價值觀、痛苦的回憶斷捨離，留下靈感與好能量。　　7個主題練習　　藉由寫作練習更進一步認識自己。利用自我介紹、換位思考重新建構自我，用寫作主題找到你什麼時候感覺很好，又什麼時候會覺得尷尬，還有你努力的痕跡在哪裡？這些細節，決定了你是誰，也決定了你的人生。　　│關於本書│ 　　非常熱愛閱讀與寫作的沒力史翠普，長期教授心靈寫作課。她鼓勵學生以不加修飾、誠實的自我對話撰寫心靈日記，從中找到情緒與想法的根源、釋放傷痛，為生命課題解套。　　這本書是沒力教授心靈寫作課十餘年的經驗總結，也是她自身遭遇憂鬱症侵襲，並用寫作自救的經驗分享。在2011年，《抵達自己》曾經出版過第一個版本，在累積了十年經驗後的今日，沒力將舊稿重新翻修，添加許多寫作方式與自我探索的技巧，完成了這本全新的《寫吧！為了抵達自己》。　　她在書中提到：「所有旅程的目的，都是為了抵達自己。」只要是誠實寫下的文字，都藏著指向內心的線索，也將會是改變生活的關鍵。期待每位讀者，都可以在這趟由紙與筆構成的旅程中，找到你所期待的自己。名人推薦　　阿飛作家　　洪仲清臨床心理師　　海苔熊心理學作家　　曾彥菁作家　　廖文君人生整理教練　　蘇益賢臨床心理師　　蘇絢慧諮商心理師、心理叢書作家　　──療癒推薦（依首字筆畫排序）　　每一個人所寫出的文字，是自己的另一種面向。　　本書作者經過十年淬鍊的新版心靈書寫，　　讓我們從中看見──如何用文字來闡述生命的力量。──廖文君人生整理教練沒力寫作課學生心得　　回憶起來很多感觸、原來寫作是這樣子的感覺。　　當時剛參與寫作課程時，我很執著於自己文筆不夠好的問題，透過心靈寫作課程，我意識到更多比技術層面更重要的事情——寫作不是武術大會、只看文筆高低的格局，而是充滿各種可能性的世界。　　透過心靈寫作，將隱藏在內心深處中的各種矛盾，慢慢挖掘出來、精煉跟提升。發現自己更多面貌是一種樂趣。寫作從痛苦的成長，變成一種挖寶的樂趣。這轉變的過程，我認為是心靈寫作課程最珍貴之處。──學生 Fang 　　會想參加沒力的心靈寫作課是因為想看更深層的自己，想要清除在潛意識裡面的絆腳石，被別人絆倒就算了，自己絆倒自己不就太虧了嗎？隨著課程的進行，平常心裡的OS因為化成文字而變得有條理起來，課程進行到一半，其實就開始走出舒適區，會強迫自己去思考平常不會去看的部分。寫下來，一方面去轉念，一方面騰出更多的空間放進新的想法和空間。而且沒力有種魔力，會讓人想對她傾訴，並且期待她的回答。在沒力的陪伴下，我蛻變成美好的自己，而這個自己，本來就在我的深處！謝謝沒力❤──學生玉蘋　　曾經寫過文章一段時間，後來隨著生活和工作的改變，漸漸地忘記了這件事。在mail往來的過程中，又想起了過去自己用文字朝虛空某處丟石頭的日子，每個字每個段落都是我的一部分，以為存著不動也無所謂，但寫了之後才發現，經驗和記憶是水，沒有石頭打擾，便失去優美的波紋和擾動。　　謝謝沒力細心的文字往來，也期許自己細水長流地寫下去。──學生 Pin 　　心靈書寫讓我和自已和平相處。生活中總有高低起伏、困難與壓力，曾幾何時，種種不愉快已經塞滿了我的腦袋到爆出來，時序錯亂地交雜在一起，無法好好地思考下一步要怎麼走，許多待解問題向我討債。心靈書寫將我的腦袋清空，煩燥的心情得到舒緩，也較能清楚對外表達自已的想法。它讓我將心情釋放在紙張上，煩惱一條條被清楚地條列，防止混亂的思緒放大數倍影響了自身的感受。你也應該試試看。──學生 Roger 　　再度回味那時參加沒力的心靈寫作課所寫下的文章，非常感謝自己願意用文字寫下，讓我有機會去回憶和整理，在過程中不管自己是憤怒、勉強還是懷疑，沒力都會溫柔地提醒我這些情緒都是再正常不過。藉由寫作找到情緒背後的原因，所以沒力建議每天寫日記對我來說挺重要的，因為很多情緒我時常選擇忽略，透過下筆的一字一句嘗試慢慢接納自己。也謝謝沒力，每次的寫作課都很期待老師的回覆和分享──學生靜怡　　課程內容非常的療癒、讓人放鬆，實際上要動筆竟像是穿上陌生材質的高領毛衣，總有說不出來的癢與怪，卻會在完成練習後發現，本來以為是心刺的都化成結晶；看著作業就好像手裡捧了只滿滿的珠寶盒，心滿意足。──學生企鵝　　在人生的旅途上，有時候，我們會需要擔任「導師」角色的人，來陪我們走一段路。知識授業的導師們好找，但在心靈成長方面的導師們卻難尋。我會遇到沒力，是在一段內心很煎熬的日子裡，我在觀察沒力的社群平臺跟部落格好一陣子之後，決定來試試看寫作課，然後……好幾年就這樣過去了。　　我斷斷續續地上課，覺得有需要了就又跑回去續課。從一開始上課，激動的時候會上到掉眼淚，沒力講話針針見血，戳到我都覺得痛到不行；到現在我已經能充滿歡樂平靜安穩充實地好好地把課上完，摩拳擦掌再準備上下一堂課。　　在這個過程裡我學到了非常多的東西，也放下了非常多莫名其妙的執著，我的個性也經歷了非常巨大的轉變。我無法一一細數我從這門課到底獲得了多少東西，但是這個過程讓我充滿了收穫及感恩。　　改變的這條路上，會有很多不舒服的痛苦的地方，也常常會出現想要落淚的時刻，更多的是無形之中難以解釋的辛苦，甚至會對改變的未知充滿恐懼。但是沒有關係，只要有意願想改變，一步一步走，不要著急，等你走到一個相對舒適的地方，再回頭望，會很驚奇地發現原來自己已經脫離泥淖，走了這麼遠的路。　　而在這個充滿顛簸的過程中，如果有人陪伴跟導引，真的會讓人充滿溫馨及安全感。願我們都能走向自己心目中的美滿人生。──學生米緹香　　沒力，給力。　　沒力老師不只是位書寫老師，更像一位心靈好友和心理諮商師。　　沒力老師不會敷衍，每一篇文章你都會感受到她的用心閱讀和真誠回饋。除了寫作技巧，她也洞悉人性，她會刻畫出你尚未遇到的自己，經由她的耐心聆聽和導航，經由她精心設計的課程，經由不同的寫作方式，你會越來越「了解自己」和「抵達未知的自己」。──學生Aileen 　　獲邀沒力新書心得分享的隔日清晨半醒之時，出現一個畫面。　　我拿著一隻鉛筆在一張白紙上胡亂的畫，從一個點開始依著自己的手腕的韻律，這條一筆到底的線條，就像貓玩毛線般的交錯打結，混亂，這大概就是最初的我。　　從十年前開始，上了課後跟著沒力觀察生活，這中間透過了很多本書、很多次交談、討論了各式電影跟戲劇，帶著我發現世界上各種的情感、邏輯，以及生活的各式面貌，也因此從外在世界觀察自己的內在世界。　　我對自己、對生活中的「為什麼」抱著最大的疑惑跟焦慮，心靈寫作過程中，那些靠著直覺情緒胡亂糾纏的線條因此有所改變。當我再下筆之時，書寫文字、梳理情緒，直到打下句號，再抬起頭來時已是逐漸清晰的自己。即使無法一勞永逸，但不同的是那張白紙上鉛筆線條再次纏繞死結時，我會很安心地知道只要重新下筆，我總能找到混亂的源頭，找到自己想要的答案。　　走過這些，我想心靈寫作就是這麼一回事吧。──學生Ruru


	目錄前言：寫作是上天賜予的美好禮物 PART 1 出發之前：什麼是寫作？第一節：寫作的本質 # 寫作是一種傾聽，幫助你理解自己的心情與想法 # 寫作是一種表達，幫助你認識自己是一個什麼樣的人 # 寫作不是是非題，最重要的是你的感覺第二節：如何開始寫作 # 從手寫開始 # 不擅長表達的人也能寫作 # 寫作如唱歌 # 閱讀能為作品增添風味 # 罰坐與暖機 PART 2旅程開始：寫作方式第一節：日記 # 在開始寫作之前，先用日記記錄生活及想法吧！ # 自由書寫：完全沒限制，最基礎的日記 # 讚美日記：肯定當天自己做到的事情，試著讚美自己 # 辦到了日記：肯定過去的努力，挖掘過去的美好，從中發掘自己的寫作題材第二節：筆記 # 保存靈感的技巧 # 子彈筆記：濃縮重點，把自己當天重視的事情寫下來 # 九宮格日記：捕捉關鍵字與目標達成表第三節：活用日記與筆記整理想法與情緒 # STEP1打開：檢查你的日記，用九宮格分類 # STEP2檢視：平靜地檢視這些情緒，並且回應它 # STEP3篩選：情緒跟想法也需要斷捨離 # STEP4採集：謄抄到本子上面，留下靈感與好能量 PART3不要害怕：用寫作認識自己（實作篇）第一節：從探索自己開始 # 重新認識自己，自我介紹也需要常常更新 # 改變看自己的眼光 # 改變看世界的眼光 # 找到想要訴說的「感覺」 # 你為何這樣決定，那樣生活第二節：深入內在，開始與理解 # 忠於自我，不要批判 # 一個故事可以不只有一個版本 # 尷尬與下意識反芻 # 人生每件事都有特別意義第三節：如果我沒有那麼好 # 「別人眼中的你」跟「你以為的自己」 # 我們所看能見的自己，也只是冰山一角 # 困擾你的情緒，也許擺錯重點了 # 情緒有厚度，需要反覆處理 # 如果情緒是濃縮的檸檬汁 PATR 4跨越陰影：沒力的故事第一節：沒力的故事 # 原生家庭的印記 # 都是為了錢 # 我應該…… 第二節：憂鬱來襲 # 失控的雙極症 # 失約的父母第三節：我想活下去 # 為了我所選擇的你們 # 想逃離的只是痛苦 # 一張刮刮樂的轉念 # 抵達自己的沒力 PATR 5 沒力寫作課談談寫作與人生第一節：沒力寫作課的三條守則 # 守則一：不要否定 # 拚命批判自己不是獲得幸福的方法 # 守則二：不要限制 # 下意識的拒絕通常源自恐懼未知 # 守則三：不要比較第二節：寫作與人生 # 人生道路上的三條守則 # 每個人的聲音都值得分享 # 用文字去冒險，開創自己的可能性 PART6 生活的解藥：情緒檢查表與自我提案第一節：情緒是一面鏡子 # 你生活中最常出現的情緒有哪些，現在對那些情緒最有感覺呢？ # 檢視情緒 # 你怎樣照顧自己，就怎樣度過一輩子第二節：好的提案可以讓你成為更好的自己 # 試著寫自己的使用說明書 # 我的人生與生活由我自己設計（空格請填入自己想要的目標） # 你可以按照自己的想法來過自己的人生結語：任何事物都需要時間附錄：沒力寫作課學生心得