「玻璃心．斷捨離」套書


	文章破千萬點閱率、全球知名心輔師的「玻璃心．斷捨離」心智強化套裝寶典！讓人人通用．唯女力專屬．為家長特設「告別玻璃心」的強者養成護體術！維持心智堅強，有如鍛鍊肌肉，你內在的核心肌群夠挺嗎？　　《告別玻璃心的十三件事：心智強者，不做這些事・強者養成的終極指南》　　【玻璃心．斷捨離大法】　　提昇心智強度的「十三不做」：　　1 不浪費時間自憐自艾　　2 不放棄主導權　　3 不怕改變　　4 不在意無法掌控的事情　　5 不會想要處處迎合他人　　6 不怕審慎冒險　　7 不沉湎於過往　　8 不重蹈覆轍　　9 不嫉妒他人成就　　10 不輕言放棄　　11 不怕獨處　　12 不怨天尤人　　13 不求立竿見影　　　　【內容簡介】　　〔從家庭主婦、教師到CEO，人人皆適用的革新策略〕　　♦ 心智堅強不是表現強勢　　♦ 心智堅強不需要忽略情緒　　♦ 心智堅強不需要把身體當成機器看待　　♦ 心智堅強不表示你必須完全靠自己　　♦ 心智堅強不只是最新流行的心理趨勢而已作者二十三歲時，一夜之間失去了母親；三年後，她的丈夫也因心臟病發猝死。在亡夫冥誕那天，她相約婆婆一起去高空跳傘，而不是拿著一盒衛生紙躱在家裡哭泣。莫林以自己重新振作的心路歷程，以及心理治療師與執業臨床社工的經驗，對那份網路瘋傳的「十三種讓人變得脆弱的壞習慣」清單，提出進階闡述，分享她自己驗證可行的心智強化法。　　心智強度不只分為堅強或怯弱兩種，每個人都有某種程度的心智強度，但每個人的強度永遠都有進步的空間。培養心智強度，是指在各種情況下，改善你調節情緒、管理思慮、正面行動的能力。　　〔提升心智強度的效益包括〕　　● 抗壓性強：心智堅強對日常生活也有助益，不只在危機當下有效而已。你可以更有效率地處理問題，降低整體承受的壓力。　　● 改善生活滿意度：隨著心智強度的提升，信心也會跟著大增。你會根據個人的價值觀行動，感覺更加安心。你也會體認到人生中什麼才是真正重要的。　　● 績效提升：無論你的目標是當個更稱職的家長，提高工作的生產力，或是在運動場上達到更好的佳績，提升心智強度都可以幫你充分發揮潛力。　　好習慣確實很重要，但阻礙我們充分發揮潛力的，往往是壞習慣：自憐自艾、為個人無法掌控的事情傷神、沉湎於過往、嫉妒他人的成就，或期待立竿見影的效果等⋯⋯壞習慣往往阻礙我們功成名就，難以達到真正的幸福。避免那十三項惡習不只可以幫你走出悲痛，更能培養內心的堅韌，因應人生大大小小的難關。　　針對每一項壞習慣，作者均以清楚的步驟講解，透過許多真實案例與故事說明，提出務實建議，讓大家按照自身步伐，逐漸脫離壞習慣：　　♦CHECK 你有這個壞習慣嗎？　　♦ WHY 為什麼會形成這個壞習慣？　　♦ PROBLEM 這個壞習慣會造成什麼問題？　　♦ PRACTICE 如何避免這個壞習慣？　　♦ STRENGTH 扔掉這個壞習慣如何使你更堅強？　　♦ DOS & DON'TS 解惑及常見陷阱　　如同經常運動可增強體力，強化心智的堅韌亦需要下工夫、努力練習。心智強度一旦疏於維持或強化，就會像肌肉一樣萎縮。好的教練能提供你支持與建議，幫你變得更好，你也可以充當自己的教練。找出你的優點，持續精進；發掘你需要改進的地方，挑戰自己、變得更好。本書特色　　本書由引發廣大迴響、點閱率達千萬的網路文章「心智強者不做的十三件事」延伸而成，全球至今已發行20多種語言版本！　　知名心理師艾美．莫林（Amy Morin）「告別玻璃心系列」首發暢銷成名作！　　附贈「強者不做的13件事」分享卡！名人推薦　　吳曉樂／作家　　洪仲清／臨床心理師　　蘇絢慧／諮商心理師　　——「玻璃心．不碎」推薦（依姓氏筆畫排序）　　《告別玻璃心的女力養成指南：拆解性別枷鎖，為女性客製化的13堂心智重訓課》　　全球女性站出來，甩掉13壞習慣！　　玻璃心換鑽石心，撞破玻璃天花板！　　國際暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林　　事業 ╳ 家庭 ╳ 社交　給奮鬥女子的全方位解析與暖心陪伴　　拆除13道性別的心鎖，一起練習讓自己和世界不一樣　　《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林，依據心理治療實務經驗與研究基礎，為女性量身打造《告別玻璃心的女力養成指南》，陪伴女性逐步突破性別框架，探尋最美好強韌的自己。　　莫林認為：心智如肌肉，不持續鍛鍊便易萎縮；養成好習慣對心智固然重要，但阻礙人充分施展的常是壞習慣。莫林曾運用自身專業戒除惡習、揮別負面情緒，從家人接連驟逝的傷痛中再度振作。她第一本書分享的技巧，幫助無數讀者打倒十三個心魔，提升抗壓性、改善生活滿意度、增進工作與生活績效。　　研究顯示，多數女性重視內在力量，期望藉由強化心智推進成就。莫林的心智強度論述引起眾多女性諮詢。她察覺個人內在以外，女性還極看重人際關係；這些特質使女性具備心智強者的資質、啟發他人的潛力。她也發現因男女承受的文化壓力不同，女性比男性更常與特定惡習搏鬥，如執著完美、懷疑自我、怪罪自己等等。刻板印象在人心中種下病根，大扯新時代女性後腿。若不改變，女性可能一生畫地自限。　　莫林在《告別玻璃心的女力養成指南》中列舉十三個女性易有的壞習慣，藉由經手個案與學術研究，引導大家自我檢測，拆解惡習的成因與影響，並提出應對策略，協助讀者發揮實力。她希望以本書實現女性賦權，並由女性創造漣漪效應，激勵他人更堅強。心智強大的女性，終將挺身前進，一步再一步，超越自己也改造世界。　　＊這些玻璃心小毛病，你中幾個？　　❏ 羨慕嫉妒，常與他人比較　　❏ 執著完美，為小瑕疵糾結　　❏ 害怕示弱，強裝剛硬無缺　　❏ 自我懷疑，不敢邁向目標　　❏ 想東想西，煩惱過多過雜　　❏ 逃避挑戰，害怕失敗挫折　　❏ 循規蹈矩，擔心標新立異　　❏ 貶低他人，襯托自己高明　　❏ 在意批評，做事畫地自限　　❏ 怪罪自己，千錯萬錯全擔　　❏ 不敢發聲，委屈保持沉默　　❏ 抗拒轉變，沒膽改造生活　　❏ 看輕自我，貶抑自身成就　　　　是時候跟它們說掰掰了！　　堅強，是不當繃緊的橡皮筋　　解放真我，強化韌性，挺身前進　　＊最佳賣點　　1.《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林新作，深入社會、文化，解析惡習成因，致力破解刻板印象束縛，打造人人自在發揮的平權世界。　　2.個案與名人故事分享、壞習慣檢測，讓讀者從中看見自我。以實務經驗與學術研究為本，針對事業、家庭、社交等層面提供最實用的建言，提點迷思並加以破除，協助讀者克服心魔、超越難關。各界好評　　APPLE（YouTuber——到處都是瘋女人）　　中古小姐（作家）　　吳可熙（演員）　　吳曉樂（作家）　　周慕姿（心曦心理諮商所心理師）　　柯采岑（吾思傳媒女人迷主編）　　柯萱如（律師／公視《青春發言人》主持人）　　劉安婷（Teach for Taiwan 創辦人暨董事長）　　編輯小姐Yuli（圖文作家）　　賴庭荷（衣櫥醫生）　　鍾瑶（演員）　　蘇絢慧（諮商心理師／璞成心理學堂總監）　　──堅定推薦（依首字筆畫排序）　　不管多可靠的人終究只是「他人」，人生只有靠自己是真的，強健心智才是幫助自己走出困境、面對挑戰的不二法門。——編輯小姐Yuli（圖文作家）　　如果妳常為外型憂慮，總覺得有所不足，鼓勵妳與我一起翻閱這本書，發現自信、不比較等特質，其實都是透過練習得來的。——賴庭荷（衣櫥醫生）　　女人對於內在力量提升的自我要求特別高，我深感同意，因為這種力量無法被任何人事物阻擾，有時太令人喘不過氣，卻不能沒有這種感覺，否則我活不下去啊！——鍾瑶（演員）　　莫林的書不只有助我擬定新年新希望，還深深點醒我該鼓勵女性言明我們「不」想做的事。要拒絕哪些事？該擺脫什麼壞習慣？在本書中，她指出：努力設定目標雖好，但若不擺脫惡習，你永遠無法挺身而進。——蘭蒂・祖克柏（Randi Zuckerberg），《選 3 哲學》（Pick Three）作者　　看到這本書真是太開心了！我要拿去送給每個認識的人！「每個人」噢！不只送給女人而已。——詹姆士・阿特切（James Altucher），《雞窩頭下的金頭腦》（Choose Yourself）作者　　本書不只提供清單，教你避免負面心態和行為。莫林指出的每一點都引領我們深思，細細檢視這些現象的成因與後果。——《書目雜誌》（Booklist）　　每位女性書架、床頭桌上都該擺一本。我勸大家趕快買下它、閱讀它，最重要的是，要把這本書和女性朋友分享，讓她們從此抬頭挺胸、頂天立地。——艾美・費里斯（Amy Ferris），《嫁給喬治・克隆尼》（Marrying George Clooney）作者　　這本指南以諸多研究為根基，莫林寫得平易近人、溫柔暖心，十分適合想呵護自己心靈健康的女性。此書悉心鋪路，引導讀者走向更堅強、更有力的自己。——芮妮・恩格博士（Renee Engeln, Ph.D.），《愛美成病》（Beauty Sick）作者　　　　針對心智訓練的聰慧建議，為所有年齡層的女性提供絕佳指引。——《圖書館雜誌》星級評論（Library Journal, starred review）　　《告別玻璃心的家長強心針：掌握13不原則，堅定父母教出堅強小孩》　　教養天堂路，這13個地雷別踩！　　養育堅強的小孩，比療癒受創的大人容易。　　打造孩子強韌心智，先從讓自己不受傷做起。　　全球暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林　　陪你修補炸碎的自己，帶孩子自信茁壯。　　《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林，依據心理治療實務經驗與研究基礎，以《告別玻璃心的家長強心針》回應讀者殷殷探問，指引爸媽穩住自己的心，堅定自在地引導孩子一起成為心智強者。　　莫林認為：心智如肌肉，不持續鍛鍊便易萎縮；養成好習慣固然重要，但阻礙人充分施展的常是壞習慣。莫林曾運用自身專業戒除惡習、揮別負面情緒，從喪親傷痛中再度振作。她第一本書分享的技巧，幫助無數讀者打倒十三個心魔，提升抗壓性、改善生活滿意度、增進工作與生活績效。這些策略也引起許多「望子成心智強者」的父母好奇。　　莫林深切理解這種心急，畢竟再怎麼保護兒女，還是無法保證孩子一路平順。莫林在治療室觀察過許多家庭互動，又身兼寄養家庭家長，經常與逆境中的孩子相處；過程中，她看見從小培養心智強度開啟的無限可能——而能協助孩子持續鍛鍊心智肌肉的，就是朝夕相處的家長。但面對成長的困境與挑戰，往往連父母都不知所措，或急著「給孩子最好的」而忙得亂了腳步。　　《告別玻璃心的家長強心針》列舉了十三個教養惡習，提醒爸媽在育兒時先安定內心，避免壞習慣削弱自己和孩子的心智強度與核心信念，各章也針對從學齡前到青春期的不同階段，提出親子溝通與心智訓練的建議。只要爸媽率先掌握原則並加以實行，孩子便更有機會運用自身力量變得更加堅毅。莫林要使讀者的教養路走起來遊刃有餘，還要幫助讀者透過身教，養出孩子堅韌的心。　　＊教養路上，你踩過這些玻璃心地雷嗎？　　萬千不順，全是別人負我　　子女委屈，都當自己造就　　愛兒至上，世界為之轉動　　處處設限，唯恐寶貝受創　　兒女是從，小孩爬到上頭　　夠好不好，完美才算足夠　　孩子還小，責任大人來扛　　世間險惡，待兒長大再說　　寶貝快樂，爸媽才敢開心　　怕兒跌跤，事事插手幫忙　　循循善誘，不如嚴加處罰　　教養心累，乾脆不要面對　　競爭求好，茫然忘記自我　　＊莫林將在各章陪你步步拆解：　　→你有這些教養壞習慣嗎？　　→父母為什麼會有這些壞習慣？　　→這些壞習慣對你和孩子有何害處？　　→如何改變做法，調整自己、協助孩子？　　→學齡前—學齡—青春期，分齡強心祕訣　　→甩掉這些壞習慣，孩子會怎麼進化成長？　　→解惑及常見陷阱　　閃過地雷區，和孩子一起走上康莊大道！本書特色　　作者運用大量案例與研究結果，細細拆解教養知識，協助讀者校準育兒方向，引導爸媽站穩自己的腳步，不再埋頭苦幹或急著與其他家長一爭長短，而是堅守自己的原則又不苛對自己，自信穩定地盡己所能，與孩子一同成為心智強者。堅定推薦　　李崇建（親子作家、教育工作者）　　Henry 羅寶鴻（蒙特梭利親職教育專家）　　林育聖（文案的美負責人）　　林靜如（律師娘）　　梁培勇（國立台北教育大學心理與諮商學系教授）　　許雅寧（《做個不完美的父母》作者、前哥倫比亞大學兼任助理教授）　　凱若媽咪（親子暢銷書作者）　　隋棠（知名演員）　　劉安婷（「Teach For Taiwan為台灣而教」創辦人暨董事長）　　藍白拖（背包旅人）　　（按筆畫排列）各界好評　　在教養孩子的過程中，父母要先站穩，才能有堅強心智的孩子，本書讓父母持續學習，找到教養盲點，成就孩子。——許雅寧（《做個不完美的父母》作者、前哥倫比亞大學兼任助理教授）　　每位父母都需要內建玻璃，防彈玻璃。——藍白拖（背包旅人）　　艾美為各位家長準備了一份大禮，而為人父母者如果願意聽從這些建言，這將成為轉送給孩子最珍貴的禮物。這些原則對養出堅強的孩子大有助益。──亨利．克勞德博士（Dr. Henry Cloud），臨床心理學家兼作家　　心理治療師艾美．莫林要告訴各位父母如何把原來代表噩兆的 13 變成他們的幸運數字，教他們使孩子擁有強大心智的方法，助孩子迎接成功人生。書中內容清楚易懂、舉例豐富、平易近人，對家長來說是無價的工具。──亨利．魏辛格博士（Dr. Hendrie Weisinger），紐約時報暢銷書《壓力帶來卓越》（Performing Under Pressure）作者　　作者透過大量研究結果來佐證一般常見的知識，幫助家長修正自己的教養方向。雖然本書是以否定句為重點，但內容其實是強調正面的肯定做法。這本書將使為人父母的讀者獲益良多。──《出版者周刊》（Publishers Weekly）　　莫林的策略可助讀者達成長期目標。建議雖然多達十三個，卻極為周全縝密，適用於任何年紀的孩子，大力推薦。──《圖書館雜誌》（Library Journal）


	目錄《告別玻璃心的十三件事：心智強者，不做這些事・強者養成的終極指南》前言：十三不做什麼是心智強度？ 1 不浪費時間自憐自艾自憐自艾讓人老是覺得「我受到虧欠」，感恩則讓人覺得「我得到的比應得的還多」。 2 不放棄主導權你懷抱著憤怒和怨恨，反而讓對方更有辦法干擾你的生活品質。選擇寬恕可以拿回你對身心健康的主導權。 3 不怕改變你覺得很難，並不表示你不該做。人生中有些最棒的事情，往往是我們卯足心力克服挑戰得來的。 4 不在意無法掌控的事情找出恐懼後，接著找出你能掌控的事物。切記，有時候你唯一能掌控的是你的行為和心態。 5 不會想要處處迎合他人無論你的價值觀是什麼，只要你一心想要迎合他人，就不會再照著那些價值觀行事。你很快就忘了做什麼才正確，只想取悅他人。迎合他人雖然討喜，但不見得就是正確的選擇。 6 不怕審慎冒險如果我們只冒自己最放心的風險，很可能會錯過一些絕佳的良機。一生平凡和一生非凡之間，往往差別就在於是否審慎冒險。 7 不沉湎於過往拒絕沉浸在過去，不是叫你假裝往事從未發生過。事實上，那往往是指接納過去，這樣你才能活在當下。接納過去以後，你就能釋出心力，根據你想變成的樣子、而不是過去的樣子來規劃未來。 8 不重蹈覆轍雖然「屢仆屢起」值得鼓勵，但是再重試之前，先瞭解你為什麼會仆倒比較睿智。 9 不嫉妒他人成就你努力朝著自己定義的成功邁進，並好好管控不安全感時，就能在毫無妒忌下，為他人的成就喝采。一旦你接受你們並非競爭對手，就不再擔心別人的成功會讓你顯得很糟。 10 不輕言放棄失敗可能以新的方式挑戰你，塑造你的性格。它可以幫你找出生活中需要努力改進的地方，以及你自己從未發現的潛藏優點。 11 不怕獨處孤獨是覺得沒有人支持你，獨處則是自願獨自靜下來思考。 12 不怨天尤人只想著自己缺了什麼，或無法做的事，你可能因此錯過一些人生最棒的體驗。 13 不求立竿見影充分發揮潛力，需要展現抗拒短期誘惑的意志力；延遲享樂的能力，有助於提升成功的機率。結語：維持心智堅強謝辭參考書目《告別玻璃心的女力養成指南：拆解性別枷鎖，為女性客製化的13堂心智重訓課》前言 1 不與他人比較一定會有人過得比你好。浪費精力比較，並無法激勵你更加努力，還會摧毀你的意志、拖累你的進步。 2 不執著完美完美主義看似榮譽的象徵，卻可能會讓你高估自身能力，一輩子都過得沒有成就感，還犧牲掉你的體力、金錢、情感和社交。 3 不把弱點當缺點不讓別人認識真正的你，可能無法建立深入關係。害怕丟臉，也很難踏出舒適圈並發揮自己的最大潛能。 4 不讓自我懷疑阻斷目標達成一旦不相信自己能夠達成目標，事情發展很可能就會如你所想。不停告訴自己會失敗，是保證無法成功的最快方法。 5 不想太多反覆琢磨自己煩心的事、可能的原因和結果，只是著重已改變不了的問題本身，無法想出解決辦法，反而可能引發新問題。 6 不迴避艱鉅挑戰感受到些微焦慮感時，才能充分發揮潛能。艱難挑戰會讓你發憤圖強，以求實現目標。沒有挑戰，你就不會竭盡全力成長。 7 不怕打破常規女性不願彼此支持、反抗社會上的不成文規定，會使不良現象得以延續不止。有時就是得打破陳規，才能創造改變的契機。 8 不為抬舉自己而貶低他人破壞他人形象可以美化自身，這種觀念是迷思。絕對沒人可以透過辱罵或刻薄的言語來提升自己的地位。 9 不讓他人限制自我潛力發揮因為被拒絕而放棄，就是放任別人限制你的潛能發揮。有人認為你技術或天分不足，並不表示你真的沒有能力，也不等於你無法自我精進。 10 不在進展不順時怪罪自己為不可控制的事物責怪自己，最終會喪失熱忱而感到倦怠。無論創造了多少成果，將過多責任往自己身上攬，將使你感到自己努力不足。 11 不保持沉默如果不承認自己是受害者，就不會有人開始討論相關議題；沒有人討論，情況也就不會有任何改變。 12 不為改變自我產生罪惡感無論你是人生出現重大變化，還是生活相對穩定，個性可能都有所轉變。面對並重視這些轉變，有助於你展現出最優秀的一面。 13 不貶抑自己的成就沒有能力承認個人努力成果的女性會覺得自己像在行騙，既不能坦然面對自己的成就，也無法充分發揮個人潛能。結語謝辭參考書目《告別玻璃心的家長強心針：掌握13不原則，堅定父母教出堅強小孩》前言 1. 不縱容受害者心態將自己視為受害者的孩子較為消極被動，不會想辦法保護自己或改善處境，這樣態度是孩子最大的絆腳石。 2. 不被內疚綁架多餘的罪惡感會讓你不禁想做點什麼來緩解內疚，即便你知道那樣對孩子無益，甚至長遠來說有害。 3. 不把孩子當宇宙中心過度讚美和關注不會使孩子更強大，反而會讓孩子變成優越感過剩的人，陷入追求外界肯定和注意力、永遠不滿足的惡性循環。 4. 不隨恐懼起舞育兒時順應自己的恐慌，就無法為兒女做出最好的決定。父母想控制自身不安的意圖，反而導致孩子過度依賴。 5. 不讓孩子騎到頭上教養觀念改變下，有些爸媽搞混了尊重與放縱，讓孩子權力漸漸大過父母，甚至還能給家長的決策帶來負面影響。 6. 不企求完美無缺期望小孩與自己完美無瑕，不僅會揠苗助長、有礙孩子發展，還易因害怕缺陷而忽略真正的嚴重問題。 7. 不許孩子規避責任如果父母包辦一切，小孩會欠缺面對真實世界的經驗與自信。孩子未來的老闆或伴侶肯定不想要一個各方面都還依賴爸媽的人。 8. 不過度保護孩子你無法護著孩子一生，如果他沒機會練習面對適量的痛苦和磨難，日後欠缺必要的調適技巧，就只能坐以待斃。 9. 不將孩子情緒視為己任若只想確保小孩快樂，不讓他們練習管理情緒，孩子可能難以面對不同意見，一旦情緒不佳，就只顧發洩、指責別人、要求他人改變。 10. 不怕孩子犯錯堅持確保兒女一路順遂，反而是在害他們。未曾遭受挫敗的孩子會害怕失敗，較易有身心健康問題，執行力也可能較低。 11. 不混淆管教與處罰處罰是讓犯錯的人恐懼、痛苦、內疚，雖速效卻會造成長期後遺症。管教是引導孩子反思過錯、下次表現更好。 12. 不為逃避抄捷徑教養路上走近路或許可帶來短暫解脫，卻會因逃避該處理的難題引發嚴重後果。孩子也可能有樣學樣，養成投機取巧的習慣。 13. 不忘記自己的原則若只看到眼前的事物和目標，就容易忘了要教孩子的重要課題。如果不清楚自己的價值觀，就可能害孩子搞不清楚什麼事才是真正重要。結語參考書目謝辭


	作者簡介艾美．莫林（Amy Morin）　　臨床社工師、心理治療師、大學心理學課程講師，也是心理界少數從全盤觀點談論內心力量的人。她發表的十三個常見惡習清單，有超過五千萬人閱覽，相關書籍《告別玻璃心的十三件事》已翻譯成三十餘種語言。她的TED演講影片「強化心智的祕訣」（The Secret of Becoming Mentally Strong）點擊率逾千萬。莫林也是專欄作家，文章常見於《富比士》（Forbes）、《今日心理學》（Psychology Today）與 Verywell 健康網站，每月為兩百萬以上讀者指點迷津。著有《告別玻璃心的十三件事》、《告別玻璃心的女力養成指南》與《告別玻璃心的家長強心針》等書。譯者簡介洪慧芳　　台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校MBA。曾任職Siemens Telecom及Citibank，現為專職譯者，譯有：《VR萬物論》、《摩卡僧侶的咖啡煉金之旅》、《華頓商學院最受歡迎的談判課》、《脆弱的力量》、《班傑明．富蘭克林：美國心靈的原型》、《報導的技藝》等書。黃逸涵　　外語系、翻譯研究所畢業，靠著強調「譯者隱形」的本地化產業餬口，認為名字能印在出版物上就算美夢成真了。譯有《一九一九，日本與中國：杜威夫婦的遠東家書》（合譯）。史碩怡　　譯界打滾近十載，一路從流浪系單身女子，變成憔悴系全職媽媽，身分不斷轉換，惟翻譯是生命中的常數。出版譯著：《啟動自癒力，和腰痠背痛說拜拜：德國人手一本的背部保健聖經》、《16/8間歇性斷食聖經》。