骨盆底肌訓練：10日有感 最有效的体內美容 亞洲唯一骨盆女王親授◆隨書附贈能量循環襪 從足下能量支撐骨盆穩定◆

Preamble   回正骨盆  放鬆肌肉  解除痠痛

Chapter1  疏通與放鬆
一、    有效的醫療級按摩疏通術  在家自己做
1.肌肉按摩前，你想知道的「為什麼」？
2.骨盆歪斜自我評估
3.肌肉按摩之前的準備動作
4.肌肉按摩技巧

二、  對症按摩  骨盆回正  痠痛、阻塞、肥胖都不見
1. 腰痛、屁股變大
2. 背痛、虎背熊腰
3. 肩影僵硬、頭痛
4. 水腫、腿部粗大
5. 粗壯的手部肌肉
6. 腹部肌肉與凸肚

特別篇 -  呼吸 肌肉放鬆後最重要的事
一、正確做活氧內臟呼吸
二、骨盆底肌運動
三、活氧呼吸中的骨盆核心運動 <大喬老師獨門技術 ！>

Chapter2  一起做全套核心運動
一、活氧呼吸暖身
二、骨盆緊實運動  
三、腹肌訓練
四、臀部緊實運動
五、背部核心訓練與伸展
六、隨時可做的骨盆脊椎回正運動

特別篇  運動與飲食

Chapter3  保持正確的體態與姿勢
一、正確走路步態
二、正確的站姿
三、正確的坐姿
四、正確的躺姿
五、午睡睡姿

Chapter4 骨盆健康 女人漂亮又幸福
一、    骨盆腔  女性的第二顆心臟
二、    骨盆腔健康第一步  私密處的照顧
三、    骨盆腔健康第二步  暖宮保養

 

作者簡介



骨盆女王 陳若喬
 
　　英國授權OFQUAL國際證照 骨盆康復管理師證照授課講師
　　香遇國際有限公司健康事業部總監
　　台北國際醫旅理療顧問
　　三民菡生、汭恩產後護理之家 國際骨盆康復師
　　愛麗生婦產科媽媽教室講師

　　經歷：
　　國立陽明大學醫學院公共衛生研究所預防醫學組碩士
　　北投健康管理醫院理療組長
　　秀傳醫院101皇家聯合診所(醫學中心的VIP服務診所) 肌肉骨骼運動保健組經理
　　TutorABC名人講堂講師