其實你胖得很冤枉：家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值，身體自然瘦


	肥胖是一種健康警訊，盲目的減重不但成效差，還會復胖！檢視個人的體質對症治療，不用執著能量守恆，吃好吃滿也能瘦！　　你感覺自己吃少動多，體重還是降不下來？　　是的話，請檢視勾選以下選項：　　（）你小的時候很瘦，現在才開始逐漸變胖？　　（）你從某個時期開始，體重就直線上升？　　（）你的家人都瘦瘦的，只有你一人特胖？　　只要選中一個，就表示你的體重基礎閾值被墊高了。　　若不想瘦了身體卻失去健康，這本書可以協助你重啟身體，瘦得健康美！　　本書希望傳達正確的知識給每一位想減重的人。體重上升其實只是一個身體的現象，是身體給你的警訊，在節食、健身之前，你得先找出身體失衡的根源，做出調整，減重之路才會輕鬆，而肥胖背後暗示的身體問題，也才能夠得到真正的解決。　　請回想一下，生活周遭真實發生的這兩個例子，到底問題差在哪裡？　　A女：微胖、身材肉肉的、意志力超強，堅守能量守恆，隨身攜帶小電子秤和飲食日記，論克計算吃進的熱量，但是她的體重還是持續上升？！　　B女：美食主義者，只要是「吃的」都會開心享用，從來不關心一份中薯要消耗330大卡，一份超商便當總熱量895大卡……偏偏身材就是很纖細，細到讓人嫉妒。　　由於生活型態和體質的不同，如胰島素阻抗、腸漏症、過敏體質、隨時處在高度壓力下……等狀況，每個人的「體重基礎閾值」都不一樣，所以同一套減重法，別人做有效，你來執行卻是越減越肥。只要用對方法讓身體恢復平衡，不用挨餓和嚴格鍛鍊，自自然然就能瘦。　　獻給感覺自己胖得很冤枉、無辜的你　　讓瘦體素增加、飢餓素減少，幫助提升代謝、下降食欲？　　這個方法已被證實無法有效治療肥胖！　　新的研究顯示，肥胖與荷爾蒙失衡息息相關，尤其是：胰島素、皮質醇、甲狀腺。如果你試過各種減肥法，已經少吃、多動了，還是瘦不下來，那你一定不要錯失打開這本書的機會！本書特色　　★內附多項「肥胖原因自我檢測」和方便易執行的「微低碳211餐盤」建議，治好你的胖胖病。　　★減重名醫親身試法有效＋5000個案見證！教你正確理解自己的「體重基礎閾值」，找出發胖原因，對症治好胖胖病。名人推薦　　江坤俊　敏盛綜合醫院副院長　　宋明樺　減脂瘦身湯權威營養師　　陳凝觀　《健康好生活》主持人　　許書華　輔大醫院家醫科主治醫師　　鄭凱云　名主播／《健康2.0》主持人　　劉博仁　台灣基因營養功能醫學學會理事長　　（按姓名筆劃排序）


	目錄推薦序最適切的個人化體重控制準則劉博仁醫師推薦序幫助你在減重的旅程中更加得心應手不卡關宋明樺營養師前言肥胖不只是外觀上的問題，更代表著你身體發出的警訊！ PART 1 身體比你想的更複雜體重基礎值的迷思 ˙全身負擔總和 PART 2 能量守恆定律的迷思太過執著能量守恆定律，小心會越減越辛苦 ˙能量守恆的理論基礎 ˙能量守恆減重，並非每次都有效錯誤飲食迷思下的矛盾 ˙假說一：暴食，會造成肥胖？ ˙假說二：健康飲食金字塔＝健康體態？膽固醇是肥胖的元凶？ ˙假說三：1塊蛋糕的熱量＝1碗蔬果沙拉的熱量？ ˙1卡路里≠1卡路里運動減重的真相 ˙純靠運動，對減重並沒有太大效果 PART 3 肥胖是一道數學題：扣除身體的毒物負擔總和肥胖是身體失衡的警訊 ˙身體毒素的負擔總和，決定你的體重基礎閾值高壓文明病：現代人肥胖的頭號殺手 ˙壓力帶給身體的影響，恐怕遠超過你的想像！ ˙什麼是「壓力胖」？ ˙千萬別小看壓力這檔事 ˙檢視自己的身體是否潛在壓力傷害？──高皮質醇與低皮質醇自我檢測 ˙排解壓力的生活處方肥胖新篇章：胰島素阻抗 ˙如何診斷、自我篩檢是否有胰島素阻抗？ ˙如何解決胰島素阻抗問題？ ˙肥胖是一種荷爾蒙失衡？ ˙胰島素阻抗新概念的革命 ˙胰島素阻抗不只影響血糖，還可能影響你未來的記憶力無辜的肥胖：甲狀腺低下 ˙如何知道自己的甲狀腺是否出了問題？──甲狀腺低下自我檢測 ˙甲狀腺低下的原因 ˙補充營養元素：維生素A、維生素D、礦物質鋅、礦物質硒、礦物質鐵、礦物質碘 ˙透過檢驗指數變化判斷自己有無甲狀腺亢進／低下萬惡之源始於腸道：腸漏症與過敏食物 ˙肥胖與腸道的關係 ˙揭開腸道與肥胖間的神秘連結：腸漏症──腸漏症狀自我檢測 ˙如何確定自己是否有腸漏症？──必備腸道完整修復的身體數值 ˙準備好修補你的腸漏了嗎？──5R步驟重建腸道 ˙何謂腸漏症？ ˙腸漏其實是腸道細胞與細胞間的門鎖被打開了 ˙腸漏症引發的肥胖、胰島素阻抗與脂肪肝肥胖基因：了解你的基因，然後靠後天努力改變它吧！ ˙基因肥胖 ˙種族基因的差異──亞洲人更需要注意體重控制 ˙基因可以靠後天改變的證據飲食方便下的塑化劑之毒 ˙哪些東西含有塑化劑？ ˙如何避開塑化劑之毒？減重的最後一哩路：營養食物的魔術 ˙多元食物：彩虹顏色判斷法 ˙多用「原型食物」取代「精緻食物」，吃進真正的食物 ˙與肥胖有關的營養元素後記調整體重到最原始的狀態，徹底解決肥胖背後的隱憂


	作者簡介陳欣湄　　減重門診醫師、營養醫學專家　　健康節目爭相邀請的專家醫師、插畫家、特約專欄作家　　投入醫療工作超過十年的美女醫師，看診之餘也熱愛畫畫，以活潑幽默的塗鴉在網路分享醫院的辛酸點滴及醫療知識，時而幽默風趣，時而寫實動人，獲得廣大讀者歡迎。近年來開始減重門診，幫助肥胖患者找到真正的成因，也累積了不少成功案例，同時也在臉書開設「陳欣湄醫師減重日記－私密社團」引發極大回響。已出版著作《史上第一本！睡好覺》。　　經歷　　菁英診所功能營養醫學專家醫師　　杏群診所功能營養醫學專家醫師　　中山醫院家醫科主治醫師　　前中山醫學大學附設醫院家醫科主治醫師　　前輔大診所家醫科減重門診　　學歷　　中山醫學大學醫學系書卷獎畢業　　美國功能醫學訓練認證　　專業資格　　中華民國家庭醫學科專科醫師　　美國功能醫學ICIFM受訓醫師　　台灣肥胖醫學會會員醫師　　台灣老人醫學會會員　　台灣抗老醫學會會員　　專長　　睡眠障礙：失眠、焦慮　　飲食障礙：厭食、減重　　免疫異常：過敏、自體免疫　　預防醫學整合：基因檢測、疾病預防策略　　癌症疾病：癌症營養調理、靜脈營養注射　　身體不適而無法判定科別者（含內科、婦科、兒科、精神科）　　FB粉絲專頁和YT頻道　　Facebook「陳欣湄。家醫科女醫師日常」www.facebook.com/VictoriaChen.diary/ 　　YouTube頻道「健康2.0【明欣醫聊事】」