愛，需要勇敢：創造幸福感的關係練習


	哈佛研究：優質關係是人生幸福感關鍵 10個長情告白Ｘ9 道美好關係練習Ｘ6 堂愛自己進修課給一路勇於追求幸褔的你最溫暖誠摯的陪伴　　「在愛的關係中，我們都需要勇敢，勇敢面對自己的真相，　　勇敢接納對方的狀態，而當你愛的時候，勇敢也會同時降生。」——康思云　　一個跨越了八十多年的縱貫性研究，　　證實人類幸福感的來源，不是金錢、不是健康，而是持續而美好的社會互動。　　本書作者群長期採用傳承藝術(Legacy Art Work) 方案服務家庭照顧者，以家庭成員的生命故事分享為軸，激盪出無數令人動容的交心時刻！　　將陪伴你，重新梳理與自己、與他人、與過去以及現在的關係，　　一步步跟著關係練習題，引動你早已潛在的、觸動人心的影響力。　　● 這本書，寫給總是自責的你　　在日復一日的忙碌生活中，可能你已經很久很久沒有時間與空間，去跟好友喝茶聊天，也沒有動力去呼朋引伴了。因此，在一些令你懊惱的事情發生時，與你對話的可能不是朋友，而是自己內心的聲音。這些不時出現的聲音，可能還包含了對自己某些特質的長期不滿，甚至是失望。例如：常因動作慢或時間掌控不佳，導致事情無法如期完成或頻頻遲到；每每在對家人發脾氣之後自責不已，卻又在不久後的某一刻情緒爆發。這種時候，我們很容易指責自己、批判自己，對自己說出喪氣的話，完全不考慮聽者（自己）的感受。　　這本書將幫助你，將責怪自己的聲音消音，嘗試對自己說：「我最值得被肯定的一點，就是為了做出正確決定、為了使事情得到圓滿解決，而盡了最大的努力！」　　● 這本書，寫給敢怒而不敢言的你　　在家中或街坊鄰里的長輩中，是否曾有一位長輩難以相處，或帶給你恐懼、害怕、焦慮、委屈…… 等情緒？在學校，是否曾有帶給你類似情緒的師長？幼年或求學時期的自己，常被要求要順服長輩與師長，對於不當的對待、極不合理的要求，常是敢怒而不敢言，這些難以表達的情緒堆積在心裡，當我們長大了，不再需要委屈自己去順應對方時，仍然容易受到過往的影響，不想靠近相近類型的人，或難以與他們建立關係。　　本書將帶你發現，你已經不是當年的你了，現在的你，需要理解到自己抗拒這些特質的原因，更需要看見：經過了歲月的歷練，如今的自己已有更多的力量，去應對這些特質與情境。　　● 這本書，寫給不敢哭泣的你　　對於流淚我們有許多既定的標籤，然而流淚真的就代表軟弱？代表無能？哭泣是一個將抽象的痛苦轉化成有形淚水的過程，在這當中，人會經驗到情緒的恢復，並且減少傷痛的感覺。動物都會分泌淚水來滋潤眼睛，但只有人類有情感的眼淚，而且唯有人類擁有產生哭泣的奇妙生理系統。本書將提醒你。下一次，當你掉下眼淚時，請記得，你是在進行「情緒排毒」，你是在面對自己的情緒，你，比你想像中的更勇敢！　　● 這本書，寫給不知如何和長輩相處的你　　人與人的互動秘訣沒有別的，唯有真心。然而，除了真心之外，還需要用心。在與長者互動時，加點小用心，就能將愛暖暖地傳達給對方。本書要教你幾個動作簡單、不需花錢，更不必費時，隨時都可以進行的5個小用心，還要一起說說，帶著愛與尊重的「九大金句」！　　● 這本書，寫給常和兒女起衝突的你　　世界上有許多不同的語言，當一個只懂台語的人與一個只會英語的人溝通時，雙方勢必難以了解彼此，而原本想傳遞的信息也無法傳送出去。在愛的世界裡，也有類似的情況。當我們說著不同的「愛的語言」給對方聽時，就是一種雞同鴨講，因為在對方耳裡，是聽不懂的外國語。相反的，即便對方覺得自己已經說得很明白，但聽著的你還是一知半解，耗費心力也只能約略了解對方的意思。　　「如果我們要有效地傳達彼此的愛，我們必須願意學習對方主要的愛的語言。」或許你已盡一切所能來愛你所愛的，而對方始終無動於衷，本書要教你，請你閉上眼睛用0到10來評估你「愛箱」的充滿度，答案更是低到讓你想流淚，那麼現在就是你學習愛的語言最好的時機。本書特色　　● 唯一來自傳承藝術的視覺藝術創作服務方案，特選6堂愛自己進階課，只要拿出紙筆，隨時都能學習好好愛自己。　　● 來自藝術社工師第一線的真情抒發，真實貼近10個令人動容的長者故事，一窺各種面向的「勇敢」。　　● 特別照顧到「上有老、下有小」的家庭照顧者，透過9 道美好關係練習，緩解日常疲累身心靈。專文推薦　　新光人壽慈善基金會執行長／吳欣盈台灣大學社會工作學系教授／楊培珊　　《安可人生》、《創新照顧》雜誌創辦人／李正雄諮商心理師／洪仲清　　「小村子」創辦人／高雅雪各界好評推薦　　臺北醫學大學跨領域學院執行長／吳明錡　　輔仁大學醫學院職能治療學系專任副教授／施以諾薩提爾推手李崇建　　台中市大元國小教師／老蘇老師　　「閱讀人」創辦人／鄭俊德社企流創辦人／林以涵　　POP Radio聯播網台長/主持人／林書煒　　愛可落實iCROSS共同創辦人、幸福電台「幸福女王」主持人／ Kelly何太High媽心理師／黃乙白　　人氣暖夫暢銷作家／口罩男


	目錄推薦序人生要有麵包，更要有玫瑰香 / 吳欣盈推薦序創造高齡世代的「新正常關係」/ 楊培珊推薦序讓陽光灑落，成為他人溫暖的照拂 / 李正雄推薦序想得到愛最快的方法，是試著去愛一個人 / 洪仲清推薦序以終為始，思索想要的未來 / 高雅雪好評推薦作者序運用藝術服務所學，發揮「優質關係」的影響力 / 康思云前言學習互動的新方式，重新體會生活中的幸福第一章長情的告白一輩子的愛，有多長？每個選擇都是盡了最大努力的決定你的生命價值，來自與人分享你一直都在，因為你住在我心裡及時道愛、道謝、道歉與道別生命中的灰塵隨時能甩開就算失智，但你的愛依然在我心裡俠女藍奶奶與貴婦綠奶奶最不可愛的人，最需要愛用嗜好與擅長建立個人「品牌識別」第二章內求美好關係讚美，讓他人與自己被看見、被聽見 ——練習 1：讚美別人之前，讓我們先讚美自己專心去找尋心裡的聲音 ——練習 2：試著當自己的好朋友，別再繼續責怪自己寫給使我一夜長大的你 ——練習 3：回望過去，再次認識自己在跟自己的相處中，認識自己就算會失去，也要勇敢去愛 ——練習 4：從愛你的人眼中，看見自己翻找出未曾察覺的情緒和感受，忠實呈現哭泣不是軟弱，而是勇敢 ——練習 5：陪伴自己，與情緒共處別讓自己不悲傷用想像力使日子常新、關心常在別讓關係中的壞葡萄持續發酵 ——練習6：在修復關係之前，先整理自己第三章愛自己進階課第一堂課——將目光與思緒從環境轉離，停駐於自己第二堂課——看見並靠近自己的情緒第三堂課——觀看原生家庭的成長脈絡，換個角度認識家人第四堂課——看見自己的心理界線第五堂課——做自己的好朋友，從自我對話開始第六堂課——讓心靈飛翔，愛上全部的自己第四章外找優質連結主動給予愛與欣賞，形成正向迴圈常說帶著愛與尊重的「九句話」尋找回憶裡的正向情緒、經驗與感受五個小用心，大方傳達我愛你 ——練習7：找到對方的「愛的語言」用音樂「振」出你我新關係 ——練習 8：具體行動，為對方加值在溝通中傾聽，用愛與對方交流三項關鍵，讓溝通有愛無礙 ——練習 9：聽明白，說清楚關係需要耐心等待，用心澆灌只要一句話，就能提升他人的價值還在撩妹語？來個逗奶語吧！練習不當句點王的聚焦提問法你如何面對「已讀不回」？附錄認識傳承藝術