孩子的健腦操：消除：暴躁、賴床、膽小、注意力不集中、姿勢不正確；啟動潛能天賦、提升免疫力

推薦序
為什麼大腦功能會弱化？／李政家
前言

１健體伸展操由內而外全面提升孩子的能力！    
健體伸展操由內而外全面提升身心能力
透過健體伸展操，調校身體骨架與重心
健體伸展操活化大腦
強化關節與下半身，提升運動能力
調理內裡，身心都強大
好心情讓孩子一眠大一寸
「皮膚覺知」影響孩子的運動神經和感知能力
積極與孩子肌膚接觸，有助孩子沉穩自信
健體伸展操最適合培養「穩定的內裡」與「皮膚覺知」
溫柔的肌膚接觸，穩固親子關係
結合整復、氣功、穴位精華的「健體伸展操」
幼兒期是發展「身體內裡」的絕佳時機
健體伸展操可以如此改造孩子的身心！
實例１ 一次見效！健體伸展操後，當下提升計算能力
實例２ 大幅降低鋼琴彈奏失誤
實例３ 一次見效！健體伸展操後，跑速當即加快
實例４ 踢足球受傷的腿又可以健步如飛了
實例５ 晚上終於可以香甜入夢的小男孩
把握在空腹時進行的原則
千萬不要強扳硬拉，放鬆練習效果好！
★　「抱抱」和「背背」是寶寶最棒的健體伸展操

２幫助孩子頭好壯壯的健體伸展操
頸項端正了，學習力和記憶力都長進
動動手、動動指，大腦好靈光
比記性更重要的「忘性」
將重心定錨在身體的中心點，養成專注力
刺激耳朵和腎臟，養成專注力
【提升腦力】旋轉頸項一圈，活化大腦
【提升腦力】舒緩頸背僵直，思考好清晰  
【提升腦力】動動頸項和肩胛骨，大腦變靈活
【提升腦力】轉動肩胛骨，鬆筋又活腦
【提升腦力】手部伸展練習，消除腦部疲勞
【提升專注力】手部運動左右互相抗衡，把重心定位在身體中心點
【提升專注力】擺盪運動，把重心定位在身體中心點
【提升專注力】親子互動平衡運動，將重心定位在身體中心點
【提升專注力】上下左右拉長耳朵，促進代謝
【提升專注力】扭轉軀幹，激發腎臟活力
★　柔道、劍道、空手道、書道──學習傳統之「道」，鍛鍊孩子心性

３為孩子提升運動能力的健體伸展操
調校髖關節與肩胛骨，活動力大增
「放鬆的上半身與氣足的下半身」是身心最佳狀態
【提升運動能力】大幅度活動雙腿，順滑髖關節
【提升運動能力】深度屈伸膝蓋，刺激髖關節
【提升運動能力】全方位靈活髖關節，開展關節活動範圍
【提升運動能力】活動肩胛骨，強化柔軟度
★造成身體偏斜的習慣&矯正偏斜的翻身

４培養溝通＆感性能力的健體伸展操
感性能力孕育自胸膛
養足下丹田之氣，培養意志力
【培養感性能力】擴胸運動柔軟胸腹
【培養感性能力】保持胸膛柔軟彈性，令人心平氣和
【培養感性能力】活動肩胛骨，胸膛柔軟有彈性
【培養感性能力】活動肩胛骨，鬆柔背脊和胸膛
【培養感性能力】伸展軀幹，增強肚腹彈性
【培養感性能力】扭轉軀幹，伸展肚腹
【培養堅強意志力】腹部使力，收縮肌肉①
【培養堅強意志力】腹部使力，收縮肌肉②
★怒傷肝，悲傷肺，情緒與臟腑有著深刻連結

５戰勝疾病、過敏、壓力，打造強健體魄
活化「腸道」與「胸腺」，提升免疫力
攝取不汙染腸道的食物改善過敏
用整復學觀點處理感冒
【提升免疫力】刺激腸道與扭轉軀幹，活化免疫力
【提升免疫力】擴胸運動，強化免疫力
消除壓力的心包經伸展練習
【消除壓力】伸展手臂內側，緩解緊張情緒
立即緩解肚子痛的伸展練習
【緩解腹痛】軀幹向左扭轉，矯正骨骼偏斜不正
★　這樣子教訓，孩子願意聽進去

６健體伸展操也能夠消除惱人惡習＆個性
諮詢個案１　早上賴床不起，爸媽傷透腦筋
【好心情起床操】伸展體側，收闔骨盆，將身體切換到覺醒模式
【調整睡眠節奏】骨盆開闔順利，好睡又好醒
諮詢個案２　小學低年級的孩子卻視力惡化
【恢復好眼力】靈活肩胛骨，視線好清晰
諮詢個案３　如何消除惱人的學童肥胖？
【消除肥胖】緊實全身的伸肌（Extensor）
諮詢個案４　孩子總是愁眉不展、擔心受怕
【改善愛操心個性】緊實腸道肌肉&照顧腎氣，有助養成平常心
諮詢個案５　兒子個性極度膽小消極，不知該對他如何是好
【改善膽小】強化腎氣與腰腿，壯大孩子的膽量
諮詢個案６　如何改善喜歡大呼小叫的火爆脾氣？
【改善性急暴燥】放鬆肩膀，引氣自然沉降
諮詢個案７　兒子總是坐立不安、無法專注
【培養專注定力】鍛鍊腰腿，氣沉丹田
諮詢個案８　總是半途而廢沒恆心
【培養忍耐力】反覆操作「自我信賴功法」，鍛鍊心性

★男孩的伸展練習
塑造男子漢體格的「縱向伸展操」
「頂天立地操」養成強健的骨骼與奮勇的精神力

★女孩的伸展練習
女孩的「橫向伸展操」消除生理不順
矯正骨盆歪斜
練就骨盆開闔自如的柔軟彈性

後記