壞情緒，變好事的5堂正向心理課：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習


	★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★ 突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀，而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」，先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！　　★面對情緒的方式，決定了你是誰　　生活中的問題從沒少過，　　各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。　　然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。　　想想看，你是不是也像這樣：　　˙壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」　　過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP，　　造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。　　˙暴怒生氣，把問題都推給別人　　問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生，　　同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。　　˙自責羞愧，以為自己就是問題中心　　無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己，　　如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。　　˙放任情緒流淌，不願做任何努力　　「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達，　　卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。　　★壞情緒也可以是好事，為什麼？　　碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。　　然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如：　　◎生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。　　◎傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。　　◎不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。　　◎自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。　　★有效調節壞情緒，漸漸與自己和解　　「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師，　　在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做：　　◎首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損　　在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。　　練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。　　◎接著，放下你的控制欲，享受不確定性　　讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。　　◎最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下　　認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。　　除此之外，找個懂你的人聊聊，　　甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。　　千萬記得，你不需要獨自面對這一切。　　情緒是好事，情緒化只會壞事！　　人的一生註定要與情緒相伴，　　學會如何有效調節、與自己和解，　　將是生命中必須持續學習的課程。


	目錄前言歡迎光臨！好情緒栽培所第1課情緒世界的複雜，超乎你想像 1 如何面對壞情緒，決定了你的成就 2 情緒打死結，怎麼解？ 3 第一步，讓自己感受情緒 4 思緒對了，情緒也就對了 5 駕馭情緒這匹馬，應該怎麼做？ 6 從零開始學習情緒調節，像孩子一樣 7 恢復情緒平衡的六大步驟 8 表情與心情，彼此大有關係 9 練習將感受轉為言語，你會輕鬆許多第2課過度壓抑情緒，代價很高 1 冷系統和熱系統，對情緒調節都很重要 2 遺忘，並不代表問題真的解決 3 睡眠影響一切，這些事你一定要知道 4 那些被否決的感受，身體都知道 5 情緒的反抗，你聽見了嗎？ 6 自身和他人，都是壞情緒來襲時的重要依靠 7 面對情緒，東西文化大不同第3課正確表現情緒化，是門藝術 1 了解內心，才能改變自己 2 和恐懼、憤怒、悲傷，好好相處第4課放開情緒，是為了重新掌握局勢 1 放過自己吧！別再做對情緒不利的事 2 不斷反芻憂鬱，情緒越陷越深 3 迴避像毒品，短暫快樂換來極大痛苦 4 真實面對情緒，才能好好處理 5 不當控制狂，你會活得更輕鬆 6 陷入低潮時，你可以這樣調節第5課讓你的壞情緒，都變好事 1 調節情緒，先從基礎策略開始 2 分析事件前中後，全方位調節情緒 3 最細緻且有效的情緒調節祕訣 4 解開情緒結，向外尋找出口 5 相信專業，尋找情緒引導者 6 改善情緒調節，有這些實用方法 7 持續練習，就會看到改變 8 情緒探索是一生課題，我們都在改變的路上