生氣得剛剛好：與憤怒共處的正念練習


	忍一時，風平浪靜只會讓你愈想愈氣！但是，亂生氣又傷了和氣，於是各種情緒，沮喪、懊悔、委曲、羞愧…… 就像鬧鐘一樣在心裡愈叫愈大聲，不停騷擾自己。　　▌你快氣炸了嗎？！　　家人愛碎念、慣老闆處處刁難、孩子鬧不停、伴侶犯錯耍蠢…… 　　．為什麼不站在我的立場想？　　．為什麼不懂我想表達的意思？　　．為什麼一直採我地雷？是不把我當一回事嗎？　　．為什麼事情都不如意？　　這種情況下，「氣死了！氣死了！」的念頭迅速在心裡頭滋長蔓延……如果持續想不開，就會淪為一座情緒化的活火山，讓身心靈釀成巨災─變得很情緒性、口氣強硬、不嗆回去不甘心、掀起冷戰等。揮之不去的憤怒情緒不僅讓自己氣到內傷，還會大大影響人際關係，無法建立良好的溝通。　　日本正念冥想資歷25年專家、資深精神科醫師教我們，　　只要運用「正念」，就可以不生氣。　　一天十秒、進行簡單三步驟，就能實際感受到效果！　　激動、煩躁、委屈、不平、不滿、不愉快、憎恨等，都是能控制的。　　▌正念的要領，就是「覺察當下」　　凝視當下內心最真實的情感，抱著：「原來是這樣想的」「原來有這種感覺」的想法，客觀審視負面思考或負面情緒，你會發現，原本發怒的自己慢慢冷靜了下來。　　【10秒正念的6大妙用】：　　★覺察「為什麼會憤怒？」找到憤怒的源頭　　★隨心掌控情緒，擺脫怒氣沖沖的形象　　★不落入負面情緒連鎖反應，提升自我肯定感　　★勇於吐漏真心話，獲得對方理解　　★展現同理心、耐心傾聽對方話語，為感情增溫　　★搭起正向溝通的橋梁，人際關係變豐富　　本書將帶領各位探尋隱藏在叛逆、暴衝、發神經等行為表象下，那一顆悲傷、恐懼的心，試著察覺它、了解它、釋放它，從此揮別情緒暗影、找回好心情～專業推薦　　臨床心理師｜洪仲清　　台灣正念工坊執行長｜陳德中　　諮商心理師｜黃之盈　　臨床心理師｜蘇益賢


	目錄前言─運用正念，讓你擺脫「憤怒」，無往不利第一章雖然不想生氣，卻還是生氣了「憤怒」是什麼？「憤怒」是來自本能的呼喚憤怒本來是有好處的人不可能不生氣憤怒是「當下」的情感悲傷會轉變成憤怒恐懼會轉變成憤怒為什麼憤怒總來找麻煩？隱藏在憤怒之下的是自身的弱點十秒投資，讓憤怒消失第二章凝視自我最真實的憤怒正念是什麼？沒有正念，就無法放下憤怒自我肯定感愈低的人愈不容易覺察每個人都能擁有珍貴的瞬間來個深呼吸，世界大不同 Mini Lesson 開始冥想吧真正重要的三秒鐘十秒正念冥想放下憤怒的十三個正念冥想你知道憤怒真正的原因嗎？第三章認識真正的憤怒，並消除它反復循環的「五種情感」情感的週期認識原始情感以原始情感進行正念練習將憤怒轉化為愛與寬容憤怒是幸福的起點 ▼陰陽五行論概說 ▼五行第四章遠離憤怒，傳達心意無法傳達真實的憤怒憤怒是路的分歧點「我」傳達了「什麼」？第五章傾聽對方的憤怒不想破壞重要關係時正念的傾聽與給予讓說話者的自我肯定感也強大起來不能給建議嗎？第六章正念的故事藉由故事來學習正念吧 PART 1 對總是遲到的朋友感到不耐煩時 PART 2 嘗試用正念緩解憤怒 PART 3 絕不容許遲到的H的真實感受 PART 4 釋放恐懼 PART 5 H內心深處的悲傷 PART 6 透過正念，看清情感的真實面貌 PART 7 如何向對方表達「我希望你不要遲到」 LAST PART 憤怒讓友情產生變化番外篇朋友來到碰面地點前所發生的事第七章記錄「憤怒日記」認識自己的憤怒模式開始寫下屬於你的「憤怒日記」吧結語