動機致勝：善用26種心理學法則，小行動帶來大成功！


	＼引發你的超級動機／讓你的幹勁魂持續燃燒！　　你是否經常覺得：　　疲乏無力，做什麼事都拿不出幹勁？　　明明不想再軟爛下去了，一天天地過去卻依舊如此？　　缺乏意志力，一件事情總是堅持不下去？　　其實，這只是因為你沒有正確掌握到提升自己「幹勁」的方法。　　那些努力不懈的人、朝著一個目標持續努力的人、用毅力貫徹一件事的人，換句話說就是擁有讓自己去做那件事的「機制」的人。　　讓自己動起來的是機制，而不是意志。　　　也就是說，人之所以能夠持續做某件事，並不是因為意志力特別強大，而是因為擁有許多機制，可以不斷產生「做吧！」、「我想做！」的心情。　　自己為何如此沒定性呢？就算決定好要做某件事，也很難堅持下去。而且就連「做吧！」的意願也很低落。　　或許很多人都會像這樣，常常感嘆自己的幹勁（動機）不足。　　但這並不是你的錯。你只是不知道該如何建立機制來引發動機而已。　　反過來說，只要能夠盡量多了解、建立一些機制，那麼任何人都能自然而然的產生動機，湧出幹勁。　　作者塚本亮仔細分析自己從高中時的「不良」到一路考上京都頂尖的私立大學，並一舉攻下劍橋大學的碩士學位，這箇中原由，並不是因為他的意志力比他人強大，或是他比其他人努力數十倍，而是因為他建立起一套具有科學實證的50套「動機」機制，並搭配26種心理學法則，從小事開始不斷讓動機驅動自己，一步一步完成他所訂下的目標，成功攻頂。　　也就是說，人生的一切，皆取決於如何掌握「動機」！　　動機高不高、能否維持，都不是自己的問題。跟意志力的強弱也沒有關係。　　重點就在於知不知道提升動機的方法，知不知道驅動自己的「機制」。　　然後徹底地執行。　　閱讀本書，就能夠徹底掌握啟動「動機」的祕密，翻開它，就是現在！本書特色　　★劍橋大學、史丹佛大學、哈佛大學…… 　　本書收錄21所世界頂尖大學的研究✕建立在26種心理學法則上的動機大集合！


	目錄前言……03 動機不需要意志力動機的機制改變了偏差值30的我建立在「科學根據×6000人的實踐」基礎上的無敵法則 PART1 從早上7點就充滿幹勁，擋也擋不了！超級動機 01 早上沖個43度的熱水澡……028 ──冬天43度，夏天就40度。這招居然對消除早晨疲倦如此有效！？ 02 只要走出家門，就能依計畫行事……032 ──用有點奇特的方法來輕鬆獲得幹勁 03 星期一早上，吃個愛店賣的可頌……036 ──從一週之始就「讓自己停不下來」的絕招 04 逢人就問候「早安！你好嗎？」用對話出擊……040 ──與人交談居然有這種力量 05 便利貼是幫助自己動起來的助燃劑……048 ──因此注意到，自己竟然要做一堆工作 06 早上「充滿朝氣地」道歉……054 ──將鬱悶的事情往後延，就是在剝奪大腦的能量 07 用興奮的心情，把「今天不做也沒關係的工作」挑出來……060 ──檢視負面的事情，就能大幅提升達成率 08 從最喜歡的案子開始處理……066 ──良好的工作效率，有9成是建立在順序上，而非內容上 09 碰到麻煩的工作時，可以特意發牢騷，把「不做也沒差」說出來……072 ──將「令人厭煩的任務」轉變成「有魅力的任務」的方法 10 在重要的簡報發表／會議前，試著非常認真的「豁出去」看看……078 ──「豁出去的力量」是最強大的增強動機法 11 不要突然開始處理任務……084 ──光是1分鐘的準備，就能產生20倍的效率 12 站在人前時，就戴上史帝夫．賈伯斯的面具……088 ──召喚別人，將鬱悶的心情一掃而空 13 只需5分鐘的「綠色運動」就能解決一切……092 ──消除午餐後的睡意 14 將下午4點以後的工作，當成倒數計時遊戲……096 ──偷偷替換目標，就能順利完成任務 PART2 讓你讀書讀到欲罷不能、廢寢忘食！超級念書術 15 總之先慢吞吞地把昨天讀過的那幾頁「掃一遍」……102 ──較小的目標其實具有驅動自己的效果 16 只要讀完3行，你就贏了……106 ──三分鐘熱度的人就用這個方法來解決吧！ 17 別把參考書收進書櫃裡！……112 ──特意鄭重地把參考書「攤在桌上」 18 週日下午2點躲進5分鐘路程的咖啡廳內……116 ──創造「虛擬監視員」，讓生產力暴增 19 專心念書1小時後，就享受10分鐘的綠洲……122 ──這樣才是正確的休息方式 20 每次念完參考書時，都剩3個習題沒做……126 ──特地停在不上不下的地方，下次就會有動力去完成 21 完成一項課題，就召喚一次「小精靈」……130 ──提升幹勁的獎勵、消磨幹勁的獎勵 22 用左腦與右腦來生動描繪興致勃勃的自己……134 ──光有理想是沒有效果的！ 23 使用沒有畫線的「空白」筆記本……138 ──維持下班後繼續學習的習慣，就靠這個訣竅 24 把拖很久都沒看的書丟進包包裡……144 ──1秒也好，10秒也好，只要增加看到它的頻率，自然就會想讀它 25 在推特上，替準備考取同一張證照的人點讚……150 ──智慧型手機可以變成念書的大敵，也可以變成最強的夥伴 26 找人商量時，要選「骷髏13」那種人……154 ──不要找「亂給建議的人」商量事情 PART3 讓頭腦清晰24小時、身體狀態MAX！超級健康術 27 想像一下自己在拍「網美照」時的腰桿……162 ──剛開始時下的1％的功夫，決定了99％的減肥成敗 28 立刻到社群平台上幫在運動的人點讚……166 ──把模特兒當成目標的話，就無法變成模特兒那樣了 29 不只要量體重，還要量「那個數值」……170 ──減肥時，「體重」也不見得永遠是正確的！？ 30 預繳6個月份的健身房費用……178 ──利用「不去好浪費」的心理替自己洗腦吧 31 替自己買一件很棒的新衣服……184 ──研究證實，許多乍看下毫無意義的行動也有超強的力量！ 32 把運動服當睡衣……188 ──一次解決「不想運動」與「起不來」的煩惱！ 33 若隔天早上要晨跑，今天就不要洗頭……192 ──刻意製造的「有點不舒服」，具有迫使人動起來的力量 34 在健身房內邊跑邊看電視上的情報節目……196 ──巧妙地餵飽那顆容易厭倦的「心」 35 故意在心中發誓「我要連吃1週的垃圾食物！」……202 ──想戒掉某習慣時，「把它當作義務」會比「禁止做」來得有效 36 用這種方式來戒除夜晚的暴飲暴食……206 ──很可惜的是，意志力並不可靠 37 跟朋友約3天後的早上7點一起晨跑……210 ──有「他人」存在，就能大幅提升你的潛能 38 自告奮勇擔任婚禮「二次會」的主持人……216 ──「他人的眼光」是最強的解決辦法 PART4 徹底消除累積的疲勞！超級放鬆術 39 假日泡一杯暖暖的格雷伯爵茶……224 ──「心」最喜歡暖暖的飲料 40 好好的洗手……228 ──洗手不只能殺菌，還有其他效用 41 假日上午11點出門去踢室內足球……232 ──若有困難的話，光是「認定」自己「正在運動」也是有效的 42 伸展肩胛骨……238 ──效率最佳的提升動機伸展操 43 在未知的世界中遭遇未知……242 ──新的刺激竟能讓人如此情緒高漲！？ 44 每個月請朋友去店裡吃一次壽司……246 ──把錢花在別人身上，自己的幸福度就會上升！ 45 在社群網路平台上，向20年來的老朋友提出好友申請……250 ──雖說如此，不對的刺激也有可能變成「毒」 46 支持熱愛家鄉的地方球隊……254 ──光是看看運動中的人，就能獲得做運動的效果！？ 47 星期一加入菲律賓出身講師的線上英語會話……260 ──用有點不一樣的方法來擊退「星期一症候群」 48 靠讀書來踏上大富翁之旅……266 ──書籍對幹勁的影響力可說是超．強烈 49 每週在自己的心中召喚一次佛陀……272 ──也有比冥想輕鬆一點的放鬆方式 50 養成「講完消極的話之後，加個『不過…』」的習慣……276 ──「口頭禪」的驚人效果，定會讓你驚愕！結語……282 特別附錄忙碌時，光是這樣做就能充滿幹勁！超級動機POINT總整理……286