踮踮腳，變年輕！：奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背，立刻年輕10歲！


	★奧運強化教練親授、前冬奧選手示範，世界最快速姿勢改善法！ ★只要姿勢正確，讓你告別疼痛、年輕10歲！只要3秒鐘，就讓身體變年輕！透過「踮腳法」找回身體重心，有效改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢問題。　　讓你無法維持「正確姿勢」、看起來顯老的原因，就在於你沒有好好用自身重量與重力維持身體的「重心軸」。本書將解說好懂又好做的「踮腳法」，讓你掌握重心、恢復能做出各種動作的年輕姿態。　　本書可以提供你以下幫助：　　✔改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢不良問題　　✔教你如何正確使用身體關節，解決長期疼痛問題　　✔教你透過改善姿勢預防受傷，並且提升運動表現　　✔減少老後行動不便需要看護，或臥床不起的風險　　作者飯田潔曾任日本奧林匹克委員會（JOC）強化教練，三度陪同選手參加奧運，同時也是活躍的足部專家。書中集合他長期指導、培訓頂尖運動員的經驗，教授不常運動的一般人也能夠輕鬆實踐的概念與運動：　　■沒有人告訴你的5個姿勢秘密！　　1.「側面的姿勢」決定你的外表年齡　　2.「預備姿勢」是學習良好姿勢的關鍵　　3.光靠提醒「抬頭挺胸」無法改善姿勢　　4.「踮腳尖」能讓身體記住良好姿勢　　5.挑對鞋子也能改善你的姿勢！　　■正確走路5大祕訣，讓你越來越年輕　　1.手臂向後拉就能讓你走得更輕鬆！　　2.走路時握著小指就能改善駝背！　　3.「腳大步向前踏」其實不OK 　　4.走路時不可以彎曲膝蓋　　5.走路時要找出適當的步距　　骨骼和肌肉的配置等身體排列一旦出現歪斜，就可能無法順利做出日常動作、發生疼痛，或是出現各種不舒服的症狀。只要了解自己的身體為何無法做到理想中的正確動作，並解決問題，就能打造年輕有活力的姿勢，維持健康的日常生活！專家一致推薦！　　台灣動作專家協會　　李曜舟（阿舟）／揪健康創辦人、物理治療師　　林頌凱／聯新國際診所院長、台灣運動醫學醫學會（TASM）祕書長　　郭豐州／國際超級馬拉松總會技術委員　　★「我（上班族男性）開始製作本書之後也採用了飯田先生的方法，不但姿勢變正確，走路速度也突然變快了。每天從新橋站通勤的時候都可以超越100個人。這是真的。」──日文版責任編輯


	目錄前言第1章為什麼姿勢良好的人看起來比較年輕？姿勢會成為「外表年齡」的判斷基礎「從側面看起來的姿勢」決定你的外表年齡實用的姿勢不但是「良好的姿勢」，也是「年輕的姿勢」為什麼明明注意姿勢了，卻無法繼續維持？小孩子無法穩定維持姿勢的原因 ◎專欄1 只要30分鐘，普通阿嬤也能變身運動員!? 第2章利用踮腳尖徹底改變姿勢年齡打造正確姿勢時的一大誤會為什麼只要維持正確姿勢就會覺得很累？人類是不擅長坐著的動物將意識放在「向下推地面」，讓重力成為助力良好的姿勢由重心軸= 自身體重與重力導出的軸線決定導致膝蓋痛的犯人就是這兩個關節「踮腳尖」可以戲劇性改變姿勢 ◎專欄2 踮腳尖讓你爬樓梯更輕鬆，騎腳踏車速度更快的原因第3章徹底改變你的姿勢，世界最快速姿勢改善法從「身體排列」思考，徹底改變你的姿勢〈身體排列訓練實踐篇〉超入門篇 ① 基本的踮腳尖深蹲超入門篇 ② 利用踮腳尖深蹲以找出自己身體的問題點超入門篇 ③ 深蹲跳超入門篇 ④ 跳上踏板、跳下踏板讓姿勢自動變好 ① 單腳站立與單腳跳讓姿勢自動變好 ② 小碎步輕鬆學會Z字形姿勢 ① 用力踩球輕鬆學會Z字形姿勢 ② 上下踏板用正確姿勢輕鬆走路 ① 單腳站立前後擺動用正確姿勢輕鬆走路 ② 低姿勢緩步走路 ◎專欄3 呼吸法能夠改善姿勢嗎？第4章沒人教過你的正確走路方式－－讓你重返年輕的重心軸走路法利用踮腳尖穩定姿勢之後，走路竟然變得這麼輕鬆踮腳尖告訴你正確的骨盆位置在哪裡正確的姿勢帶來正確的走路方式〈驚人的輕鬆走路秘訣〉走路的秘訣 ① 手臂向後拉能讓你走得更輕鬆！走路的秘訣 ② 走路時握著小指就能改善駝背！走路的秘訣 ③ 「腳大步向前踏」其實不OK 走路的秘訣 ④ 走路時不可以彎曲膝蓋走路的秘訣 ⑤ 找出適當的步距利用正確的走路方式走得優雅又快速 ◎專欄4 【敕使川原郁惠選手特別專欄】走路時最重要的也是姿勢！第5章讓鞋子成為助力，姿勢年齡就能變年輕！想要擁有良好姿勢，就要重新審視腳下〈挑對鞋子就能改變姿勢！〉挑選鞋子的新常識 ① 過大的鞋子會害死你的腳趾甲挑選鞋子的新常識 ② 穿鞋子時喜歡「敲敲鞋頭」是在浪費你的錢挑選鞋子的新常識 ③ 室內鞋和樂福鞋的共同點挑選鞋子的新常識 ④ 穿太輕的鞋子反而容易疲勞挑選鞋子的新常識 ⑤ 要走很多路時「好穿脫的鞋子」反而不合格給苦惱於「鞋跟外側容易磨損」的人踮腳尖讓你穿高跟鞋時更美麗利用鞋墊找回「自己的腳」後記參考文獻