正向性格修煉術：別成為被憤怒支配的人！

　　憤怒不是壞的東西，也不是危險的東西。任何人也會生氣，這是一個很自然而且很重要的情感。我們不是要努力消除怒氣，而是要學會面對自己的憤怒，不要被憤怒擺布，可以自己控制怒氣。

　　性格快速測試：
　　．別人把你的物品摔在地上時，你會發脾氣並大叫大嚷。
　　．玩遊戲機輸掉時，你大力地把遙控器往地上丟。
　　．你的玩具被搶走了，你感到很委屈然後大哭起來。
　　．別人竊竊私語時，你會感到不安，懷疑別人在說白己。
　　．當別人令你失望時，你會立刻大聲地責罵對方。

　　如果你有過這些經歷，那代表你是一個容易發怒和焦躁的孩子。

　　幸而這本書能讓你學會管理情緒，控制憤怒！

　　每個小朋友都擁有獨一無二的性格，可是有些性格處於優勢，有的卻不太受歡迎，以致部分孩子容易在生活中碰壁！

　　《正向性格修煉術》共4冊，每冊分別從1種性格強項入手：勇敢、熱情與幹勁、自我規範及毅力，幫助孩子認識自我，好好了解憤怒這個情感是怎樣形成；書中還提供了有效的改善建議，鼓勵孩子發揮正面特質。而這一冊就能讓孩子學會自我規範，展現出冷靜的魅力！
 

序言2
作者自序10

第一章
什麼是「憤怒」？
憤怒是一件很自然的事１８
各樣的情感會成為憤怒的種子２４
憤怒的構造是這樣的２８
憤怒有以下的性質３２
自我控制怒氣３６

第二章
感到憤怒時應該怎算好？
數到六、打倒憤怒數6秒４２
用肚子大力深呼吸！腹式呼吸法４４
想想開心的事情快樂記憶４６
暫時離開現場停一停５０
憤怒數字化憤怒溫度計５２
高呼自己創作的咒語魔法咒語５４
專注現在和這裡的事情集中此時此地５６
跟心中的自己對話真情對話５８
來演一天平靜的自己奇蹟的一天６２

第三章
成為一個不容易生氣的人！
憤怒裏面潛藏着「應該」？６８
自己的「應該」，要做到什麼程度？７２
傳達自己的「應該」７４
擴大可以饒恕的範圍７６
把憤怒寫出來，從而了解自己的弱點憤怒便條紙 78
讓我們消除憤怒憤怒分類８２
做與平時不同的行動改變平常  86
成為一個令人仰慕的人角色扮演88
描繪自己期望的路向未來故事 90

第四章
學會傳達憤怒！
發怒的方法有好的・也有壞的９４
違反三條守則紅牌！98
違反四種態度警告！ 102
表示憤怒的各種用語１０６
用「我」為主語傳達感受１１０
這種情況下怎樣生氣？１１２

結語118
後記126
 

作者簡介



名越康文

　　名越康文（Yasufumi Nakosh），1960年生於奈良縣。精神科醫生。專攻青春期精神醫學、精神療法。畢業於近畿大學醫學院，曾服務於大阪府立中宮醫院（現：大阪府立精神醫療中心），並創設精神科急救病房大樓，擔任總負責人，於1999年離職。繼續臨床工作之餘，活躍於電視評論家、影評、漫畫分析等各個不同的領域。2009年起擔任京都精華大學人文學科特別講座教授。