為什麼越重要的事越不想做？51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫


	51 Ways to Master Self-Control 　　拖延不是因為懶惰，而是想要逃避！　　有意識的提高「自控力」，　　就算面對時間壓力、困難工作，　　也能積極面對，高效完成任務！　　全球成功人士都擁有的「自控力」，　　只要掌握方法，普通人也可以告別拖延，擁有高效率！　　STEP1 環境打造　　從斷捨離雜物、到朋友圈的篩選，以及自己內在情緒的整頓，由裡而外，打造出積極明亮的氛圍。　　STEP2 目標制定　　用SMART原則制定明確、可實現的目標，訂定截止日期，安排每日進度，每天踏實地往前邁進。　　STEP3 加強行動力　　別因為過分擔憂而裹足不前，能今天完成的事不要拖到明天。在實踐的過程中不斷發掘樂趣，能讓你保持動力，克服三分鐘熱度　　STEP4 時間管理　　四象限分配工作輕重緩急；二八法則完成關鍵任務；番茄鐘幫助勞逸結合、提高效率…… 活用時間管理技巧，完成工作、實現目標。　　STEP5 不要逃避　　拖延是因為對事情沒把握、得失心太重，這時候跟自己說先「做做看」吧，不求完美、敢於平凡，會讓你有勇氣試錯。　　STEP6 跳脫思維　　改變固化的思考模式，跳脫舒適圈，在嘗試之前先別設限；若是外在因素無法改變，那就從自身找突破口。　　STEP7 用自律獲得自由　　把自己想像成一個不拖延的人；利用獎懲機制改變行為，懈怠時自我激勵，有意識地訓練自己成為自律者，才能擁有從容自由的人生！　　【關於本書】　　拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力，指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相，統整了51種可以在生活中實踐，提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活，掌握當下、規劃未來，擁有更高生產力與更良好的生活品質。　名人推薦　　Neko嗚喵說書人． Youtuber 　　水丰刀 YouTube頻道閱部客創辦人　　洪仲清臨床心理師　　海苔熊心理學作家　　鄭俊德閱讀人　　蘇予昕諮商心理師、作家　　蘇益賢臨床心理師、初色心理治療所副所長　　──實用推薦　　※推薦人依首字筆劃排序　　你應該不是第一次翻開這類型的書，但如同你看到的其他書一樣，這本書裡面的有一些部分實際操作起來並不太容易，可是我特別喜歡後面有關於情緒處理的部分。處理拖延其實就是處理情緒，只有在能夠把情緒照顧好的情況下，拖延有可能好轉。──海苔熊心理學作家


	目錄推薦序拖延只是表象，底層藏著什麼？序言我們為什麼會拖延星期一／Monday　打造遠離拖延的環境　訓練01：保持辦公桌的乾淨整潔　訓練02：收起那些耽誤正事的雜物　訓練03：遠離假裝努力的積極廢人　訓練04：讓自己的生活儘量規律化　訓練05：及時疏解內在的消極情緒　訓練06：多跟優秀自律的人在一起　星期二／Tuesday 　設立有確實意義的目標　訓練07：用目標改變虛耗精力的狀態　訓練08：掌握制定目標的SMART原則　訓練09：為目標附加截止期限（deadline）　訓練10：把大目標分解成小目標　訓練11：每天都要有可實現的目標　訓練12：列好實現目標的具體步驟　訓練13：有變動及時調整目標計畫　星期三／Wednesday　成為高效能的行動派　訓練14：改掉習慣性擔憂的毛病訓練15：想做一件事立刻就行動訓練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能　訓練17：今天的事不要推到明天做訓練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度　訓練19：討厭的事情也得認真做好星期四／Thursday　讓時間價值最大化訓練20：把事情按照輕重緩急排序　訓練21：用好高效的「黃金時間」訓練22：重視不起眼的零碎時間　訓練23：一次用心把一件事做好訓練24：拒絕那些讓自己分心的事訓練25：無謂的細節無須浪費時間　訓練26：掌握時間管理的二八法則　訓練27：學會使用高效的番茄工作法星期五／Friday　把逃避徹底刪掉訓練28：認識到問題與痛苦的價值訓練29：越是恐懼的事越要去面對訓練30：承認問題是解決問題的開始　訓練31：不要總是指望別人替你解決問題訓練32：認清你給自己找的拖延藉口訓練33：對工作保持積極主動的態度訓練34：用「做做看」代替對結果的計較訓練35：遇到困難不找藉口找方法訓練36：不求完美但求盡最大的努力訓練37：敢於平凡讓你更有「底氣」星期六／Saturday 　拆掉思維的壁壘訓練38：刪除「我必須」的思維模式訓練39：認清自己的長處與短處訓練40：繃得太緊時讓自己停下來訓練41：別擔心達不到完美的結果訓練42：沒有嘗試之前別給自己設限訓練43：努力跳出熟悉的心理舒適區訓練44：防止過分內疚消耗你的精力星期日／Sunday　用自律換得自由　訓練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭訓練46：給自己設置一個合理的期望值訓練47：利用擅長的事慢慢建立自信訓練48：把自己想像成不拖延的人訓練49：懈怠時開啟自我激勵模式訓練50：借助獎懲措施改變行為模式訓練51：多給自己一些積極的暗示