快手減糖瘦身餐

近年來，減糖瘦身正在全世界範圍內流行，這種方法是通過*限度減少食物中的糖類，保留膳食纖維，達到減脂瘦身、降低血糖的目的。本書精選了65道快手易學的減糖料理，涵蓋日式、西式、中式特色菜品，還搭配了醬料、小菜、主食、甜品等。食譜全部在3個步驟以內，簡單好操作。所有菜譜均附有含糖量、熱量以及保質期限。

 

編輯推薦

3步即可完成，無須每天制作，可長時間保存，減糖生活變輕松，瘦身更容易。

超多減糖竅門，肉類、主食、甜品放心吃。無須挨餓、邊吃邊瘦。

所有菜譜均標明含糖量、熱量及保質期限，吃得明明白白。

附贈百余種常用食材含糖量、熱量表，選對食材，減糖更輕松。

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目錄

 

如果能長時間保存，制作減糖料理就會變得更輕松！

本書中的“3步常備減糖料理”是什麽？

常備減糖料理為何可以輕松瘦身？

經受不住美食誘惑怎麽辦？減糖的訣竅

常備減糖料理 Q & A

 

Part 1

常備減糖飽腹菜

黃油甜椒豬排

酸辣腌菜拌雞肉

蛋黃醬鮭魚

鹽煮五花肉

豆腐大蝦西藍花奶汁烤菜

腌紫甘藍煎雞肉配塔塔醬

芝士紫蘇炸千層餅

生姜榨菜燒豬里脊

培根菠菜豆漿烘蛋

俄式牛肉絲

蒜香叉燒

原汁燉雞肉

蛋黃醬印式旗魚

凍豆腐填餡魚糕

椰汁雞湯

平底鍋烤羊排配洋蔥醬

蛋黃醬味噌烤里脊

專欄1 減糖湯品

基礎減糖湯品 肉末芹菜湯

變化1 咖喱肉末芹菜黃豆湯

變化2 肉末芹菜味噌湯

基礎減糖湯品 雞翅湯

變化1 去骨雞翅酸辣蛋花湯

變化2 民族風雞翅湯

專欄2 減糖醬汁、蘸料、沙拉醬

【醬汁】日式酸辣醬汁/金槍魚咖喱油醬汁/南國風味醬汁

【蘸料】黃豆醬/鮭魚醬/意式蘸料

【沙拉醬】韓式沙拉醬/凱撒沙拉醬/柚子辣椒味噌沙拉醬

 

Part 2

常備減糖特色菜

日式

醋腌雞胸肉

鹽煮豆腐肉片

香辣味噌青花魚

炒牛蒡絲

紅燒咖喱 魚

白蘿卜築前煮

西式

湯咖喱

圓白菜豬肉卷

南瓜沙拉

漢堡肉排

雞肉蘑菇奶油濃湯

蔬菜雜燴

中式

糖醋里脊

金針菇燒賣

油豆腐皮煎餃

番茄蝦仁

魔芋粉絲沙拉

麻婆油豆腐

專欄3 減糖鹹菜、腌菜

腌蕪菁/孜然腌紫甘藍/蒜泥黃瓜

咖喱菜花/鹽腌小松菜/中式腌白蘿卜

特輯1 減糖主食

什錦燒

魔芋絲拌飯

南國風味炒面

豆腐渣蒸糕

 

Part 3

常備減糖下酒菜

檸檬味豆芽炒香腸

青檸炸雞翅

金槍魚水芹雞蛋沙拉

蒜蓉蝦

中式茄條拌火腿

辣味甜椒豆

腌熏鮭魚拌芹菜

一口香油淋雞

青椒炸豆腐拌鰹魚海帶

辣白菜章魚拌黃瓜

特輯2 減糖零食

烤布丁

烤凍豆腐脆餅2款

檸檬奶酪蛋糕

杏仁酥餅

食材含糖量、熱量表