今天吃便當：利用週末採買食材，變化出超過100道兼具營養美味的冷熱便當菜，讓小家庭、上班族、大小朋友都滿足讚不絕口的便當界超強食譜。


	一次做好一星期便當！　　收錄超過100道豐富誘人主菜、配菜、湯品、飲料外，還可以延伸變化更多組合菜。　　作者透過多年的教學，從每堂課前皆於短時間內親手準備大量食材的經驗累積，慢慢有了體悟：其實準備多人份的餐點，比少人份的餐點更為容易省事。　　如何規畫出一週菜單、一次採買、一次調理、一次分裝？本書針對一般大眾對加熱便當的疑慮，比如菜色重複、變質、味道走樣、如何保存……所有疑慮統統集結到本書中，完全不藏私公開解決方案。　　不需事先製作一堆常備菜，而是在做A便當同時也為B便當備料。　　方便備餐、容易保存、方便攜帶、容易加熱，一樣美味。　　精選最適合復熱後也好吃的10種蔬菜（含根莖、蕈菇類）x7種肉類x4種海鮮，加上香Q變化飯、讓料理加乘的萬用高湯、5種風味常備醬料，以及自製多種口味燕麥奶、水果燕麥杯、優格……只要把餐盒從冰箱中取出，就能立即或再簡單加熱上桌享用，也可以直接帶去上班或上學，甚至是出遊的野餐盒；熱吃冷食自由搭配，不論男女、上班族或外食族，一次做好一週早、午、晚餐，在家在外味蕾完全被美味便當收買！　　飲食控制者、單身、家庭人口少、家庭成員用餐時間不一致、家中有長輩、行動不便者都很適合利用一週便當，方便打理一日三餐。　　因為一週便當是指利用閒暇或週末的時間採買食材，完成一星期的三餐料理，從各餐盒間的菜色搭配，再依照其保存期限的長短分裝，一盒一盒放入冰箱中冷藏或是冷凍保存。　　就像將餐廳中豐富、多樣的主菜與配菜的簡餐組合，和超商各式加熱餐盒的概念互補，把菜肴從餐盤改放在便當盒中，將食物的份量有效分配好，透過每一盒賞心悅目的便當，天天都能營養均衡開心吃。本書特色　　1. 如何準備一週便當計畫？從菜單規畫、採買、善用食材特性、保存細節到烹飪流程、技巧，還有便當的保存器皿選擇，甚至裝飾便當菜色的小技巧等，完整全公開。　　2. 本書的食譜，可以同時兼顧冷熱都美味，菜色設計有延續性，一次備料能可以種變化組合，多道料理可一起保存、一起加熱、一樣好吃。　　3. 開胃菜、主菜、配菜，甚至飲料、湯品通通詳實全彩圖解，讓吃便當就像在餐廳享用一樣美味愉快！　　4. 做菜不再是大工程，是忙錄的全職親職者、單身外食族，最省時、省錢、不浪費食材，超實用的便當菜寶典。


	目錄推薦序作者序 Chapter 1關於一次做好一週便當 Part 1 什麼是一週便當？ ‧一週便當是不是工程浩大 ‧一週便當是不是全部都一樣的菜色？ Must know 什麼人適合用一週便當準備三餐呢？ Part 2 開立菜單、採購與菜色搭配心法 ‧開立菜單前的思考 ‧主菜和配菜的發想 ‧食譜的種類、味道和顏色的規畫 Part 3 妥善處理食材、注意保存細節，以及縮短加熱的時間 ‧從整理食材開始分類處理，就杜絕汙染源 ‧不需烹煮的食材，最後一次清洗需用飲用水，並擦乾表面 ‧肉類食材完全煮熟，料理烹煮完成後盡快送入冷藏、冷涷保存 ‧在同一個餐盒內，要避免生食和熟食混合存放 ‧保存時要儘可能排除空氣，食用前必須完全加熱 ‧正確的加熱餐盒，才能保持美味 Must know 一週便當的保存 Part 4 料理的基本準備 4-1廚房實用功能器具 4-2便當的保存器皿選擇 4-3 本書所使用的各式調味料酸味調味料甜味調味料辣味調味料鹹味調味料酒類調味料其他調味料粉類材料 Must know 炸油的選擇 4-4 火候掌握和運用 4-5辛香料的前置處理及基本刀工 4-6關於本書食譜的單位計算說明 Part 5 提升料理更多變化的要素讓料理好吃的萬用高湯 ‧冷泡昆布小魚乾柴魚高湯 ‧豬五花肉清高湯 ‧清雞湯讓料理加分的風味醬料 ‧三椒醬 ‧簡易油潑辣子 ‧自製辣椒醬 ‧泰式甜辣醬 ‧基底咖哩醬 Chapter 2一日三餐，吃不吃飯都滿足 Part 1煮一鍋一週都好吃的飯 Part 2白飯的基礎變化 ‧薑黃飯 ‧穀物燕麥飯 ‧日式醋飯 ‧海鮮散壽司 Recipes plus 穀物燕麥燕麥奶 ‧原味燕麥奶 ‧香料南瓜燕麥奶 ‧咖啡燕麥奶 ‧青汁燕麥奶隔夜燕麥杯 ‧基礎奇亞籽燕麥杯 ‧堅果巧克力奇亞籽燕麥杯 ‧蝦仁味噌海帶芽燕麥粥水果隔夜燕麥杯 ‧低卡青葡萄奇亞籽燕麥杯 ‧莓果奇亞籽燕麥杯自製優格 ‧原味優格 ‧水果優格飲 ‧紅酒櫻桃優格杯 ‧鹹味薄荷優格飲 Must know 優格的其他好處 Chapter 3依照這樣的規畫，開始著手一週便當！ Part 1訂出本週菜單 Part 2 本週採買內容 2-1一週便當的主菜肉類 ‧豬絞肉 ‧雞腿海鮮 ‧蝦子 How to do備料一起處理 How to do相似烹調一起做 2-2 開始做剁椒肉醬、水晶皮蛋蒼蠅頭、香草蒜香雞腿排、紹興花椒蒸雞腿、三椒醬炒雞腿、鳳梨蝦球、蝦醬鮮蝦粉絲煲、香蒜辣蝦、奶香金沙蝦球其他美味雞腿料理：法式芥末籽雞、水嫩鹹味炸雞塊、日式咖哩雞、韓式辣醬雞變化菜：炸雞洋蔥沙拉 2-3一週便當的配菜蔬菜 ‧新鮮生菜 ‧馬鈴薯 ‧大白菜 ‧小松菜 ‧花椰菜 How to do備料一起處理 How to do相似烹調一起做 2-4 開始做馬鈴薯沙拉、培根烤馬鈴薯、韓式醬馬鈴薯、起司火腿夾心馬鈴薯餅、醬煮馬鈴薯、松柏長青、奶油蟹肉焗烤白菜、香辣雪菜肉末、鮪魚涼拌小松菜、醋醃花椰菜、宮保花椰菜、咖哩花椰菜、培根炒花椰菜其他美味大白菜料理：味噌麻醬豬五花白菜煮變化菜：芝麻核桃糖餅 Part 3 變化菜組合剁椒肉醬：肉醬薯泥覆面吐司、塔可飯、肉醬義大利斜管麵、肉醬馬鈴薯可樂盅香草蒜香雞腿排：雞腿排生菜吐司丁沙拉、奶汁雞肉玉米濃湯、香草蒜香雞腿排三明治紹興花椒蒸雞腿：雞絲拌小松菜、雞汁拌飯、雪菜雞汁湯麵、椒麻口水雞馬鈴薯沙拉：肉醬薯泥覆面吐司、馬鈴薯沙拉三明治香辣雪菜肉末：雪菜雞汁湯麵、雪菜菜飯奶油蟹肉焗烤白菜：奶汁雞肉玉米濃湯、奶油蟹肉白菜棺材板 3-1 一週五日菜色豐，日日三餐有滋有味週一／爽口收心餐週二／海鮮三味餐週三／小週末享樂餐週四／異國情境餐週五／歡樂放鬆餐 Recipes plus 其他適合便當的主菜肉類 ‧豬五花 ‧火鍋肉片 ‧豬頸肉（松阪肉） ‧牛肉絲／牛肉片 ‧雞翅海鮮類 ‧鮮魚 ‧鎖管 ‧小魚乾回鍋肉、麻香醬白玉、熟成鹽麴豬五花、沖繩風味燉豬肉、梅乾燒肉、果香薑汁燒肉、韓式起司年糕捲、糖醋咕咾肉、BBQ烤松阪肉、窩蛋牛肉飯、啤酒炒嫩牛、壽喜菇菇燒牛肉、黑胡椒炒牛柳、薄皮炸雞翅、照燒雞翅、孜然烤雞翅、蠔油滑菇雞翅、香辣紙包魚、泰式檸檬紙包魚、蒜味奶油紙包魚、蜜汁烤透抽、三椒醬炒透抽、古早味炒小卷、麻辣花生丁香魚、小魚乾辣椒醬、蜜汁核桃小魚乾變化菜：蒜泥白肉包青絲、沖繩風燉豬肉湯麵、七味蔥花燉肉丼飯、日式鮮蔬炊飯、梅乾燒肉掛刈包、薑汁燒肉米漢堡、甜辣美乃滋雞翅其他適合便當的蔬菜 ‧南瓜 ‧洋蔥 ‧高麗菜 ‧蘿蔔 ‧蓮藕 ‧蕈菇類蒜香燉南瓜、豚汁燉南瓜、奶汁南瓜培根煮、醋漬洋蔥、中東風情涼拌洋蔥絲、鮪魚洋蔥番茄沙拉、台式泡菜、味噌絞肉脆炒高麗菜、伍斯特醬燴炒高麗菜、干貝蘿蔔蒸、香柚水蘿蔔、港式酸甜果、梅汁漬蓮藕片、麻香蓮藕片、金平蓮藕、涼拌川耳、剝皮辣椒漬杏鮑菇什蔬、三杯杏鮑菇、大和味噌金針菇肉燥 Part 4 裝飾便當菜色的11種美化小技巧 ‧蔥花 ‧香菜葉 ‧薑絲 ‧小番茄 ‧新鮮辣椒 ‧秋葵 ‧甜豆／豌豆莢 ‧乾燥辣椒絲 ‧芝麻 ‧唐辛子七味粉／紅椒粉 (不辣) ‧洋香菜香料索引本書使用食材與相關料理一覽表