肩胛完全指南 - 城邦阅读花园


	肩膀卡卡舉不起，該如何是好？由解剖學・運動動作兩大領域專業人士共同執筆以3D CG彩圖完整呈現，抽象的動作解剖學一看就懂！　　肩膀僵硬、肩膀痠痛、五十肩……與肩膀相關的不適，幾乎可說是日常必然的煩惱。　　不過，當我們提及這些症狀時所指稱的「肩膀」，具體來說究竟是哪個位置呢？　　一般所謂的「肩膀」，是指頸部以下、連接手臂與軀幹的部位。　　然而從骨骼構造來看，並沒有名為「肩膀」的骨頭；而在解剖學領域裡，也並未明確定義肩膀的部位。就連東西方對於肩膀範圍的概念，其實也存在大大的不同。　　而本書所採觀點，則是從整合的角度出發，將頸根部至肩頭所涵蓋的「肩胛帶」範圍都視為肩膀部位，循序漸進剖析相關知識。　　全書架構可分兩大部分，　　第一部分從解剖學的角度切入，分成【骨骼】、【肌肉】與【運動】三章，集中講解肩胛的基本結構與動作方式；　　第二部分延伸前半所授，深入運動學範疇，透過【常見問題與不適】、【肩膀類型確認法】、【矯正運動】與【功能改善運動】四個章節，循序漸進地了解造成不適的原因，由專家指導，搭配真人彩圖示範改善運動的執行方法，提升肌肉的柔軟度。　　本書是肩膀結構解剖、不適症狀的預防與改善專書，　　無論是醫學領域或醫療從業人員、物理治療師，　　還是健身教練、運動指導員與防護員等身體工作者，　　這本完全指南都將成為您專業上不可缺少的必備搭擋。本書特色　　◎聚焦肩膀部位，詳細剖析骨骼、關節、肌肉的結構，搭配精美彩圖更易懂。　　◎針對東方人常見的肩膀障礙，釐清發生機制，歸納問題點，由專業人士提供改善不適症狀的體操治療法。　　◎專章收錄，通過3個動作＋5個姿勢檢核點，參照圖片跟著做，初步掌握身體不適的源頭，搭配體操治療更見效。


	目錄 ◎前言第1章　構成肩膀的骨骼 ‧肩膀的範圍 ‧肩胛帶骨骼 ‧鎖骨 ★專欄①　鎖骨的由來 ‧肩胛骨 ★專欄②　肩胛骨的由來 ‧肩關節骨骼：肱骨 ★專欄③　肱骨的兩個「頸部」 ‧與肩膀運動相關的骨骼 ‧肩膀的關節　3個解剖性關節與2個功能性關節 ★專欄④　肱骨的2個角度 ‧肩帶的演化 ★專欄⑤　性別所帶來的肩寬差第2章　構成肩膀的肌肉附著於肩帶骨骼上的肌肉 ‧斜方肌 ★專欄⑥　斜方肌的由來 ‧菱形肌 ‧提肩胛肌 ‧前鋸肌 ★專欄⑦　肩胛骨會「騰空」──翼狀肩胛 ‧胸小肌 ‧鎖骨下肌 ‧肩胛舌骨肌 ‧胸鎖乳突肌附著上臂與前臂骨骼的肌肉 ‧棘上肌 ‧棘下肌 ‧肩胛下肌 ‧小圓肌 ‧大圓肌 ‧三角肌 ‧喙肱肌 ‧肱二頭肌 ‧肱三頭肌長頭 ‧闊背肌 ‧胸大肌其他：與肩膀運動及姿勢維持相關的肌肉 ‧椎前肌群 ‧斜角肌群 ‧枕下肌群 ‧固有背肌 ‧其他：支撐前頸部的肌肉　舌骨下肌群 ‧其他：支撐胸廓的肌肉　後上鋸肌、後下鋸肌 ★專欄⑧　筋膜fascia、muscle fascia之分第3章　肩膀的運動 ‧肩膀的兩種功能 ‧肩膀的可動性 ‧肩膀的「固定」作用 ★專欄⑨　為什麼小孩的肩膀容易位移？ ‧肩帶：鎖骨的運動 ‧肩帶：肩胛骨的運動 ‧鎖骨＋肩胛骨＋肱骨的複合運動 ★專欄⑩　使用運動用語要留意 ‧功能性關節的運動 ‧肩胛肱骨節律 ‧起始位置 ‧肩膀與呼吸運動 ‧肩膀與步行運動 ★專欄⑪　重心移動的訣竅 ‧肩膀與運動表現 ★專欄⑫　轉動肩膀其實很難第4章　肩膀相關須知事項──常見的肩膀問題與不適 ‧為什麼會「肩膀僵硬」？ ★專欄⑬　為何肌束與肌腱會扭轉？ ‧放任肩膀僵硬會如何？ ‧如何治好肩膀僵硬？ ‧肩膀傷害與運動 ‧肩膀傷害與年齡增長 ‧肩膀與減肥 ‧如何避免肩膀受傷 ★專欄⑭　歐美人不會肩膀僵硬？第5章　肩膀的類型與確認法 ‧肩膀與姿勢 ‧姿勢確認　　1. 左右肩高度確認（正面站姿）　　2. 耳朵與肩膀的位置確認（側面站姿）　　3. 耳朵與肩膀的位置確認（臥姿）　　4. 肩胛骨高度與展開程度確認（背面站姿）　　5. 肩胛骨浮起程度確認（背面） ‧動作確認　　1. 是否能雙手併攏舉高？　　2. 肩胛骨是否能靠攏？　　3. 是否能背後握手？ ★專欄⑮　不想肩膀僵硬，就要提升肌肉柔軟度第6章　各種肩膀類型的運動 1. 聳肩型 2. 垂肩型 3. 斜肩型──單肩上提 4. 斜肩型──上半身扭轉 5. 駝背／肩胛骨八字型 6. 肩胛骨非對稱型 7. 動作確認1【雙手合掌高舉】時，手臂無法貼近耳朵（手肘彎曲），手臂會往前伸 8. 動作確認2【靠攏肩胛骨】時，肩胛骨無法靠攏 9. 動作確認3【背後握手】時，上面的手無法往下彎 10. 動作確認3【背後握手】時，下面的手無法往上彎 11. 動作確認3【背後握手】時，上面的手無法往下彎，下面的手也無法舉高第7章　肩功能改善運動 ‧什麼是放鬆？ ‧什麼是肌力強化？ ‧什麼是伸展？ 1. 提肩肌肉的運動　　──放鬆、肌力強化、伸展 2. 壓肩肌肉的運動　　──放鬆、肌力強化、伸展 3. 靠攏肩胛骨的肌肉運動　　──放鬆、肌力強化、伸展 4. 展開肩胛骨的肌肉運動　　──放鬆、肌力強化、伸展 5. 活動上臂肌肉的運動　　──放鬆、肌力強化、伸展 6. 與肩膀活動度及姿勢維持相關的肌肉運動　　──放鬆、肌力強化、伸展 7. 呼吸肌肉的運動　　──放鬆、肌力強化、伸展附錄 ‧肩膀的運動一覽（圖解） ‧與肩膀運動相關的肌肉一覽 ‧肩功能改善運動一覽 ‧參考文獻