愛哭的人才不是膽小鬼：超過20萬粉絲追蹤的精神科醫師開給你的不藥處方！1秒掃除不安與煩惱的高效解憂語錄


	超過二十萬人追蹤的精神科醫師教你如何簡單、快速的解除心理死角！豐富的對談經驗，專業的角度與詞彙 1秒掃除你的不安與煩惱！本書是從推特精選221則消除憂慮的短語集結而成。曾經有粉絲告訴我：「睡前想多看幾次Tomy醫生的話。」於是有了這本書的誕生。無論是睡前、早上工作前，或是感到疲憊時，請多多翻閱本書。若本書能讓各位的心情霎時變輕鬆，我會非常開心。──Tomy 擔心未來嗎？容易擔憂的人經常會忍不住操心將來的事。將來的事誰也不知道，而操心那些未知的事，難免讓人變得杞人憂天。但是，請試著回想看看，一直以來你不都是順其自然地活過來的嗎？往後也會如此，所以放寬心吧。如何保持良好的同事關係？良好的職場人際關係是「彼此都好做事的關係」，並不是「私底下也有好交情的關係」。更不是「常去喝酒的酒友」，若變成那樣的關係，有時反而會妨礙工作。汲汲營營地追求著什麼，卻仍覺得空虛嗎？人生所有目標的共通方向，不就是「常保安樂」嗎？然而，不知不覺間大家好像都只顧著追求表面的目標，沉溺其中，反而逐漸偏離了安樂的大方向…… 老是懊悔著過去的自己揮霍了時間嗎？回顧過去，也許會發現曾有那麼一段漫長卻荒唐的歲月，不過，當時的你一定也是樂在其中的吧！那麼，就當那是人生中一堂短暫的課就好啦！你的人生絲毫沒有被浪費喔！人生不是遊戲，無法重來，失敗了就是失敗了…… 才不是！人生不是遊戲沒錯，因此你也不只有三條命，可以重來好幾次喔！洗把臉，對自己說：「啊～我又重新活過來了！明天又是全新的開始！」儘管時間無法倒流，生活方式卻能不斷改變。如此，不就是重獲新生了嗎？上司說話尖酸刻薄……下屬老是講不聽……好多煩惱怎麼辦？停！冷靜想想，這些煩惱，都是「別人的事」，對吧？說話尖酸刻薄的是上司，又不是你；講不聽吃虧的也是下屬，也不是你啊！別人的事，到頭來，要承擔後果的是「別人」，而不是你呀！所以，不要再煩惱別人來懲罰自己了吧！一直被各種後悔纏身……為各種事後悔…… 因為仔細思考過，所以才會感到後悔。當然有不會後悔的事，但是！感到後悔的那些，也是你珍惜「活著」這件事的證據啊！所以，後悔沒有什麼不好，充滿後悔也沒關係！ AMAZON五星推薦推薦1：生氣的時候、碰到討厭的事情的時候，或是覺得自己明明沒有錯，卻又說不出口的時候。這本書教會我換個角度思考，也就是「先擺在一邊」、「把精力用在更重要的事情上」。如此一來，就不會只顧著心煩氣躁，而是去想自己該怎麼面對。比起一般落落長的說明文，短文形式不僅更好理解，也比較容易帶入自身情境。推薦2：這本書能夠在不知不覺間緩解平時累積在心裡的壓力，雖然口吻很親民，卻又很實際地開導你該如何正向面對各種人生中實際會遇到的困境、減少給自己增加壓力的思考模式，讓人不禁恍然大悟——其實我們只要做自己就好了。是一本會不時想要翻閱的書。推薦3：文字簡潔非常好理解。最近本來因為各種煩惱導致徹夜難眠，但讀過這本書後覺得心情輕鬆很多，也睡得比較好了。以身為精神科醫師的實際經驗為前提說出的各種建言，比起單純的理論或分析文字更有感，對我來說幫助很大。推薦4：讀起來很順，看完之後回想以前，會覺得自己還真是為了一些微不足道的事情煩惱。雖然很難一次全部改變，但多虧這本書確實讓我找到了轉變的契機。推薦5：作者的話確實比我的主治醫師更有用。在陷入煩惱的時候讀了一下覺得輕鬆不少。


	目錄前言 Chapter 1 讓別人感到失望並沒有什麼不好放下失望突如其來的示好退出擔心未來疲累被排擠憤怒自我肯定勇敢走出去學習敷衍價值觀不要過度依賴停止要求冷處理 Tomy 聊天室自我肯定是指…… 想做再做就好真正的朋友出言挑釁保持原則真正珍惜你的人厭己感到不安狀況不佳悶悶不樂活著的意義別說人壞話經歷苦難選擇對象陪伴的可貴被孤立要求回報 Tomy 諮詢室既然對方無藥可救，那就什麼都別做。說人閒話的人攻擊生氣展現真我不要在意他人真正厲害的人思考將來忘記討厭的事自信心被否定放手原諒心與腦發脾氣別比較常保安樂 Tomy 聊天室合不來的人啊…… Chapter 2 其實人際關係沒有改善也沒關係健康的關係不要在意溝通能力接受否定改變行為就能改變心情活著重視你的人果斷不舒服朋友間的連繫討厭的人溫柔待人眼淚的力量遇到惡鬥和對的人在一起真正的同伴人生不會白費人生的滋味信任 Tomy 聊天室往日的美好回憶…… 精神不好的時候不要下決定品德人生可以重來變得疏遠自我防衛忘掉過去身體狀況不好時生活領域習慣孤獨同事關係自我肯定實現夢想悶悶不樂感性提不起勁哀傷不會永遠存在不再連絡高標準的要求人際關係轉移焦點諮詢 Tomy 諮詢室自己主動尋找有趣的事。成為有信用的人不想出門保持警戒吵架別人的事自卑感把動物當朋友真正的禮物別人會怎麼看我改變的契機希望與期待寂寞回憶笑容珍惜自己壓力不知道也沒關係真正的同伴卑屈與謙虛人心的變化 Tomy 聊天室回想起來，曾經做過…… Chapter 3 真正需要煩惱的事其實沒那麼多啦隨遇而安被排擠覺悟忽略與漠視自信心精神狀態學會託付痛苦認真就輸了痛快地去做一言難盡忽略磨練感性善與惡喜歡明確表達意見感謝隔閡吵架的原則 Tomy 聊天室遭到背叛的時候…… 旅行的選擇把擔心說出來人生目的冷淡的拒絕轉換心情合得來的朋友真正的煩惱被討厭察言觀色甩開煩悶的方法勇敢說NO 被人說壞話不空等不需凡事都要解決珍惜每個時刻同理心壓力累積聰明的離開人生把煩惱留在公司 Tomy 諮詢室背叛沒在怕的！用這種心態勇闖人群吧！保留關係在過去就好疏遠吵架也不是壞事人與人的相處被討厭該怎麼辦放手的祕訣瞧不起 80%的信任被誤解選擇有笑容的人任何事都會淡忘轉念別只想運氣後悔付出溫柔情緒的變化應付偏見別把小事累積在心裡對於誹謗回歸初心 Tomy 聊天室想做的工作是…… Chapter 4 變堅強的方法是減少你的堅持被討厭盡情去做減少堅持不需過度追求真實別把活著搞得太複雜時間的力量原諒自己在一起開心就好失敗了怎麼辦拋開令你不愉快的人溫柔待人想做的事盡情的煩惱怎麼活才是最重要的不必原諒對方的失禮情緒反彈活下去的理由拼命努力地活下去不滿 Tomy 聊天室堅強的愛…… 不必選擇艱辛的路只專注眼前的事就好感到寂寞一句話的力量忍耐力想太多宣戰朋友少沒關係做自己吃過苦的人脆弱的時候不要沉迷你我都是唯一不要白費力氣好好享受擺脫他人擺佈船到橋頭自然直真好人還是裝好人讓自己輕鬆的方法 Tomy 諮詢室想做的事不是一開始就有的。延後也沒關係壓力丟臉也沒關係中場休息擺脫孤獨自覺自卑感順其自然人生沒有你想的那麼長別人的存在根本不存在遠離負面的人真正的幸福人生的逗點別計較把不滿的臭臉變笑容人生沒有終點值得的事情別對自己的心說謊吃得飽睡得著 Tomy 聊天室壓力這東西…… 後記