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．前言 ．關於本書 第1章 引言 ──歡迎來到人體宇宙 ．1 從四足行走，演化成雙足行走 ．2 大腦穩定，身體跟著安定 ．3 「站立姿勢」的研究結果 ．4 從骨骼特性導引出「四姿勢理論」 ．5 超過50萬人的臨床經驗是四種類型的最佳佐證 ．6 任何領域都有流派之分 ．7 行為模式因四種類型而異!? ～醫生這麼說 ．8 「四姿勢理論」不同類型的基本動作 第2章 人體的構造 ．1 「體幹」究竟是指哪個部位？ ．2 不是肌肉，而是骨骼互相合作以促使身體活動 ．3 透過理解構造以洞悉身體運動 ．4 自然體站立 ．5 嬰幼兒期在自然動作中成長 ．6 「軸心」是理想的骨架連結 ．7 在「頸部寬度」內移動的重要性 ．8 在坡道和傾斜地面上保持安定的站立方式、走路方式 ．9 節奏與節拍 ．10 體育運動練習的首要條件 第3章 想像和感覺 ．1 感覺重量 ．2 重量訓練「無作用」才是正確的 ．3 準備和啟動 ．4 意識「間」的存在 ．5 使用縫隙 ．6 需要立體的想像力，而非單純平面 ．7 處理球體的感覺 ．8 掌控時間 ．9 所謂「習慣」 ．10 持續瞄準 ．11 沒有五感，第六感無法運作 ．12 動作與想像 ．13 漫畫傳遞的運動真髓 第4章 動作講座 解說篇‧插圖篇 〔解說篇〕 ．瞄準 ．推蹬壓力 ．面交換 ．打造體幹空間 ．變形（變體） ．固定 〔插圖篇〕 ．瞄準→推蹬壓力 ．瞄準→面交換 ．瞄準→打造體幹空間 ．瞄準→變形 ．瞄準→固定 ．推蹬壓力→瞄準 ．推蹬壓力→面交換（跳躍） ．推蹬壓力→面交換（非跳躍） ．推蹬壓力→打造體幹空間 ．推蹬壓力→變形 ．面交換→瞄準 ．面交換→推蹬壓力 ．面交換→打造體幹空間 ．面交換→變形 ．變形→瞄準 ．變形→推蹬壓力 ．變形→面交換 ．變形→打造體幹空間 ．固定 第5章 競賽解析 ．1 田徑運動〔短距離跑〕 ．2 田徑運動〔中長距離跑、馬拉松〕 ．3 田徑運動〔跨欄跑〕 ．4 田徑運動〔跳遠〕 ．5 田徑運動〔跳高〕 ．6 田徑運動〔撐竿跳〕 ．7 田徑運動〔鉛球〕 ．8 田徑運動〔標槍〕 ．9 田徑運動〔鐵餅〕 ．10 田徑運動〔鏈球〕 ．11 游泳〔捷泳〕 ．12 游泳〔蛙泳〕 ．13 游泳〔仰泳〕 ．14 游泳〔蝶泳〕 ．15 體操〔地板動作〕 ．16 體操〔跳馬〕 ．17 體操〔鞍馬〕 ．18 體操〔吊環〕 ．19 體操〔單槓〕 ．20 韻律體操 ．21 角力 ．22 擊劍 ．23 拳擊 ．24 划船 ．25 自行車 ．26 高山滑雪 ．27 花式滑冰 ．28 競速滑冰 ．29 雪板 ．30 冰上曲棍球 ．31 曲棍球 ．32 袋棍球 ．33 網球 ．34 桌球 ．35 羽球 ．36 排球 ．37 籃球 ．38 手球 ．39 棒球 ．40 壘球 ．41 足球 ．42 橄欖球 ．43 美式足球 ．44 高爾夫球 ．45 劍道 ．46 柔道 ．47 空手道 ．48 弓道 ．49 運動攀登 ．50 保齡球 ．51 飛鏢 ．52 健力 ．各競技的主要動作 第6章 體能訓練 ．1 何謂體能 ．2 打造柔軟靈活的身體 ．3 訓練員的職責所在 ．4 根據身體變化和生活型態進行體能訓練 ．5 個人最佳成績並非追求至高無上，而是「最適宜」 ．6 運動員需要具備什麼 ．7 挫折即是轉機 ．8 何謂成長 ．9 「享受」比賽的樂趣 ．10 審視日常飲食 ．11 水適能訓練 第7章 致運動指導員 ．1 要告訴運動指導員的幾件事 ．2 如何與運動員相處 ．3 指導兒童運動員時，「成長」比「輸贏」更重要 ．4 資深運動員的任務 ．5 日本「打造團隊」時所欠缺的東西 ．6 日本人的特性 ．7 恭敬行禮 ．8 日本人的紀律 ．9 武道與體育運動之間的差異 ．10 身為日本人，不要以生理作為藉口 ．11 日本人能獲得勝利 ．結語 ．參考文獻
作者簡介 廣戶聰一 1961年出生於東京都。 白手起家的實業家兼身體理論師、治療師。同時兼任（一般社團法人）REASH PROJECT代表理事、（一般社團法人）日本高爾夫巡迴賽機構（JGTO）體能總監、千葉羅德海洋隊顧問、日本奧運委員會（JOC）強化訓練人員等職務。自幼學習劍道、體操、棒球、格鬥等運動和武術。於專門學校學習整脊整復技術，並於1989年創設運動整復所「廣戶道場」。之後成為格鬥策略聯盟「Pancrase」的公認訓練師，並且擔任評審部部長。另一方面，根據自創的「四姿勢」再加以體系化的綜合身體理論「REASH理論」，提供從日常生活到運動競賽、文化藝能各方面的身體動作、體能、照護、復健、營養攝取等綜合性指導。以整脊整復治療師的身分，為一般委託人、職業運動選手等超過50萬人進行治療。也針對從事國內NPB（日本職棒）、2010年以來的奧運韻律體操、田徑、足球、排球、網球、空手道、柔道、舉重等運動項目共計200多位的代表隊選手給予直接的協助與指導。在暌違112年重回奧運正式競賽項目的高爾夫球領域，也極為榮幸地獲得《高爾夫球文摘》評選為2011年的「LESSON OF THE YEAR」。自2013年擔任培育眾多國家代表隊選手的JGTO的體能總監，2015年協助設計擁有國際級水準的高爾夫球場（球道全長8,143碼）「THE ROYAL GOLF CLUB」（目前用於舉辦高爾夫球賽The Mizuno Open），以期能培育出更多世界級水準的職業高爾夫球員。除了日本國內，廣戶聰一在國外也非常活躍。1998年擔任美國MLB所屬亞特蘭大勇士隊的訓練員、2002年擔任密爾瓦基釀酒人隊的訓練員，並且自2013年起陪同參與世界最大型的高爾夫球展「PGA秀」，在國外多項活動中表現得可圈可點。近年來，為了將自創的身體理論深化為普及的「人體理論」，彙整大量臨床數據和豐富醫學知識的同時，更自2020年度起擔任中部大學生命健康科學部運動保健醫療學系的客座教授。著作包含《一生疲れない「カラダ」の作り方》、《廣戸流超バッティング理論》、《子どもの運動力は「4スタンス理論」で引き出せる！》、《マンガでわかる「4スタンス理論」身体能力を最大限発揮するすごいカラダの使い方》（日本文芸社）、《4スタンス・ゴルフボディ》（実業之日本社）等40多本書籍。另外也擔任棒球漫畫《GRAND SLAM》（集英社刊╱全14集）的監修。四姿勢類型屬於B2型。 譯者簡介 龔亭芬 喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉．關節 構造&活動百科》等多種書籍。
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