鍛鍊你的意志力：意志力像肌肉，鍛鍊就能強化！讓你擺脫窮忙，效率No.1【暢銷新裝版】


	上班族、業務員、學生、運動員…… 任何領域都適用的意志增強計畫，輕鬆駕馭生活，做自己的主人！　　★ 日本腦科學博士教你6大祕訣，隨心所欲改變自己，擺脫壞習慣　　總覺得自己缺乏意志力，總是前功盡棄、半途而廢？　　別再跟自己約法三章，從今天起，訓練你的大腦，　　讓習慣成自然，就像運動一樣。　　◎ 改變永遠不晚，從現在開始　　．將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。　　．多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦中的多巴胺。　　．將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。　　．增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。　　．每天五分鐘，找出值得感謝的事物。　　．靠運動強化記憶力，讓行動變積極。　　你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？　　因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。　　這就是為什麼我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是：　　【想從明天開始，早睡早起】►最後還是半夜2點才睡　　【下定決心，開始減肥】►第二天就破功，吃了大餐　　【20年的老菸槍，決定戒菸】►結果受不了誘惑，隔天又抽完一包　　【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延　　【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後，還是沒動工　　本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動。　　◎ 先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭　　任何的夢想、成功，都得經過挑戰。為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可以鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事：　　1.過程中，隨時稱讚自己►以成就感換取動力，願意持續下去。　　2.增加大腦中的多巴胺►多巴胺越多，行動力越高，可多吃起司、柴魚。　　3.善用文字或APP記錄►將習慣寫下來，隨時提醒自己，提高執行力。　　4.將步驟過程簡單化►切記，沒人喜歡繞遠路，步驟越少，成功率越高。　　5.大目標化成小習慣►別用期限規定自己，先從有興趣的事開始做。　　6.偶爾放縱是一種獎勵►破戒時，不妨當作犒賞，以此鼓勵自己。　　◎ 做到4件事，提升續航力，永不斷電　　意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括：　　．睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。　　．定期運動：可強化記憶力，行為更積極。　　．攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。　　．與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。　　這套方法簡單易學，任何人都能執行，　　幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上，事半功倍！本書特色　　★文字淺顯，輔以真人案例說明　　★內容有條不紊，條理分明　　★方法明確簡單，任何人都能執行名人推薦　　陳彥博│極地超級馬拉松運動員　　童至祥│特力集團執行長


	目錄【作者序】駕馭你的意志力，輕鬆邁向成功人生第1章如何讓習慣幫助自己，挑戰成功？──培養好習慣，大腦會更聰明【案例1】惡性循環的壞習慣 ‧改變人生，從建立好習慣開始：打破框架，從壞習慣中解脫 ‧每天的行為，都由「習慣」控制：觀察起床後的行動，就能預測一天的動向 ‧養成好習慣，幫大腦儲存能量：擺脫負面的慣性思考，活得更輕鬆自由 ‧習慣與成癮，只有一線之隔：先了解自己的缺點，幫助培養好習慣第2章力不從心，無法改變自己？──想像成功畫面，執行它【案例2】無法排除的溝通障礙 ‧改變自己，需要什麼能力？不斷想像，就能拒絕誘惑，消除壞習慣 ‧捨棄壞習慣前，請先寫下目標：把想法寫下來，再決定保留或捨棄 ‧老是光說不練？多因思考錯誤：透過兩種想像，幫助實踐理想第3章如何戒除分心，提升續航力？──目標清單化，不再半途而廢【案例3】原地踏步的學習障礙 ‧不做兩百次，就無法養成習慣？「重複做」可激發創意，活化大腦 ‧如何提高行動力，快速養成好習慣？關鍵在「多巴胺」，可透過飲食增加 ‧做到六件事，戒除三分鐘熱度：簡單的「契機行動」，是紮穩習慣的第一步 ‧行動後的六十秒，決定你的習慣：越快獲得成就感，越容易達成目標第4章難以抗拒誘惑，怎麼辦？──尋求支持，藉由外界力量改變自己【案例4】戒不掉的菸癮 ‧循序漸進，好習慣需要時間培養：絕不能急，根才扎得深 ‧善用「習慣逆轉法」，效果驚人：只要三個月，戒除壞習慣 ‧一旦上癮，大腦將不受控制：跳脫舊思維，才能從壞習慣中抽離 ‧孤單，易讓人對「網路」成癮：擁有歸屬感，幫助緩解不安、寂寞 ‧適時對外求援，幫助戒除壞習慣：只想靠自己解決，反而容易陷入困境第5章根深柢固的惡習，如何戒除？──適時讚美，以成就感換取成功【案例5】亂丟玩具的孩子 ‧犯錯時，千萬別馬上責備：接受「認錯」，鼓勵能換來進步 ‧如何幫助對方，改變行為？先觀察再伸出援手，關心及讚美不能少 ‧改變行為時，請以指導代替責罵：「一手皮鞭，一手糖果」，只會適得其反第6章如何鍛鍊大腦，增加意志力？──五個好習慣，助你一臂之力【案例6】記憶力會衰退嗎？ ‧充足的睡眠，讓思考更靈敏：長時間沒睡飽，大腦會變遲緩 ‧運動強化記憶力，讓行動更積極：定期活動身體，提高腦部活性 ‧攝取健腦食物，提升學習力：多吃魚、奇異果，增加幹勁 ‧與人為善，可提升腦部功能：研究證明，「言語暴力」會損害腦部 ‧正向思考，預防失智症：練習感謝，大腦就會出現改變【結語】改變永遠不晚，請從現在開始