慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力

作者序 肌肉決定老年的生活品質／劉燦宏
前 言  肌肉教我們的事 

第一章 我們與肌少症其實很近 

第二章 肌力的新常識
2-1 我比較胖，肉多應該比較不會肌少症？
2-2 老人家走路愈來愈慢是正常的？
2-3 住院需要靜養才能快點恢復？
2-4  50歲之後多粗食、少吃肉？
2-5  我都幾歲了，現在練肌肉太晚了 
2-6  運動前，要先拉筋暖身才不會受傷？
2-7  運動完要馬上補充蛋白質，否則做白工？
2-8  運動後肌肉不痠痛，不就白練了 

第三章  肌肉比你想像的更重要
3-1  握力下降，腦力也掉
3-2  肌肉少，容易憂鬱
3-3  得心臟病，有可能是肌少惹的禍
3-4  肌少，呼吸也無力
3-5  咀嚼吞嚥困難，竟然是肌少惹的禍
3-6  跌倒、失能、臥床三部曲 

第四章 功能肌力決定你的真實年齡
4-1 肌肉大不等於功能好
4-2 功能肌力才能救命
4-3 功能肌力就是生活能力 

第五章 零基礎、不受傷的肌力訓練
5-1 運動那麼多，哪一種真能對抗肌少症？
5-2 找一個你願意離開椅子的活動
5-3 運動不偏食，效果最好
5-4 退休後，醫生贊成以及最不該做的運動
5-5 一個人運動很好，一群人運動更好 
5-6 抗肌少運動計劃 

第六章 別再怕胖、迷信粗食，吃好、吃夠才能留住肌肉
6-1  對抗肌少，營養四大策略
6-2  退休前對健康最後悔的事？你還有時間挽回
6-3  鍛鍊吞嚥力，才能吃進營養
6-4  腸子裡的細菌和長肌肉有關
6-5  運動前、中、後，怎麼吃最增肌？
6-6  高蛋白粉迷思解答
6-7  腎臟不好怎麼吃夠蛋白質？
6-8  三高族群怎麼吃夠蛋白質？
6-9  有效與無效的運動補充品 
6-10 抗肌少的廚房 
6-11 超商高蛋白食物 

第七章  現在開始養肌力，開啟自主第二人生

後 記 為人子女的必修課／黃惠如