這世界愈複雜，你愈要簡單思考：告別內心小劇場，讓思緒變清晰的45個方法


	主管剛剛的語氣好像有點不高興？同事已讀不回代表我被排擠了嗎？客戶的表情似乎不滿意我的報告？擔心犯錯、顧慮太多，總是為難自己的你，其實不是沒有能力，而是不小心「想太多」！　　你有過這種經驗嗎？　　明明沒想太多，事情卻進行得很順利；　　明明思考周慮，卻在最後關頭大失敗。　　人和動物最大的差異在於擁有「思考能力」，　　思考本身雖是件好事，但過度思考也可能是導致弊害產生的原因，　　例如：想得太多失去方向，導致無法抉擇、無法邁開步伐向前，　　讓自己陷入苦惱之中，甚至演化成身心疾病等等。　　　這幾年，針對人類思維與行動的研究正逐漸發展。　　研究證實「不要想太多，反而能提高自身的行動力與幸福感，　　為工作和人生帶來好的影響」。　　本書彙整了史丹佛、哈佛、牛津等全球一流　　研究機構經科學驗證的45個思考練習，　　教你如何在複雜世界簡化思維、迅速判斷，　　找回思考主導權並打造專屬自己的絕對優勢！　　戒掉「過度思考」的壞習慣，變成更好的自己　　利用科學實證方法，提高思維能力與行動力！　　★你所擔心的事有9成不會發生（賓州大學）　　→人所擔心的事有79％不會成真，而16％的突發事件只要做好準備就能應對　　★坐下慢慢思考的「思維能力」，遠不如放空時的「思維能力」（華盛頓大學）　　→當我們什麼也沒想的時候，大腦的運作會比有意識地用腦時來得活躍　　★「只要有夠多資訊就能做出好決定」並不完全正確（拉德堡德大學）　　→一旦資訊太多就會逐漸在意起那些小細節，反而做不出最佳決定　　★比起將一切事物熟記於心，「概略記憶」更能迅速下判斷（多倫多大學）　　→當人忘記細節，只概略記憶時，決策速度會比把所有事物詳細記住來得快　　★在周圍嘈雜的環境下，工作效率更高（伊利諾大學）　　→有點吵雜的環境對大腦更好，研究指出這種環境對思考抽象事物很有幫助


	目錄前言 CHAPTER 1　會過度思考的原因．不過度思考的辦法 01 人類行為原理這世界本來就是由不安組成的～「演化心理學」上的分析 02 煩惱的源頭你所擔心的事有九成不會發生～賓州大學　博柯維奇等人 03 遺忘的能力現在你內心的不安，到了明年此時多半已忘記～艾賓豪斯的遺忘曲線 04 專注與幸福若未意識到「現在這個瞬間」，大腦就會喚來不安～哈佛大學　柯林沃斯與吉伯特 05 大腦的力量坐下慢慢思考的「思維能力」，遠不如放空時的「思維能力」～華盛頓大學　賴可 CHAPTER 2　行動最佳化 06 合乎情理的選擇「只要有夠多資訊就能做出好決定」並不完全正確～拉德堡德大學　狄克思特修斯等人 07 決策與滿意度「做」與「不做」的決議，用擲硬幣決定也沒差～芝加哥大學　李維特 08 關於「比較」的研究為什麼人會成為「慣於比較的動物」？～費斯汀格與穆斯魏勒 09 行為與焦慮的關係當你一心想要「避免損失」，便會在展開行動時誤判情勢～北海道大學　村田 10 記憶和判斷力比起將一切事物熟記於心，「概略記憶」更能迅速下判斷～多倫多大學　理查茲 11 本能與思考若重視思考，就不會採取「利他行為」～玉川大學　坂上等人 CHAPTER 3　從惴惴不安到「鎮定自若」 12 消極偏見為何新聞總是報一些壞消息？～密西根大學安娜堡分校　索羅卡等人 13 感情系統花在思考煩人事的時間愈長，煩躁感就會愈強烈～密西根大學　布許曼等人 14 冷靜的思考內心煩亂時，藉由從一數到十來重整心情～西北大學　芬克爾等人 15 理性考量被他人遷怒時，不妨試著「重新審視」眼前的事實～史丹佛大學　布雷歇特等人 16 邊緣系統與大腦新皮質把自身的心情動筆書寫下來，可稍微減輕不安感～南衛理公會大學　佩內貝克 17 遏阻欲望對付衝動來襲頗有成效的三十秒「敲擊動作」～紐約市聖路加醫院　威爾等人 18 我們與資訊的距離戒掉Facebook 就能變幸福～哥本哈根大學　卓姆霍特 19 人際關係和資訊處理絕不可「往壞處胡思亂想」～摘自麥拉賓法則 CHAPTER 4　讓專注力保持最佳狀態 20 最佳工作空間在周遭嘈雜的環境下，工作效率更高～伊利諾大學　梅塔等人 21 有意識與無意識要維持專注力，可以做一些「與工作無關」的事～普利茅斯大學　安德雷德 22 提升效率提高思考效率的祕訣就是：模仿「自己有好感的對象」～南丹麥大學　安納利提斯 23 正念的科學一天十秒，專注在呼吸上～加州大學　齊格勒等人 24 必須活在當下的理由一旦沉溺於回憶，大腦就會老化～理化學研究所　木村等人 25 提高記憶效率大腦放空時，是在為我們複習既有的記憶～普朗克研究院　舒克與普林斯頓大學　尼夫 CHAPTER 5　為什麼就算只有態度積極也好？ 26 幸福的條件以七十五年的追蹤研究證實一個提升健康與幸福感的方法～哈佛成人發展研究　華倫特 27 正向思考的本質刻意積極向前，反而陷入困境～密西根州立大學　莫瑟等人 28 表情的科學笑容抑制壓力的成效與轉換心情的能力～堪薩斯大學　卡夫特和普雷斯曼 29 情感的傳達從科學上解答「為什麼不該懷抱消極的態度？」～美國國家衛生研究院　哈黎里等人 30 語言的影響正向語言可舒緩痛苦～華盛頓大學　達頓與布朗 31 大笑的效果Ⅰ 大笑甚至能提升生命力～華威大學　奧斯瓦德等人 32 大笑的效果Ⅱ 年長者可在笑聲中創造新點子～摩德納大學　塔拉米等人 33 信任的科學觀察力好的人較易建立人與人的信賴關係～牛津大學　卡爾與比拉里 CHAPTER 6 腦、身、心之間的連結 34 運動與疲勞感的關係愈是忍耐，人就愈容易感到疲累～喬治亞大學　普特茲等人 35 習慣與動機「姑且先試著去健身房運動」所導致的八個劇烈變化～麥考瑞大學　歐騰與肯．陳 36 意識與肉體「病由心生」的科學根據～北京大學　王逸璐等人 37 心靈的承受量總想著「該當如此」的人很容易生病～巴塞隆納大學　菲薩斯等人 38 追求幸福「感情是嘗盡百味」這種思維對精神狀態較好～龐貝法布拉大學　奎德巴赫等人 CHAPTER 7 清空大腦，重新出發！ 39 重振精神的有效方法去爬樓梯比喝咖啡更有效～喬治亞大學　蘭道夫等人 40 森林浴效益總之先往森林走一趟～密西根大學　亨特等人 41 休息的效果良好的睡眠可以清除壓力～波士頓大學　佛茲等人 42 刷牙的效果休息時刷個牙，可提高休息後的表現～千葉大學　左達等人 43 外觀與動機用科學解釋為什麼女生出門很花時間～長崎大學　土居 44 萌寵效益看小貓小狗的照片能夠增加專注力～廣島大學　入戶野 45 來唱歌吧「唱KTV有助緩解壓力」的科學根據～密西根大學　奇勒結語