別再說都是為我好：情緒能量╳愛的語言╳正念溝通，改變家庭能量動力，化解家人關係難題


	★「哈佛心能量」知名醫師許瑞云╳「正念減壓」台灣第一人陳德中，首度結合情緒心念與正念溝通，帶領你重新啟動卡住的家庭關係，以愛的語言化解家人相處難題。 ★掌握3要素，維護家庭和諧：辨識情緒能量→了解愛之語→帶著正念溝通。 ★收錄16個改善家庭關係的能量運動與正念實作練習。　　「你說都是為我好，為什麼我感受不到？」　　這個在家人關係中常見的僵局，　　或許只是因為沒有找到適合彼此付出愛、接收愛的頻道…… 　　暢銷作家／知名醫師許瑞云與正念專家陳德中，　　首度結合「情緒能量」與「正念溝通」，以情緒心念和愛的語言展開對話，　　重新啟動卡住的家庭關係，　　讓夫妻相處、親子教養、婆媳問題等複雜難解的課題從此有解。　　「我為你做這麼多……」「你怎麼這麼不會想！」　　終結「以愛之名」的關係暴力與親情挾持，　　走出爭吵、冷戰、心累、麻痺、無愛、討愛、付出卻收不到回報的關係僵局。　　掌握家庭和諧3要素，讓最難解的家庭關係，成為你最美好的生命禮物。　　每個人都渴望擁有幸福美滿的家庭，但最親密的家人，也往往傷害我們最深。知名醫師許瑞云與正念專家陳德中發現，現代人的許多身心疾病，與自己卡住的情緒息息相關，而最容易讓我們情緒卡關的，往往就是我們最在乎的家人。很多時候，只要家人關係改善，疾病也就跟著慢慢痊癒了。　　當情緒卡在某個家人關係、愛的能量無法流動── 　　家庭和諧要素1：【辨識情緒能量類型】　　你或家人是多愁善感的感受型人？還是在乎是非對錯的視覺型人？　　是只想盡快解決問題的邏輯型人？還是敏感又容易多想的聽覺型人？　　停止「你是錯的！」「我才是對的！」無盡的指責與發難，　　破除情緒引發的種種幻相，是解決關係難題的起點。　　當你老是覺得給錯愛、表錯情── 　　家庭和諧要素2：【了解愛的語言】　　打破「我都是為你好！」「我為你犧牲這麼多，你都沒看到！」的無限迴圈。　　你或家人喜歡擁抱親吻？還是收到驚喜禮物？　　了解每個人喜歡，以及能夠感受到愛的方式是什麼，　　從此不再「做到流汗卻被嫌到流涎」。　　當你跟家人相處時，總覺得人在心不在── 　　家庭和諧要素3：【帶著正念溝通】　　終結「說再多也沒用」「我在說，你有沒有在聽？」的無效對話，　　以正念覺察自己，不只人在，心也與對方同在，專注傾聽有時比說什麼更重要。　　帶著愛、能量與正念溝通，　　從夫妻相處，到親子教養、婆媳問題，以及自我成長，　　家庭難題，從此有解！　　◎關於夫妻相處：　　避免用指責的方式「你為什麼」「你怎麼會」來起頭，改用「我希望」或「我想要」來好好表達。　　◎關於親子教養：　　跟孩子講話前，先想想要說的話是不是出於父母的恐懼和擔憂；如果是，先正念覺察並調整自己的情緒，還有說話的用詞、語氣，再把話好好說出來。　　◎關於婆媳問題：　　孝順並不是要對父母言聽計從，絲毫不能有自己的聲音、意見、想法。　　孝應該是一種關心、尊重和感恩，並不是要完全失去自己、沒有自己的聲音，只為了達成父母想要塑造的樣子。　　◎關於自我成長：　　學著把焦點放回自己身上，不再把自己的需求放在最後。　　懂得重視自己的需求後，會發現自己更有餘裕去關心身邊的重要他人。　　＊不為家人犧牲，也能愛得完整── 　　學著做一個不被親情挾持的人，安全感要來自內在的自我，而不是外面的他人。關係再親密也不彼此牽絆，生命才能自由自在。──許瑞云　　每天工作忙得不可開交，無法增加與家人相處的「量」，也能增加「質」──下一次出門前抱孩子時，至少這一、兩分鐘，先不想工作，不只身體在孩子身邊，讓心也同在這裡，把時間與可貴的專注力，像禮物一樣送給親愛的家人。──陳德中　　＊特別感謝．個案諮商指導協助：鄭先安醫師／花蓮慈濟醫院能量醫學中心副主任　　許瑞云醫師、陳德中老師和我，曾在家庭關係工作坊中幫助過許多學員面對各種家庭問題，這本新書正是如何改善與提供解決方案的精華彙整，收錄的都是很常見的家庭關係、伴侶關係、親子關係，以及自我關係課題。相信讀者可以參考與學習各案例的分享，找到運用的方法，改善你與在乎的家人的關係，完成自己的人生功課。──鄭先安


	目錄推薦序改善與在乎家人的關係，完成自己的人生功課／鄭先安自序停止複製有害的家人相處模式／許瑞云自序「人在，心也在」的美好家人關係／陳德中 PARTⅠ概念篇──3步驟改善你的家庭關係 CH1 辨識情緒能量類型什麼是情緒能量類型？情緒能量類型量表視覺型 ‧我和孩子好像世仇 ‧視覺型特點 ‧視覺型名言：你是錯的！ ‧視覺型人如何自我調整 ‧視覺型能量處理法 ‧如果你的家人是視覺型邏輯型 ‧陰道反覆發炎難痊癒 ‧邏輯型特點 ‧邏輯型名言：我是對的！ ‧邏輯型人如何自我調整 ‧邏輯型能量處理法 ‧如果你的家人是邏輯型聽覺型 ‧難搞又難管教的五歲孩子 ‧聽覺型特點 ‧聽覺型名言：我很氣你，因為你讓我覺得我錯了！ ‧聽覺型人如何自我調整 ‧聽覺型能量處理法 ‧如果你的家人是聽覺型感受型 ‧腎病症候群 ‧感受型特點 ‧感受型名言：我不想讓你感到難過 ‧感受型人如何自我調整 ‧感受型能量處理法 ‧如果你的家人是感受型不讓後天的情緒類型混淆自己 CH2 了解家人的愛之語五種愛的語言，你和家人喜歡哪一種？ A肯定的話語（Words of Affirmation） B有品質的互動時間（Quality Time） C收受禮物（Receiving Gift） D服務的行動（Acts of Service） E肢體接觸（Physical Touch）愛之語測驗 CH3 帶著正念溝通正念溝通增進家人連結 ‧同在 ‧專注傾聽 ‧摘要複述（非評判） ‧照顧情緒不想事件，回到感受更多幫助你與家人溝通的正念練習 ‧正念基礎練習 1.呼吸觀察──培養專注與同在的能力 2.身體掃描──培養觀照情緒的能力 ‧正念應用練習 1.極度深呼吸──當情緒高漲時 2.三口呼吸──話到嘴邊慢半拍，以免出口傷人 PARTⅡ個案篇──糾結難解的家庭關係，從此有解 CH4 夫妻相處 1.先生只想當原生家庭的小孩 2.我賺得比較多，但我不想讓先生難受 3.我說不出甜言蜜語 4.我得這麼強勢才能活下來 5.我的軟弱才讓先生那麼強勢 6.暖男有外遇 7.舊情人的能量糾纏 8.我可以有意見 CH5 親子教養 1.尊重孩子和不同對象的相處模式 2.小孩拖拖拉拉怎麼辦？ 3.沉迷3C的青少年 4.我好怕兒子像我弟 5.那些緣分極短的孩子 6.兒子打媽媽 7.媽媽，妳可以放鬆一點嗎？ 8.孩子，你站錯位置了 9.溝通前請先同理對方 CH6 婆媳關係 & 自我成長 1.我和我先生不熟 2.不讓先生當夾心餅乾 3.我也可以不完美 4.無愛症 5.把自己的需求找回來 6.不是你的錯 PARTⅢ練習篇──全書能量運動與正念練習總整理練習1.視覺型能量處理法練習2.邏輯型能量處理法練習3.聽覺型能量處理法練習4.感受型能量處理法──韋恩庫克運動練習5.感受型能量處理法──交叉運動練習6.感受型能量處理法──背部淋巴排毒運動練習7.消除負面情緒──EFT敲打法練習8.感覺憤怒或不被家人尊重──平靜三焦練習9.家族能量場混亂──家族排列練習10.家人不在身邊，還是讓你感到困擾、受到影響──情緒心念練習11.為家人犧牲付出許多，卻沒有回報──愛的語言練習12.強化家人關係，讓溝通更有愛也有效──正念溝通四階做法練習13.培養專注與同在的能力──正念基礎練習：呼吸觀察練習14.培養關照情緒的能力──正念基礎練習：身體掃描練習15.當情緒高漲時──正念應用練習：極度深呼吸練習16.有衝動想罵人──正念應用練習：三口呼吸法