穩：學會接住自己，為不安人生解套的4堂課

★哈佛心理導師、日本國民心理學家暢銷30年經典！
★深度認知自我之作，四個方向帶你找回內在的穩定，讓你情緒穩、生活穩、成長穩、工作穩！
★從「正視自己」開始，了解支配個人思考與行為的癥結是什麼，唯有把「自己」放回生命的中心，才能真正拋下恐懼、獲得自由！
★陳志恆（諮商心理師／暢銷作家）、王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）、蘇益賢（臨床心理師）、洪培芸（臨床心理師）、蘇俊濠（諮商心理師／FB「哈理斯的精神分析躺椅」）　陪你一起穩

　　為什麼明明這麼小心翼翼了，人際關係還是脆弱不堪？
　　為什麼總是日復一日地感覺焦慮不安，彷彿永無寧日？
　　該如何才能活出自己，遇到衝突時不會只想退讓？

　　影響日本半世紀的國民心理學家，帶你從內在找到真正的安全感，穩住人生路上倉皇的步伐，自信從容，活出自己想要的樣子！

　　◆ 穩，是源自內在的安全感，能容納自己的焦慮、失望、悲傷、恐懼，不被負面情緒牽著走。
　　◆ 穩，是源自內在的洞察力，能客觀地審視問題，不被他人的意見左右。
　　◆ 穩，是源自內在的創造性，能在複雜的局面中抽絲剝繭，客觀提出解決方案，掃除障礙。
　　◆ 穩，是一種可習得的境界，能讓你擁有目標和價值感，人際關係更得心應手。

　　哈佛心理導師、早稻田大學名譽教授，備受日本人信賴的國民心理學家加藤諦三，用本書告訴你：

　　穩，就是讓自己變成一個夠大的容器，裝得下各種情緒，能從容自信地接住生命中的各種困難。當你真正獲得內在的穩定後，你將會懂得：自己不必與眾不同，就值得被愛。

　　學會正視合理需求，活出力量感和邊界感，讓人際關係更加得心應手。
　　擁有目標和價值感，不被他人的意見左右，持續獲得成功。
　　當你真的「穩」了，你在乎的人事物，將不再是牽制你的束縛，而是持續突破的動力！

各界推薦

　　陳志恆（諮商心理師／暢銷作家）
　　王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
　　蘇益賢（臨床心理師）
　　洪培芸（臨床心理師）
　　蘇俊濠（諮商心理師／FB「哈理斯的精神分析躺椅」）　穩穩推薦

　　許多人在追求了一輩子的名與利之後，猛然發現，最想要的其實是感受到內心的平靜與自在──一種「穩」的境界。這是多麼微小卻又奢侈的盼望，因為對很多人而言，無時無刻處在不安與焦慮中。而這本書能幫助現代人找到回家的路，在如實地看見與接納自己時，體驗到「穩」的身心狀態。──陳志恆（諮商心理師／暢銷作家）

　　人的一生很短暫，但我們總是苦惱於如何活成他人心目中的期待，卻忽略了自己有權利，也有必要好好地、真真切切地面對與安穩自己不安的內心。該活出自己的模樣了，就從閱讀加藤諦三的作品開始吧。──王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）

　　「不安」時，我們就「不穩」。在人生路上的不安穩，時常展現為焦慮、自卑、無法自我接納等狀態。且看作者加藤諦三，以本書為良藥，為不安穩的我們找到安穩的力量。──蘇益賢（臨床心理師）

　　活得自信從容，不再惶惶終日，是所有人心中的共同渴望，也是一生的追尋。而自信與從容的根基，就是內心的「穩」定。
　　加藤諦三總是直指核心。揮別不安，活出自信，生命的主人就是你自己。──洪培芸（臨床心理師）

　　作者關注自戀及情緒不成熟的父母教養，使人們既無法當好好撒嬌的小孩，又長成焦慮不安的大人。在內外目光與懷疑下，人無法體會真我的活著。為此，我們更需要自我「相信」、心理「斷奶」、敢於「叛變」，好享受實然的存在感。──蘇俊濠（諮商心理師／FB「哈理斯的精神分析躺椅」）

前言 愉快自在地度過人生吧！
 
第一章    正視自己的感受，焦躁就能化為穩
1 未滿足的撒嬌欲會妨礙人的成熟
2 壓抑撒嬌欲會導致自我意識缺乏
3 試著接納自己原本的樣子
4 過分追求完美的人易得心病
5 引起自我分裂的兩種情感
6 正視自己的感受，情緒才會穩定
7 不計得失，人際關係才會更強韌
8 了解最坦率的自己，將改變你的生存之道
9 換個目標，人生更輕鬆
10 找到合適的目標，才能確立自我
 
第二章    了解弱小的自己，焦躁就能化為穩
1 過分在乎他人目光，就會產生自卑感
2 自卑感是飛躍性成長的火種？
3 過度自衛，是因為不想暴露弱點
4 拋下恐懼，才能變得自由
5 任何人都不屬於任何人
6 對精神獨立而言重要的事
7 渴望權威的人
8 不再自戀，就能穩住內心世界
9 無意義的一天能讓內心安穩
 
第三章    了解內心的真相，焦躁就能化為穩
1 只有我才是特別的？
2 說者無心，聽者有意
3 馬上指責別人，是缺乏發展性的證明
4 愛對了，才能開始新的人生
5 別透過工作追求威信
6 你喜歡自己的工作嗎？
7 實現新的自我，就從脫離父母開始
 
第四章    不勉強與人交際，焦躁就能化為穩
1 不要錯誤解讀別人的行為
2 不要和對方「共生」而失去自我
3 別再理會「外頭小綿羊，家裡山大王」的人
4 不勉強自己與他人，是人際關係的基本
5 強加的好意只會帶來反效果
6 過度區分內外的人，很難產生心靈交流
7 對假良心敏感，卻對真良心遲鈍
8 你不需要完美無缺
9 相信自己的價值
10 不恐懼他人的目光
 

作者簡介



加藤諦三

　　1938年生於東京。東京大學社會學碩士。曾任早稻田大學教授，目前為早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴世和日本研究所客座研究員，以及日本精神衛生學會執行委員。

　　長年主持廣播節目，以專業角度為聽眾解答各種人生疑難雜症，廣受日本民眾歡迎。著有《學著，變幸福》《為什麼我們總是如此不安？》《為什麼我們愛得這麼累》等數十部作品。



譯者簡介



井思瑤

　　畢業於日本大學法學部新聞系，目前為專職譯者。