腦科學專家教你 管理憤怒的技術：正向療法不太夠？拆解怒氣成因與大腦作用，善用發怒保護自己

　　▌不是你的錯①只有容易生氣的人需要讀這本書嗎？ ▌
　　本書作者茂木健一郎是日本著名腦科學專家，他要告訴大家的是：被情緒困擾的不只是容易生氣的人，還有周遭的人。

　　如何擺脫容易生氣的大腦？如何安撫容易生氣的人？跳脫單純的正向療法、或情緒安撫技術，茂木健一郎帶領我們透過腦科學拆解「怒氣」的結構。讓科學幫我們透過身、心同步導流怒氣。腦部發出警訊後，就能立刻採取行動，而不是徒然被情緒擺布。

　　若身邊有容易生氣、被情緒問題困擾的親屬、朋友，也能透過本書擺脫「幫不上忙」「厭煩」的罪惡感，同時避免自己被影響；甚至是協助親屬、朋友擺脫情緒困擾。

　　▌不是你的錯②憤怒不是不好，只是需要控制 ▌
　　本書中，作者首先透過腦科學的知識，協助我們了解腦部各分區如何合力產生「憤怒」這個情緒。但「憤怒」真的是不好的嗎？如果「憤怒」是不好的，大腦為什麼要做這件事？

　　其次，茂木健一郎要告訴我們的是：在人類演化的過程中，「憤怒」協助人類捕獵，「憤怒」也讓人類能夠保護自己。只是在進展到農耕社會後，「憤怒」能夠派上用場的地方變少了。

　　但「憤怒」絕非一無是處。

　　權益受損的時候、自尊受損的時候，我們必須透過外顯的憤怒來達到保護自己的目的。只是，如何把「憤怒」控制得剛剛好、表達得剛剛好？

　　▌不是你的錯③好的發怒方式，反而能幫上忙 ▌
　　「不生氣」不完全就是好的，而是我們的大腦能不能在自我訓練下，很快地判斷要排解怒氣，或者是透過表達怒氣來保護自己。

　　只是要如何表達怒氣？如何讓對方知道「我生氣了」「請你不要這樣做」，卻又不失態、不尷尬，同時能夠推進工作、甚至增進人際關係？

　　茂木健一郎進一步透過說話方式（失敗的例子要擺在後面）或是肢體動作（該離開現場的時候要離開現場）即時轉換（把生氣的事用輕鬆的方式說出來）來協助讀者掌握「好的發怒方式」。

　　如何面對生氣的長官？如何對應怒火沖天的客戶？也同樣可以透過腦科學的理論與肢體、言語的對應方式（比如說，放慢說話速度，為什麼能夠緩和對方情緒？）來調節現場的氣氛。

　　知道憤怒是什麼、掌握憤怒的作用、著手拆解自己、或他人身上名為「憤怒」的炸彈。如此一來，不但能夠保護自己不受到情緒上的傷害，也能擁有加速前進的動能，打造更好的人際關係、個人評價也能因此提升。

本書特色

　　腦科學專家說，
　　容易生氣不是你的問題──是「大腦」的問題。

　　不要再認為是自己的情緒控管不好！
　　從腦科學入手，一層一層拆解「憤怒」的成分，
　　讓自己不再被煩躁、壓力、怨恨、緊張的情緒影響，
　　與易怒的自己、不知所措的自己和解。
 

前言……

第一章　為什麼人會生氣？
日本是ＧＮＡ世界第一的國家
憤怒的根源在此！
好的憤怒和不好的憤怒
對什麼生氣，視個人的價值觀而定
我變得不會生氣的理由
生氣能有什麼好處？
就算生氣對方也不會改變
只是看了對方的一部分而生氣
成為「不生氣的人」是人類終極的目標
 
第二章　生氣的時候，腦會變成這樣
不是你，是腦在生氣
憤怒是誰都擁有的防禦本能
憤怒時，腦會變成這樣
發揮腦的聯繫合作機制
生氣的人為什麼會亂說話？
生氣的人很能惹怒其他人
逼車是雄性本能的失控
男性的憤怒與女性的憤怒有何差異？
為什麼會算舊帳？
「生氣的人」和「不生氣的人」差異在哪裡？
等一下再生氣，如何？
 
第三章 快生氣時，立刻見效的處理方法
瞬間控制憤怒
擺平自已的怒火1做個數學題吧
擺平自已的怒火2先笑一下
擺平自已的怒火3生氣的時候，去買杯咖啡
擺平自已的怒火4拍拍自己的必要
擺平自已的怒火5吃會讓我們快樂
「抑制憤怒」不是為了別人
搞定對方的怒氣1為什麼要先道歉？
搞定對方的怒氣2好好聽對方說話
搞定對方的怒氣3說話慢──一點
搞定對方的怒氣4找人求救的方法
搞定對方的怒氣5「那你怎麼看？」
這樣子做，會更生氣！
 
第四章 「變化球」是個好方法
有話，換個方式說
表達憤怒1用「有趣」的方法
表達憤怒2期待落空？
表達憤怒3先走開
表達憤怒4有些話，不要自己說比較好
表達憤怒5他人的失敗就是暗示
表達憤怒6「明明……但是……」
別做出無法收拾的事
我的失敗體驗
 
第五章　從今天開始不生氣的習慣
培養不生氣的習慣
不生氣的習慣1其實他沒那麼壞
不生氣的習慣2什麼都不想，也很好
不生氣的習慣3說說話
不生氣的習慣4跳出舒適圈
不生氣的習慣5不欠人情債
不生氣的習慣6練習一心多用
不生氣的習慣7討厭的事情不要用討厭的方式說
不生氣的習慣8早起一點
不生氣的習慣9穿別人的鞋
不生氣的習慣10祝福成功的人
 
第六章 廿一世紀的憤怒
「新憤怒」
懂事聽話的年輕人？
「規則」正在剝奪日本的活力
不生氣的年輕人
改掉規則就好，為什麼要生氣？
從遊戲學習人生
ＳＮＳ擴散憤怒
防火巷
廿世紀的歐里桑是退流行的人
因為無法行使「後設認知」……
 
結語
 

作者簡介



茂木健一郎

　　一九六二年出生於東京。腦科學專家。東京大學理學部、法學部畢業後，東京大學研究所理學系研究科物理學專修課程修了。理學博士。曾任理化學研究所、劍橋大學、Sony電腦科學實驗室的研究專員。

　　二○○五年以《腦與假想》（新潮社）榮獲第四回小林秀雄賞。二○○九年以《現在、從這裡到所有的地方》（筑摩書房）榮獲第十二回桑原武夫學藝賞。著作有《成為能獲得成果的人！培養「馬上行動的腦》的方法》（學研PLUS）、《頭腦可藉「讀書的方法」來磨練》（三笠書房）、《能引導最高成果的發問力》（河出書房新社）、《不再「啊，就是那個，那個啦」的書》（與羽生善治共著，德間書房）、《最佳的閒聊力》（德間書房）等書。



譯者簡介



林潔珏

　　東吳大學日文系畢業。長年旅居日本，現為專業翻譯、自由文字工作者。譯作有《一不小心就賣光光》、《如何找到商品價值力》、《巨匠的宿》、《東京平價居酒屋》，著作有《大東京吃透透》、《大東京吃喝玩樂全攻略》、《一比就通！名部落客WAWA的手指日語便利帳》、《每天10分鐘，聽聽日本人怎麼說》等書。