青春的54個習慣：「腦、心、身」活力青春的秘笈

「只要改變習慣，就能返老還童嗎？」
答案是肯定的！
「那麼，什麼樣的習慣能恢復年輕、活化腦力呢？」
答案就在本書中！

　　日本「腦神經科學學習方法論」權威佐藤傳現身說法，從「任何人都能夠輕易達成、具體感受成果」的角度出發，以獨創的「腦神經科學學習方法論」為基礎，嚴選出54個讓您「回復青春的習慣」，並舉證說明習慣帶來的功效。是一本喚回「頭腦、心靈、身體」活力青春的秘笈。

一、導向人生坦途的「心習慣」

　　．先開口寒喧：「成功的關鍵在於—就從這一刻開始，你能不能和第一個碰面的人打招呼。」

　　．人生並非直線：真正的人其實是像螺旋梯似的往上迴旋。站在螺旋梯上向下俯視，或許會看到十年前的自己和現在無甚差別。但是從側面查看，就會發現人生的階段確實有所提升的事實。將「幸福」置於人生的核心：「得成功為幸福；得幸福為成功」，只要察覺到日常的幸福，就是成功者。

　　．用餐前的真摯謝意：對於食物的懷抱感謝或誠心信仰的心情，用餐才會成為一件有血有肉的盛事。不單單是對生產食物的人而已，感恩的思緒也要及於將食物送到我們面前的人們！

　　．柑橘系香味的魔法：從腦神經科學的觀點視之，使用「柑橘系香味」刺激大腦，過去對成功的體驗即刻在腦中閃現。在重要的會議、與重量級人士會面之前，試著用灑著「柑橘系香味」的手帕掩住鼻口。這樣做，「沒問題，我一定可以」的情緒會自然湧現。

　　．人約大清晨，而非黃昏後：特意起個大早「相聚於清晨的人」，肯定都是自我意識高昂的人。在晨曦清甜涼爽的空氣中參加早餐會，不僅可磨鍊自己的大腦 ，還可接收來自全體出席者的刺激。

二、讓一整天擁有驚人活力！---「清晨的習慣」

　　．清晨，先想想「今天最開心的事」：早晨剛睜開雙眼，還處在恍惚的狀態─這個時間點，正是足可讓你產生大幅轉變的「黃金時刻」。在「黃金時刻」，只要愉悅的事情進入腦海，就會深深刻劃在大腦中，一整天都充滿歡喜情緒。

　　．讓早晨清新的氧氣湧入屋內：早晨的空氣中，富含讓我們的身體重新充電的新鮮氧氣，具有重振精神的效果。

　　．攬鏡審視的笑容：一邊對著鏡中人審視自己的笑容、一邊刷牙；笑容愈多，愈能塑造出百毒不侵的健康體魄。

　　．出門前帶兩條手帕：廣受女性歡迎的男性，總是帶著兩條手帕。 其中一條是普通手帕，洗手後用來擦乾雙手。重要的是先準備一條整整齊齊用熨斗燙過、清潔乾爽的「給他人使用的手帕」，以備不時之需。

　　．黎明即起觀日出：「每周的週日就好，與太陽同時起身」以「宇宙的節奏」生活，我們的生命便可以充分吸收「宇宙的能量」。

三、讓腦袋敏捷運作的「成功的習慣」

　　．初見面便讓人留下深刻印象：和初次見面的人交談，必須要積極地釋放交談的資訊。若先談起自己的事，對方便會卸下心防，較輕鬆地與你對話。

　　．將「活力資訊」悉數存檔：收集引發自己共鳴的報導、旅遊中拍下的照片、嚮往已久的新商品相片……等「讓自己產生活力的資訊」。 在心情低盪的時候，翻翻這本「活力檔案」，就可以紓解鬱悶的情緒。

　　．記事簿、筆記本「使用無任何格線、條紋的純白用紙」：好的創意，從「純白用紙」而生。

　　．人生以「9宮格」思考之：在9宮格的中央填入問題，並在四周填上解決方法，填入四個格子裡的內容，將如四射的火花，解決良策的方案，也將一一浮現腦海。

　　．思考時請用「3B鉛筆」：鉛筆獨特而順暢的書寫手感，可以產生一種從手部傳到大腦、再給予腦部刺激的優點。3B的軟硬度正好給予腦部最恰當的刺激。而且因為書寫起來滑溜順暢，思緒也不至於中斷。

　　．為昨天加註一個標題：定義出「昨日是什麼樣的一天」。如此一來，「從現在開始要認真地度日，才能為每天下一個精采的標題」的心情會清楚地浮現。

四、讓身、心兩相安定的「靈魂的習慣」

　　．知道自己屬於「V型」或「K型」：你是「步行派」？還是「單車派」？簡單小測驗告訴你！

　　．讓香蕉成為能量的補充源：香蕉含有豐富的血清素，也有人稱之為「青春重現荷爾蒙」。不但讓人在日常感覺到幸福，也有防止老化的作用。從今天起，將工作小點心改成香蕉吧！

　　．每週鍛鍊一次飢餓精神：適度的空腹感可以刺激腦部，還能讓「衝勁荷爾蒙」大量分泌。精彩的創意、發想，會像湧泉般源源不絕而來。

　　．正確的泡茶方式：先在茶壺中注入熱水，再將茶葉靜靜緩緩地放入壺中。茶葉在熱水中浸透，往壺底沉落的時候，茶葉的甘美才會完全釋放。

　　．偶爾將「雙手抱胸時的左右兩手」上下互換：習慣性地雙手抱胸之後，務必要試著將兩手交換過來。這個動作若每天一再重複，就可以活化向來鮮少使用的另一側大腦。

五、將信任與幸福「拉近身旁的習慣」

　　．以「泡澡療癒法」放鬆身心：泡澡的目的是放鬆身心，讓平日處在「振奮模式」的頭腦與心靈得到紓解。關閉浴室裡的所有光源，在黑暗中，清晰地洞見自己的「內」在。

　　．輕擊按摩：將牙籤前端部分的包裝袋剪去三分之一長度，用兩條橡皮筋緊緊束好牙籤袋的底部。 將這個尖端部分往頭皮上輕敲。約十秒鐘，頭部會感到一陣麻癢。腦部血液循環變得更活絡通暢，腦部亦逐步活化。

　　．每天在「清醒模式」中起床：盡量在太陽自然光線下起床，不要使用人工式的鬧鐘。人類只要睡足六小時就會轉成「清醒模式」。所以，朝陽一進入眼簾，就會從熟睡轉為清醒狀態，要從容地起床並不是問題。

　　．知覺到肉眼看不見的世界：邂逅的背後，由各式各樣無法眼見的力量所驅策。心中若存有對這個無法用眼看見的世界的想像力，大腦才能夠逐漸走向青春國度。

作者簡介

佐藤 傳

　　一九五八年出生於日本福島。以佛教學者的祖父、腦神經外科醫師父親之教誨為基礎，將頭腦、心靈、身體的特質活化到極限的學習法，確立為「腦神經科學學習方法論」。自明治大學文學院畢業之後，以「實現自我的創造學習」為主題，主持「創造學習研究所」超過25年。近年來，活動範圍拓展到大學或上市企業公司，以名為「MMM(Mandala曼陀羅、Matrix原型、Method方法)」獨一無二的方法論，活躍於企業主管研習會、大學就職活動等，獲得如潮好評。主要著作有《1天5分鐘，變得更聰明的好習慣》、《讓幸運靠近身邊的清晨好習慣》(中經出版)等暢銷書。

譯者簡介

高雪芳

　　淡江大學日本研究所畢業，任教於環球科技大學應用外語系。譯有《快樂的15個習慣》及《女性的品格》(天下雜誌日本館出版)等書。

前言 今天只要試試其中一項就好！----讓人生走向順境最有效的方法

第一章 導向人生坦途的「心習慣」
1 第一課，自己先開口寒暄
2 想像「人生並非直線，而是螺旋形」
3 讓「謝謝」兩字常相左右
4 將「幸福」置於人生的核心
5 用餐前的真摯謝意
6 試著將自己的年齡減去10歲
7 經常意識到「柑橘系香氣」
8 若生命只剩三年
9 以植物能量去除人類污濁晦氣
10 「人與人的相逢皆為命定」
11 別忘了在週末買朵花
12 「美女的秘訣」何在？
13 人約大清晨，而非黃昏後

第二章 讓一整天擁有驚人活力！---「清晨的習慣」
14 清晨，先想想「今天最開心的事」
15 讓「早晨清新的氧氣」湧入屋內
16 感謝此生「五體滿足」
17 每天早晨「調整一個小時」
18 攬鏡審視「自己的笑容」
19 出門前「帶兩條手帕」！？
20 每個週末「黎明即起觀日出」

第三章 讓腦袋敏捷運作的「成功的習慣」
21 以完整的全名介紹自己
22 知道自己「名字的由來」
23 「初見面便留下深刻印象的習慣」是？
24 意識到自己的「眼、耳、體」後再開口表達
25 將「活力資訊」悉數存檔
26 記事簿、筆記本「使用無任何格線、條紋的純白用紙」
27 試著將自己的信念「以疑問句書寫下來」
28 每星期走一趟文具店
29 人生以「九宮格」思考之
30 思考時請用「3B鉛筆」
31 為昨天加註一個「標題」
32 「清晨」日記----模仿達文西的作法
33 週末時「勇於關掉手機」
34 請試著「放聲哭泣」
35 寫張「簡短的明信片」

第四章 讓身、心兩相安定的「靈魂的習慣」
36 基本----「你的平均體溫」幾度？
37 刻意讓「紅色物件」上身
38 一分鐘十八次 ---- 緩緩深呼吸
39 丹田----「穩住膽識與姿勢」的簡單方法
40 知道自己屬於「V型」或「K型」
41 每週鍛鍊一次「飢餓精神」
42 自「當令食材」中攝取「當令能量」！
43 以「三年味噌」養足精氣神
44 知道「正確的泡茶方式」
45 讓「香蕉=青春果實」成為能量的補充源
46 偶爾將「雙手抱胸時的左右兩手」上下互換
47 從背部驅逐「精神上的壓力」
48 以「猛獸的習慣」喚醒潛藏野性

第五章 將信任與幸福「拉近身旁的習慣」
49 講究「照明」設備。提高「注意力」。
50 請將「木=氣=青春」銘記於五內
51 以十分簡單的「泡澡療癒法」放鬆身心
52 「靠刷牙也可以回復青春」？
53 每天在「清醒模式」中起床
54 知覺到「肉眼看不見的世界」