和自己，相愛不相礙：好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活


	人生不該是追求沒事，追到了終將還是會有事。人生也不該是追求得到，得到了終將還是會失去。到底該追求什麼，才能得到終極的滿足與安歇呢？不用追。好好吃飯、好好睡覺、好好愛，沒了有事沒事，沒了得到失去，滿足與安歇就發生了。　　--給努力做到好，　　卻老是對自己不夠好的你-- 　　正念生活，就是時時刻刻回到當下，與自己同在。　　粉絲熱情敲碗：　　「老師總是能一語打醒夢中人！」　　「讀完就像心靈被按摩、擁抱、撫慰了一番。」　　「快要踏入情緒風暴的時候，老師的文章像是及時雨。」　　▎什麼是正念？ ▎ 　　常有人問我正念（mindfulness）和正向思考（positive thinking）是一樣的嗎？　　簡單地說，人類的身體、想法與情緒是互相影響的。　　睡不好，脾氣就暴躁，想法就悲觀；　　想法悲觀，心情就不好，身體也不舒服；　　心情不好，身體就不爽快，也難免認為全世界與你為敵。　　「正念認知療法」就是讓你學到這個道理，透過許多活動，　　譬如好好呼吸，好好吃飯，好好喝水，好好走路幫助你身心自在。　　身心自在了，思考自然正向了。　　但，好好吃飯、好好睡覺、好好愛，　　簡單的三個「好好」，為什麼這麼難？　　郭葉珍臉書自曝從太妹到教授的生命體驗，　　經歷了愛不得之痛、求不得之苦，　　執念、焦慮、恐懼、寂寞、憤怒…… 　　最終，從「正念」的簡單方法中，找回安放自我的坦然。　　這不是一本正念教科書，而是正念在生活中各層面的真實應用。透過「安頓→洞察→連結」三部曲，把心定下來、停歇腦內風暴，以好奇的眼覺察生活中的每個「當下」，為情緒貼標籤，陪伴不安的念頭。　　--找回安然自我的正念方法-- 　　• 拿掉內心的排斥：接受自己排斥的心情，想著對方可能曾是我的一部分，發出愛與包容取代厭惡。　　• 身體掃描：以舒服的姿勢閉上眼，專注於呼吸。讓意念從腳ㄚ開始往上掃描身體每個部位，掃描到有感覺的地方，允許它的存在，讓它自然地停留、自然地來去。覺察到自己的心跑掉了，把注意力輕輕帶回來身體就好了。　　• 呼吸定錨：讓自己好好感受身體支撐著，注意呼吸、觀察自己的念頭。把這些念頭它當成開過來的巴士，讓巴士開過去，但你可以不要跳上車。在把注意力放在呼吸上，讓心定錨其中。　　……以及更多　　◤獻給這樣的你◢ 　　→給努力做到好、卻老對自己不夠好的人　　→關心別人更勝自己、把自己放在最後的人　　→想著讓周圍人開心的人　　----------- 　　寬容自己，深愛自己，真正地與自己同在。　　不再「努力」變得快樂，滿足與安歇就會發生。　本書特色　　定心3部曲╳ 35篇生活體悟╳8個正念小故事　　讓教授媽媽郭葉珍為你的心靈來一番馬殺雞，　　從此，和自己「相愛不相礙」。　　1.從婆媳問題談到親子教養，你生命中的石頭，透過心靈整理一一移開。　　2.貼近人心的真實故事，就是你我的日常，從同感中得到療癒。　　3.從郭葉珍的溫暖筆觸重新體驗生活，漸漸發現事事好容易。國內推薦　　台灣正念工坊執行長陳德中專文推薦　　王文靜　　村子裡的凱莉哥　　劉軒