健身運動訓練理論圖解全書：更有效率地運動、增加負荷、徵召肌肉！從生理理論、營養分析到運動技巧、伸展應用全指南，聰明提升運動表現！


	一本指南入門全應用，全民運動訓練時代要有的微專業知識。保護身體、突破紀錄、靈活運動！才能不受傷、跑更快、舉更重！　　解明身體活動機制的運動指南　　重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手，甚或是各領域的指導人員，這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說，是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感，就會需要具備正確的運動訓練基礎知識。　　圖解運動訓練必備知識　　錯誤的作法不僅無法提升效果，萬一有個閃失，也有可能導致運動障礙、甚至成為選手的致命傷。從運動生理學說明人體活動機制、剖析運動訓練基礎理論、包含飲食休息與伸展的各種訓練方法，以及如何預防訓練傷害與身體保健等。本書涵蓋全方位的內容，是運動者實踐運動訓練必備的基礎和理論：　　◆第1章　運動訓練必備的解剖生理學◆ 　　「要實現運動目的需要什麼、應該鍛鍊身體的哪個部位？」　　釐清哪一種訓練效果最好。　　因此，我們必須先認識人體的構造。　　◆第2章　運動訓練的基礎理論◆ 　　運動訓練的主要對象是身體上的要素，　　也就是肌力、耐久力和瞬間爆發力。　　要是亂做訓練，也無法得到期待的效果。　　◆第3章　各種訓練的理論與實踐◆ 　　運動訓練會有不同的目，　　最重要的是設定符合競技選手現狀的目標。　　訂立計劃也需要考慮短～長期的複合週期樣版。　　◆第4章　運動訓練與身體保健◆ 　　要預防傷害，就要培養基礎體力、擁有肌力。　　運動時一定要妥善做好受傷的預防措施，　　最重要的是確切掌握身體的條件。本書特色　　★適合各個年齡、各種運動與各階程度的廣泛訓練指南全書。　　★集結從細胞、營養、運動原理到保健照護的必備運動知識。　　★多種運動法圖解，避免新手做無用功、幫助老手排除盲區。


	目錄全身骨骼圖 ......................................................................................... 7 全身的肌肉 ......................................................................................... 8 本書的使用方法 ................................................................................. 10 第1 章　運動訓練必備的解剖生理學........................................... 11 　　運動訓練和解剖學 .................................................................... 12 　　力學原理和物理學的運動 ....................................................... 14 　　關節的構造和種類 .................................................................... 16 　　骨骼的構造與形成 .................................................................... 18 　　骨骼肌的構造與功能 .......................................................... 20 　　肌肉的收縮與伸展 .............................................................. 22 　　手臂、手部的肌肉 ............................................................... 24 　　肩膀的肌肉 ............................................................................ 26 　　胸腹的肌肉 ............................................................................ 28 　　背部的肌肉 ............................................................................ 30 　　軀幹深層的肌肉 .................................................................... 32 　　腿、腳的肌肉 ......................................................................... 34 　　腦、神經系統① ..................................................................... 36 　　腦、神經系統② ..................................................................... 38 　　呼吸系統、循環系統① ........................................................ 40 　　呼吸系統、循環系統② ........................................................ 42 　　動脈、靜脈與血液循環① .................................................... 44 　　動脈、靜脈與血液循環② .................................................... 46 　　淋巴系統 .................................................................................. 48 　　消化系統 .................................................................................. 50 　　泌尿系統 .................................................................................. 52 　　運動訓練與生理學 ................................................................. 54 　　訓練與營養 .............................................................................. 56 　　飲食和運動 .............................................................................. 58 　　能量代謝 .................................................................................. 60 　　蛋白質與胺基酸 ..................................................................... 62 　　訓練與醣類 .............................................................................. 64 　　體脂肪 ...................................................................................... 66 　　營養攝取量和營養補充品 .................................................... 68 　　水分補給和運動飲料 ............................................................ 70 　　基礎代謝 ................................................................................. 72 　　體溫 .......................................................................................... 74 　　體重與BMI .............................................................................. 76 　　體適能測量① ......................................................................... 78 　　體適能測量② ......................................................................... 80 　　Column　1　心理訓練的重要性 ......................................... 82 第2 章　運動訓練的基礎理論..................................................... 83 　　體適能的定義 ......................................................................... 84 　　跑步的機制和原理 ................................................................. 86 　　投擲的機制和原理 ................................................................. 88 　　跳躍的機制和原理 ................................................................. 90 　　踢力的機制和原理 ................................................................. 92 　　運動訓練是什麼 ..................................................................... 94 　　運動訓練的種類 ..................................................................... 96 　　無氧運動和有氧運動 ............................................................. 98 　　肌力訓練 .................................................................................. 100 　　敏捷性和爆發力訓練 ............................................................. 102 　　耐久力訓練 .............................................................................. 104 　　水中訓練 .................................................................................. 106 　　運動強度 .................................................................................. 108 　　最大肌力、超負荷、爆發力.................................................. 110 　　超補償 ...................................................................................... 112 　　心率 .......................................................................................... 114 　　最大攝氧量 ............................................................................. 116 　　AT/LT ........................................................................................ 118 　　年齡增長與體力 ..................................................................... 120 　　女性與訓練 .............................................................................. 122 　　成長期的訓練 .......................................................................... 124 　　Column　2　對抗體育禁藥的WADA .................................. 126 第3 章　各種訓練的理論與實踐.................................................. 127 　　訓練的目的和計劃 .................................................................. 128 　　訓練項目的組合方法 .............................................................. 130 　　運動課表的設定1 (組數系統) ................................................ 132 　　運動課表的設定2 (局部訓練) ................................................ 134 　　運動課表的設定3 (週期化訓練) ............................................ 136 　　負荷與強度的關係 ................................................................... 138 　　伸展與柔軟度 ........................................................................... 140 　　暖身運動／緩和運動 .............................................................. 142 　　自重訓練 ................................................................................... 144 　　自由重量訓練 ........................................................................... 146 　　機械式器材訓練 ....................................................................... 150 　　慢速訓練 .................................................................................... 154 　　金字塔訓練法 ........................................................................... 156 　　等長訓練 .................................................................................... 158 　　體幹訓練 .................................................................................... 160 　　瑜伽球、彈力繩 ....................................................................... 162 　　平衡訓練 .................................................................................... 164 　　健走／慢跑 ................................................................................ 166 　　器材訓練(自行車) ...................................................................... 168 　　LSD (Long Slow Distance) .......................................................... 170 　　速度訓練 ..................................................................................... 172 　　間歇訓練 ..................................................................................... 174 　　TABATA訓練 ............................................................................ 176 　　增強式訓練 ................................................................................. 178 　　SAQ訓練 ..................................................................................... 180 　　交叉訓練 ...................................................................................... 182 　　高地訓練 ...................................................................................... 184 　　Column　3　該上醫院看骨科，還是去整骨院？ ................ 186 第4 章　運動訓練與身體保健.......................................................... 187 　　運動障礙的種類 .......................................................................... 188 　　肌肉、肌腱的障礙 ...................................................................... 190 　　延遲性肌肉痠痛 .......................................................................... 192 　　肘部傷害 ....................................................................................... 194 　　膝部傷害 ....................................................................................... 196 　　骨折、脫臼 ................................................................................... 198 　　年齡增長與骨密度 ...................................................................... 200 　　傷害預防 ....................................................................................... 202 　　雙人伸展與按摩 .......................................................................... 204 　　RICE ............................................................................................... 206 　　活用輔助器具 .............................................................................. 208 　　中暑 ............................................................................................... 210 　　撞牆期 ........................................................................................... 212 　　消耗的卡路里和補給 .................................................................. 214 　　體重控制 ....................................................................................... 216 　　肝醣超補法／水分超補法 ......................................................... 218 　　休息 ............................................................................................... 220 　　泡澡／淋浴／三溫暖 ................................................................. 222 　　心理訓練 ...................................................................................... 224 　　動機 ............................................................................................... 226 　　體能狀態檢查 .............................................................................. 228 　　訓練管理 ....................................................................................... 230 　　訓練日誌的作法 .......................................................................... 232 　　Column 4　做為訓練一環的「飲食」 ..................................... 234 索引 ........................................................................................................ 235