全圖解118種瑜伽體位法 - 城邦阅读花园


	118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。　　所有體位皆分步驟，搭配教練精準的動作示範，畫面美觀、清楚。　　清楚說明各體式功效與注意事項，讀者可依自己的狀況與需求，決定要練習的體式，以及需注意的部份。本書特色　　●118個瑜伽體位從簡單到困難，循序漸進　　118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。每種體位旁皆標示難度，讀者可循序漸進做起，或是挑選符合自己能力的體位練習。　　●初學者也能輕鬆上手：連注意事項 + 呼吸次數都說得清清楚楚　　坊間許多瑜伽書只有示範動作，卻往往沒有想到讀者只會模仿動作，不會去注意呼吸，然而呼吸對瑜伽來說是十分重要的，甚至有人說「在瑜伽中，是先有呼吸才有動作」。本書在許多步驟中，都會標出在進行此動作時，須保持幾次呼吸。　　再者，其實瑜伽動作並不是每個人都適合，但讀者不是在瑜伽教室中，所以沒有老師可以觀察他們的身體狀況，並適時給予指正和提點。但本書的「注意事項」就介紹在練習各種體位法時，要注意的地方。同時部分體位也標名不適合某些疾病的人練習，讀者可根據自己的狀況，斟酌使用，適時發現問題。


	目錄 01 Chapter 瑜伽概論傾聽遠古的瑜伽之聲 Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 012 一、什麼是瑜伽 What's yoga 014 二、瑜伽的起源與發展 The source & development of yoga 019 三、瑜伽的分類 The classification of yoga 021 四、什麼是瑜伽體位法 What's yoga asana 022 五、瑜伽體位法的起源與發展 The source & development of yoga asana 023 六、瑜伽體位法的功效 The efficacy of yoga asana 02 Chapter 練習須知科學嚴謹的瑜伽之美 Exercising notices ——rigorous & scientific 028 一、瑜伽安全手冊體位法練習須知 Yoga safety manual ——asana-practicing notices 031 二、課程編排原理全面和漸進兼顧 Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive 033 三、瑜伽的飲食觀戒律與營養並重 Yoga diet ——commandment & nutrition 03 Chapter 預備課程進入神秘的瑜伽世界 Preparation ——entering into the mysterious yoga world 038 一、十種瑜伽坐姿 Ten kinds of yoga sitting poses 043 二、八種瑜伽手印 Eight kinds of yoga fingerprints 047 三、三種瑜伽呼吸法 Three kinds of yoga breath 04 Chapter 初級體位快速入門的瑜伽體驗 Primary asana ——yoga experience of quick start 052 初級拜日式 Primary salute to the sun 055 頸部練習 Neck exercises 057 肩部環繞 Shoulder Surrounding 059 膝部練習 Knee exercise 061 蝴蝶功 The butterfly exercise 062 半脊柱扭動式 Half twisting the ridge 064 扭脊式 Spine-twisting pose 065 動物放鬆功 Animal-relaxing pose 067 單腿背部伸展式 Back extention with one leg’s genuflection 069 磨豆功 Bean Pulverising pose 071 盤坐伸展式 Hunkering & Stretching pose 073 坐山式 Sitting-at-moutain pose 075 回望式 The torso twist toes touch 077 半艦式 Half ship pose 078 摩天式 Skyscraper pose 080 幻椅式 Imaginary chair pose 081 鏟鬥式 Bucket pose 082 樹式 Tree pose 084 平衡式 Balance pose 086 掃地式 Floor-sweeping pose 088 腰軀轉動式 Waist-turning pose 090 三角伸展式 Triangle stretch 092 戰士一式 Warrior poseⅠ 094 戰士二式 Warrior poseⅡ 096 雙角式 Dual-angle pose 098 乾坤扭轉式 Big turn pose 100 貓式 Cat pose 102 虎式 Tiger pose 104 兔式 Rabbit pose 105 頂峰式 Summit pose 107 門閂式 Bolt pose 108 後腰預備功 Rear-waist preparation 109 英雄式 Hero pose 111 蹲式 Squat pose 113 放氣式 Deflation pose 114 敬禮式 Salute pose 115 花環式 Wreath pose 116 鴨行式 Duck walk 118 人面獅身式 Sphinx pose 119 眼鏡蛇 Cobra pose 121 半蝗蟲一式 Half locust poseⅠ 122 半蝗蟲二式 Half locust pose Ⅱ 123 全蝗蟲式 Locust pose 124 單手弓式 Single hand bow pose 126 抱膝壓腹式 Pressing abdomen with hugging knees 128 船式 Boat pose 129 上伸腿式 Upwards extending leg pose 131 步步蓮花 Bicycle-riding pose 132 仰臥扭脊式 Twisting with supine 134 魚式 Fish pose 135 搖擺式 Rock and roll 136 橋式 Bridge pose 05 Chapter 中級體位感受真正的瑜伽魅力 Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 140 加強扭脊式 Strengthening the ridge-twisting 141 盤坐轉體式 Turning with sitting cross- legged 142 牛面式 Ox face pose 144 聖哲瑪裏琪二式 Marichi poseⅡ 145 鴿子式 Pigeon pose 147 射箭式 Toxophily pose 149 前伸展 Stretching forward 150 雙手支撐全蓮花式 Lotus pose with hands supporting 151 公雞式 Cock pose 152 神猴哈努曼式 Hanuman pose 154 半月式 Half moon pose 156 鴕鳥式 Ostrich pose 158 側腿平衡式 Balance with side leg stretching 159 鳥王式 Bird king pose 161 戰士三式 Warrior pose Ⅲ 163 新月式 A crescent moon 165 增延脊柱伸展式 Spine-extending further pose 166 頂禮式 Salute pose 167 俯身頭觸腳式 Bending down to touch the feet 168 舞者式 Dancer pose 170 舞王式 Dance king pose 171 加強側伸展式 Strengthening lateral stretch pose 173 半駱駝式 Half Camel pose 174 榻式 Coach pose 176 門閂加強式 Strengthening bolt pose 178 飛鳥式 Flying bird pose 179 臥英雄式 Hero lying pose 181 弓式 Bow pose 183 單腿仰臥扭脊式 Single leg twisting the ridge with supine 185 犁式 Plough pose 186 肩倒立式 Shoulder-stand pose 188 輪式 Wheel pose 190 單腿橋式 Single leg bridge pose 06 Chapter 高級體位挑戰自我的瑜伽進階 Advanced asana ——challenging yourself for further state 194 獅子式 Lion pose 195 閉蓮式 Closed lotus pose 196 雙腿背部扭曲式 Back twisting with legs straightened 197 束角式 Sitting with feet-catching pose 198 雙蓮花魚式 Double lotus fish pose 200 面朝上背部伸展式 Back extension with facing up 202 龜式 Tortoise pose 204 全蝙蝠式 The whole bat pose 205 坐角式 Foot-sitting Pose 206 射手式 Archer pose 207 鴿王式 Pigeon king pose 209 三角轉動式 Triangle turning pose 211 頭入雙腳式 Upright Bending 212 單腿站立伸展式 Stretching with single leg standing 214 單腿脊柱前屈伸展式 Proneness with single leg standing 216 袋鼠式 Kangaroo pose 217 全舞王式 Dancer king pose 219 單腿輪式 Wheel pose with single leg supporting 221 趾尖式 Tiptoe pose 222 馬面式 Horse face pose 223 全駱駝式 Camel pose 224 頭倒立式 Headstand pose 225 蠍子式 Scorpion pose 226 起重機式 Crane pose 227 雙手蛇式 Snake pose 228 側烏鴉式 Side crow pose 230 側手抓腳式 Side foot-clutching pose 231 四肢撐地式 Limbs standing on the ground 232 雲雀式 Lark pose 233 蛙式 Frog pose 235 蛇王式 Snake king pose 236 反手蝗蟲式 Backhand locust pose 237 無支撐肩倒立式 Shoulder-stand pose without support