養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量


	運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力，解開內在的積鬱，讓生命更有活力瑜伽如何結合經絡運行經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中經絡瑜伽運用了經絡運行的概念，在所有瑜伽序列安排中，針對病機中對應的臟腑能量，加乘瑜伽體位的療癒成效。除了注重經絡的氣行導引，還著重於經絡的伸展與穴位刺激，利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質，用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，放進體位的停留中。人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。【親身體驗推薦】 Andy／忻瑜伽執行長李明學／藝術家•國立台北教育大學藝術與造型設計學系專任助理教授廖和敏／15年的瑜伽練習者賴芳玉／律師（依姓名筆劃排序）鳳凰老師於忻瑜伽教課已4年，經絡瑜伽課一直是會館的熱門課程之一；鳳凰老師將中醫經絡養生與瑜伽做結合，可說是經絡瑜伽的創始者，會館學員受惠良多。不吝嗇的教導及親和的態度，也許就是鳳凰老師受到會員們愛戴的原因之一吧！──Andy（忻瑜伽執行長）跟隨鳳凰老師一起認識經絡瑜伽，認識自己的身體，認識呼吸，感受天地宇宙連結的奧妙。──李明學（藝術家／國立台北教育大學藝術與造型設計學系助理教授）我喜歡每天都有highlight，鳳凰老師的瑜伽課就是我每週一的盼望！──廖和敏（15年的瑜伽練習者） [更正後] RTF 編輯器, description_html編輯器工具列文件原始碼


	目錄讓身心自然安住於當下（自序）前言養氣•經絡•瑜伽十條經絡與臟腑間的氣循環經絡運行如何體現在瑜伽體位的流動中從瑜伽體位樣貌觀察經絡氣行的關係飲食如何影響經絡流動並造成不同體型五臟能量的升降浮沉為身心帶來的影響一、腎氣──誕生、初見、衰退：腎氣的外顯、膀胱經的散布作用新生命是腎氣萌芽的初始、年老是腎氣衰退的外顯體會腎氣能量的導引──簡易蛙式補養腎氣的瑜伽體位──橋式、站姿蹲式平衡式腎氣低下造成的不良體態經絡瑜伽療癒 •改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛──海豚式和鴿式 •改善下身水液失調所造成的梨型身形──變形束角式和花環式 •補養氣血改善脫髮──單腳快樂嬰兒式和魚式 •按壓穴位改善腿部水腫──英雄一式和三角式二、脾氣──轉化、堆積、滋養、排動：脾氣升清的能量、胃氣降濁的輔助瘦弱是脾氣過弱的結果、肥胖也是脾氣衰退的外現體會脾氣能量的導引──簡易風箱式補養脾氣的瑜伽體位──弓式、雙腳躺姿扭轉式脾胃氣不足造成的不良體態經絡瑜伽療癒 •改善內在濕氣過多而形成的手汗、腳汗──低位弓箭式和跪姿扭轉式 •調整胃部虛寒下的胃突身形──低位弓箭式、單腳英雄坐和蛇式 •補養脾氣不足引發的肌肉柔軟下塌、無彈性──站姿英雄一式和幻椅式 •改善代謝效率、調整肥厚又僵硬的大腿前側──海豚式和低位弓箭式三、肺氣──連結、散布、乾燥：肺氣帶來的能量、任脈的參與傳輸肺氣運作於誕生起始、位於五臟的最上端體會肺氣能量的導引──變形祈禱式補養肺氣的瑜伽體位──坐姿後仰式、小狗伸展式肺氣不足造成的不良體態經絡瑜伽療癒 •改善肺氣升降出入步調的完全呼吸法──完全呼吸法的練習方式 •強化肺氣、轉化駝背的身形──蝗蟲式和魚式 •排動寒濕、和緩鼻子過敏紅脹的現象──坐姿伸展和桌式 •促使津液外散、改善皮膚乾燥──跪坐姿側彎和跪坐姿脊柱扭轉四、心氣──循環、瘀滯、意識：心氣帶來的能量、外顯於小腸經有著君主霸氣的心氣、主宰了身體的組織體會心氣能量的導引──祈禱式補養心氣的瑜伽體位──天線式、魚式心氣旺盛或是低下造成的不良體態經絡瑜伽療癒 •提升心氣、改善身材削瘦及胸口內凹的樣態──高跟鞋式和桌式 •舒緩寬厚背部、釋放肩背壓力──祈禱式和坐姿脊柱扭轉式 •提動心氣、調整臉色暗沉──魚式和橋式 •紓解心氣不足下的小指僵硬和疼痛──跪坐姿後仰和英雄一式五、肝氣──疏導、分配、緊繃：肝氣是內藏的能量、膽經是外現的感知運籌帷幄的肝氣、身體顏色的畫筆體會肝氣能量的導引──躺姿扭轉變化式補養肝氣的瑜伽體位──蝴蝶式、蛇式變化式肝氣過弱或過亢造成的不良體態經絡瑜伽療癒 •養肝血、改善髖部緊繃──貓式和蛇式 •排除肝氣瘀滯、避免下腹突出和經痛──放氣式、弓式和平板式 •改善膽經不通下的大腿外側肌肉厚實僵硬──半猴反轉扭轉式和聖哲瑪里琪扭轉式 •調整氣機不正常升降下的眼睛發紅──跪坐扭轉式