擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊

你的夜晚夠「黑」嗎？

睡前還在滑手機？
追劇太精彩，捨不得去睡？
怕黑，非得開小燈才能睡？

這些都是導致你傷眼又傷身的原因！

面對暗黑√找回睡眠√正確用光√
本書用三大重點，搭配簡單測驗、健康祕訣、光電小知識，一步步帶你養成「暗黑」好習慣！


我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛，但是你知道嗎──

◎為什麼我們要擁抱暗黑？
夜晚的人造光打破晝夜明暗的規律交替，影響人體自然節律，除了讓眼睛疲勞不適，更讓大腦不知休息，妨礙退黑激素分泌，導致免疫力下降、內分泌失調，容易引發癌症、快速老化、失智，給健康帶來風險，並影響自然生態。

◎你真的睡得好嗎？
失眠是21世紀的一種流行病，現代人普遍睡眠不足，或是睡眠品質不佳。升學壓力、上網、滑手機、追劇、工作型態等，都可能造成失眠。如何確保自己睡在完全暗黑的環境中，適時調暗燈光，好讓退黑激素正常分泌？配合年齡掌握正確做法，就能睡得香甜、睡出健康與美麗。

◎哪一種光才是好光？
用光就要選「好光」。藍光、紫外光與紅外光對人體的傷害不容小覷，隨著科技發展，今天我們有更好的選擇。讀書、工作和入夜後開燈，選用好光，搭配正確亮度，提升環境照明舒適度，更能減少視覺疲勞，保護眼睛健康，晝夜節律不受干擾。

從現在開始，號召親朋好友一起遠離光害，勇敢向光汙染、藍害說「不」，選好光、用好光，夜夜擁抱暗黑，重拾一夜好眠，享受身體健康的幸福感！

〈專文推薦〉光有多種 害無兩般／林正修
〈專文推薦〉讓我們一起「擁抱暗黑」／葉伯廷

作者序

第一章  為什麼我們需要暗黑？
★暗黑指數小測驗
1-1我們都知道要日作夜息，但是……
1-2光的黑暗面：光害、光汙染、藍光、光毒
1-3電力照明引發乳癌、攝護腺癌攀升
1-4肥胖與睡覺時的光線有關
1-5夜光曝照破壞晝夜節律
1-6抑制大腦分泌褪黑激素
1-7街燈與路燈闖進家中
1-8健康的夜晚世界應該是……
1-9暗黑行動計畫
◆光電小知識

第二章  擁抱暗黑，健康好眠
★「您睡得好嗎？」健康小測驗
2-1我們都知道要早睡早起，但是……
2-2睡眠大蕭條
2-3睡幾個小時才足夠？
2-4體內的暗黑工程
2-5大腦等到半夜才施工
2-6褪黑激素是睡眠賀爾蒙：抗老、抗病、保有青春
2-7開燈睡覺會發生什麼事？
2-8睡覺時才關燈？太晚了！
2-9數位宵禁的必要性
2-10習慣有兩種：好習慣與壞習慣
2-11健康的睡眠應該是……
2-12最強睡眠養成計畫
◆光電小知識

第三章  用光有時，用好光
★藍光傷害小測驗
3-1我們都知道要愛護眼睛，但是……
3-2從火、油燈、蠟燭、白熾燈、螢光燈到LED
3-3一種藍光兩種傷害：不分日夜傷眼，入夜傷身
3-4白天和入夜開燈，選哪一種光好？
3-5OLED實驗室小故事
3-6為什麼燭光OLED是好光？
3-7什麼是看書的最佳燈光？怎麼判斷？
3-8照明變成公眾健康議題
3-9健康的用光應該是……
3-10好光行動計畫
◆光電小知識

第四章 五個預防方法，三個簡單動作
4-1預防方法
4-2簡單動作
4-3我們還可以做什麼？

作者簡介



周卓煇
學歷︰

◆美國密西根大學高分子科學與工程碩士、博士
◆國立清華大學工業化學系學士

經歷︰

◆美國IBM研究中心客座科學家
◆國立清華大學畢業生聯絡暨就業輔導室主任
◆國立清華大學材料科學與工程學系主任

現任︰

◆國立清華大學材料科學與工程學系教授
◆中華民國電動車輛發展協會創會理事長
◆財團法人厚德基金會董事長
◆中國工程師協會工程師倫理委員會創會委員
◆清大科學服務社、中山女中／師大附中校友會、國際經濟商管學生會清大分會指導老師

其他經歷︰

◆新竹市清華大學校友會總幹事
◆海軍陸戰隊登陸戰車團少尉通訊官
◆電動機車推動與電動機車國家政策催生
◆創辦：新竹米粉節（世界最長米粉挑戰、米粉婚紗設計）、貢丸節（世界最大貢丸挑戰設計）、沙雕節、風之節（萬人風之舞、風之攝影……）、路上行舟――直排輪接龍、千人千腳齊步走世界紀錄挑戰、新竹市眷村博物館推動、竹塹公主選拔、電動機車代言人選拔、丁字褲男選拔、清大企業徵才聯展

研究領域︰

◆OLED／高分子／薄膜應力／AI專家系統應用

研究成就：

◆發明人類史上第一個太陽光OLED
◆發明改寫人類照明史的燭光OLED
◆藍害量化技術

榮譽獎項：

◆50項次國內外榮譽獎項，包括：
◆國科會（現科技部）傑出研究獎
◆斐陶斐榮譽會員
◆2016、2020清大傑出產學研究獎
◆工研院桂冠講師
◆國際暗空協會（IDA）照明設計獎
◆2015 、2019台灣照明學會照明金質獎-特優獎
◆光寶創新獎-技術創新組-金賞
◆科技部未來科技突破獎
◆I-Zone 最佳創意獎

專利著作：

◆國內外專利100項
◆國際期刊論文216篇，被引用5600次，H-index 40
◆《光與健康》國內外受邀演講100餘場
◆3本教科書――工程倫理、OLED導論、材料科學概論

賜教信箱 / E-mail : jjou@mx.nthu.edu.tw