打造百歲健步腳 - 城邦阅读花园


	讓精通「腳」所有疑難雜症的專家，帶您打造一雙「健步如飛走百歲」的腳！　　現在這個時代普遍認為，人可以活到100 歲，如果好不容易長命百歲，任誰都希望能用自己的腳持續不斷地走下去吧。只不過，腳是種消耗品的這個事實，意外地大家都會忽略掉。　　腳一直支撐著你的體重，每次走路時，又被迫頻繁地撞擊地面，這麼操勞的器官，會積勞成疾、出現毛病，也是想當然爾的事。　　如果不能適時適當保養雙腳，只會讓它的機能漸漸退化。換句話說，腳也有所謂的耐用年限。　　● 腳是可重返青春的　　上了年紀，上下樓梯時，腳或膝蓋會痛，稍走幾步就累，也有腳趾甲外翻、腳底長雞眼、腳底冰冷、水腫等問題。你是不是把這些症狀歸因於年紀大了，所以放棄治療？　　本書作者菊池守醫師要你我別擔心，腳是可以「重返青春」的。　　他曾在美國學習正宗的足踝醫學，回日本後，陸續為3萬隻腳看過診，並開發出獨門的腳部回春術，改善腳踝的柔軟度、腳掌的形狀、腳底的肌力。　　只要透過5分鐘體操，見本書內容，就能讓腳重返青春！　　● 健步如飛地走，對健康長壽有正面影響　　本書另一值得一看的重點是曾在日本群馬縣中之条町所做的長達15年的研究，結果帶給世人相當大的衝擊。結果顯示只要每天走走路，就能預防及改善各種疾病與症狀，如臥床不起、憂鬱、失智、心臟病、癌症、動脈硬化、骨質疏鬆、三高、肥胖等。　　如果有上面任何症狀，你仍置之不理，仍懒得走路，下場就是你「腳的壽命」將盡。　　● 做做腳的壽命檢測表　　如果你打了10個勾，表示你腳的壽命已盡。　　快來走路，並實踐本書的腳部回春體操，將這個體操變成每天的習慣，用自己的腳健步如飛走到100 歲，將不再是癡人說夢。名人推薦　　劉文俊前台安醫院骨科部主任、前中華民國脊椎外科學會／外科學會理事　　彭淑美中國文化大學運健系教授　　張承能長庚醫院腦神經外科臨床教授　　吳書英旅居洛杉磯美國中醫師


	目錄前言推薦序由足踝談起，非常少見的好書劉文俊推薦序活得久，更要活得好彭淑美推薦序打造一雙百歲健康腳張承能第１章放任不管，腳會漸漸完蛋！腳每天承受好幾噸的重量「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！抓住三個重點，「腳部壽命」就能延長七成日本人是扁平足！置之不理，腳就會完蛋！常穿高跟鞋，阿基里斯腱會變硬拇趾外翻有風險，惡化就要動手術！想延長腳部壽命，最好記住腳部構造切勿輕忽！腳發出的求救訊號第２章到百歲仍健步如飛，要靠這三招腳踝操一天只要５分鐘！用三招體操，讓腳延年益壽、健步如飛！１分鐘準備運動健步體操第１招壁咚小腿伸展操健步體操第２招腳踝掃一掃健步體操第３招腳底站起來輕健步體操第１招坐著就能做小腿伸直操輕健步體操第２招輕鬆完成上下腳踝操輕健步體操第３招輕鬆完成腳抓毛巾操第３章腳部壽命延長，健康壽命就能延長！腳是問題寶庫！數據看出什麼「煩惱」最嚴重「走路」就能預防疾病！受世界矚目的「中之条研究」為何只要走路，就能預防憂鬱症與失智症呢？好好保養你的「第二心臟」小腿上腳踝僵硬造成「負」的螺旋從根本解決「腳底冰冷」！無論幾歲，都能鍛鍊血管接近壞死的重大疾病「腳的心肌梗塞」是什麼？延長腳的健康壽命，預防「腳部衰弱症」第４章更加健步如飛所需的腳部保養＆生活型態如何選擇一雙支撐你輕盈雙腳的「好鞋」 •腳尖的「玩樂空間」，需要1∼1.5公分左右 •鞋底首要條件是，不能太硬、也不能太軟 •能好好固定住腳的鞋帶款最好 •你的腳尖屬於哪種類型？ •鞋跟高度必須低於4公分以下理想的輔助工具「鞋墊」的活用術【正確的足部呵護術①】趾甲不能剪太短！【正確的足部呵護術②】厚繭與雞眼不能輕忽！【正確的足部呵護術③】腳部「保濕」，就是重要！自然融入生活中的常保腳部健康秘訣結語