只是平常心：讓敏感的你不再傷痕累累的41個禪練習


	《你所煩惱的事，有九成都不會發生》暢銷作家最新力作！愈「不想被討厭」，愈容易不開心！給自己一顆平常心，解決生活中的人際困擾與社群焦慮讓你不再壓力山大！　　▌「社群焦慮」讓你身心俱疲了嗎？　　現代通軟體發達，生活被各式社群媒體侵占！　　職場上的工作群組、同事聯誼的群組，還有展現自己生活樣貌的Facebook或IG等社群平臺形形色色…… 　　有人手機片刻不離身，隨時檢查群組訊息，擔心自己錯過時下最新話題；　　有人為了活躍於社交平臺，花費許多時間經營，並對所獲得的讚數患得患失；　　也有人為了獲取認同而迎合主流意見，反而壓抑了自己真實的想法。　　這些都造成許多人的心理負擔愈來愈沉重…… 　　這時我們需要的，是一顆強悍又柔軟的心　　也就是「平常心」　　▌什麼是「平常心」？　　「即使置身於意料之外的狀況，也不迷失自我，而在當下正確判斷自己該做的事，並付諸行動。」─枡野俊明　　▌哪些人需要「保持平常心」？　　■內向者　　■高敏感族群　　■活躍在FB或IG等社群的人　　■害怕被討厭的人　　■在公開場合容易緊張的人　　■夜不成眠的人　　■同儕或部屬能力超越自己的人　　■不擅長和同事閒聊的人　　■在團體中只想「當好人」的人　　■害怕自身弱點被發現的人　　■很在意LINE被「已讀不回」的人　　▌練習「保持平常心」，幫你蓄積生活中的正能量　　★保持「無頓著」的態度，心念不帶貪瞋痴，無欲無求才不受結果所左右　　★公開弱點，向人坦然示弱，反而能成為優勢　　★真誠探究內心感受，學習做自己的「主人」，注意腳下，就能活得自在　　★不固執己見，尊重不同的聲音。多包容，少計較　　★即使不再當「好人」，你擔心的事也不會發生　　★沉默是最佳的武器，就讓攻擊者自導自演一場荒謬的獨腳戲　　★學習用自在豁達的態度處世，事情做不到也沒關係　　要想保持平常心，請先澈底捨棄「不想被討厭」的念頭　　因為所有你擔心的情況－被排擠、被說閒話、人際關係不順利等－都不會發生　　本書將藉由41個【保持平常心的練習】，讓敏感纖細的你不再受傷，回歸單純的生活，享受平凡的快樂名人推薦　　洪毓穗（晴耕雨讀小書院）　　黃大米（作家）


	目錄前言 3 第1章「保持平常心」，平靜地生活「無欲」工作，成果自來 14 「保持平常心」，無論遇到什麼事都「無頓著」 18 把自己的弱點說在前頭 22 不去想「我吃虧了」，就會「獲益」 26 「保持平常心」，不虛張聲勢 30 「保持平常心」，不堅持己見 34 正式上場時不緊張的訣竅是坐得淺，然後「緩緩吐氣」 38 「保持平常心」，把流行當作加法 43 做不到的事做不到也沒關係 47 第2章即使被出征，還是保持平常心與社群網路的相處之道「保持平常心」，就不會想「當好人」 52 善用社群網路的人，只把網路當作一種工具 56 如果有一天遭到「炎上」 60 釋迦牟尼佛也曾遭言語霸凌 64 對社群網路感到疲憊時，就來「冬眠」吧 68 決定了，就不再三心二意 72 讓網路霸凌成為「徒勞」 76 釋放「已讀」的壓力 80 不要把「為什麼」放在心裡煩 84 第3章「保持平常心」，不再煩惱人際關係「保持平常心」，知道凡事不盡如人意 90 做「真誠的自己」，有助於人際關係和諧 94 「保持平常心」，不和別人比較 98 和你一起流汗的人會站在你這邊 102 當下屬變成上司106當遇到不講理的主管 110 當開始嫉妒同事和對手 114 即使感到格格不入，也不要亂了步調 118 對於說自己壞話的人主動出擊 122 主動打招呼，就能「保持平常心」 126 「保持平常心的人」也很重視老派的溝通方式 131 第4章「保持平常心」，就能迅速轉換情緒調整呼吸，怒氣就會消失 136 在發現錯誤的當下就改過 140 不隱瞞失敗 144 從失敗中所學到的是成功的一五倍 148 「保持平常心的人」懂得忙裡偷閒 152 「保持平常心」，即使轉換職場，也能發揮一己之長 156 別強求無緣之人 160 第5章「保持平常心」，人生更快活即使罹癌，只要想著「彼此好好相處吧」，也能長命百歲 166 從小時候著迷的事物中，找回生活的寄託 170 「保持平常心」，就能一覺到天明 174 毫不留戀過往的頭銜，讓人煥然一新 178 「生命」是佛祖讓我們保管之物，慎重使用後歸還 183


	作者簡介枡野俊明（MasunoShunmyo）　　曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計學系教授。從玉川大學農學系畢業後，在曹洞宗大本山總持寺修行。以禪宗思想及日本傳統文化為基礎，創作「禪的庭園」，於日本國內外都獲得高度評價，也是第一位以庭園設計師的身分，獲頒藝術選獎文部大臣新人獎得主。曾獲頒德國功勞十字勛章。2006年《新聞週刊》（Newsweek）日文版將其評選為「受世界尊崇的100位日本人」之一。重要庭園設計作品有加拿大駐日使館、東急澀谷藍塔大飯店庭園等。著有《晨活30分，九成的煩惱都會消失》（世茂出版）、《按照禪的教誨，打造美好人生的「所作」的基本》（幻冬舍）、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》（春天出版）、《不生氣的心》（遠流出版）、《心譯・般若心經》（晨星出版）、《順利迎接50歲的禪智慧》（PHP研究所）、《你真的不必討好所有人》（平安文化）、《一日一戒良寬》（自由國民社）、文庫《為了悶悶不樂的你打造「強大心靈」的禪教誨》（扶桑社）等。譯者簡介藍嘉楹　　東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行，希望能翻譯出更多好書。近期譯作包括《池川明微笑生產筆記》、《在北歐宅養小孩：跟著荷蘭父母打造居家遊樂園》、《歡迎光臨吃貨俱樂部》、《大人的昆蟲學》、《世界泡麵評鑑百科》等。　　譯稿賜教：[email protected]