致親愛的，這是你和世界最好的距離：接受自己的界限，但仍努力汲取人生的可能性；不追求完全的認同，但也不放棄表達自我的勇氣


	寫給想跟世界靠近，但又害怕受傷的你　　◎除了自己以外的人們，都要視為「他人」。　　◎比起「尋找理想的自己」，更要「接受脆弱的自己」。　　◎與人交流時，不要抱著「扣分」的心態，而是帶著「加分」的期待。　　◎親密並非是合而為一，自立也不是絕不依賴。　　為你照亮一條鼓起勇氣踏出去，與他人美好相遇的路。　　拿起這本書的你，是否對於自己以外的人和世界，都有著如岩石般粗礪的疏離感呢？　　你想知道如何擺脫這種感覺，也多少抱著能順利融入的期待…… 　　「他人」，對「自己」來說是最大的謎團。　　我們渴望從與他人的連結中得到認同、心意相通，　　卻也害怕結果不如預期而失望、受挫，　　於是遲疑著不敢再往前邁進，甚至責備自己為何會如此敏感脆弱…… 　　沒有人的人生是不會受傷的，然而，我們也有力量，慢慢學著變得堅強。　　接受自己的脆弱與界限，但即使只踏出一小步，也想發掘更多自我的可能性，　　不要求他人接受自己的一切，但就算只傳達一點點，也要把握敞開心房的機會；　　當我們放下過度的期待，不再執著於「別人應該用我想要的方式看待我」，　　與其急著追求「理想的自己」，不如先珍惜「現在的自己」，在當前的條件中用心盡力；　　我們就能重建柔韌的內心，在自己與世界、自己與自己之間，　　找到兼容憧憬與現實，既可以親密、也可以獨立的共處距離。　　社會學家菅野仁也曾為了纖細的自我，而苦惱於人際關係的因應，　　而這本書，就是他留下的一份關於愛、關於連結、關於如何面對世界的溫柔叮嚀。　　他就像一位敦厚親和的人生前輩，同時以溫暖的勉勵和理性的引導，　　陪伴你思考幸福的樣貌，探索他人與社會對自己的意義，　　在細小、持久而具體的努力中，感受自我的充實與交流的喜悅，深刻體會「生命的滋味」。　　這個世上不可能存在純度100％的關係，　　但是，因為人際關係而感到疲累的你，不要放棄，再拿出些許勇氣吧！　　願重新對愛有所理解的你，找到支撐自我的核心，確實地朝幸福靠近。　　【關於愛的一些小叮嚀】　　〈之所以笑得幸福，是因為懂得了和挫折共處〉　　人只要活在世上，就不可能完全沒有煩惱及痛苦。有些人之所以可以笑得那麼幸福，是因為他們找到了方法，與活在世上就必須背負的「限制」及「挫折」和平共處，同時也不放棄自己的「憧憬」及「理想」，努力朝著永不斷絕自我生機的方向前進。　　〈拉開「距離」，才會看見「不同」〉　　無論再怎麼親密，都要將對方視為「他人」，去感受自己與對方的「距離」，意識到彼此是完全「不同」的存在。一旦認為對方的價值觀及感受應該跟自己一樣，當對方的回應不符合預期，就會覺得對方很冷漠而因此「受傷」。與其帶著對「相同」的期待去建立連結，不如以「差異」為基礎去構築信任，在體諒與關心中，仍尊重彼此原本的模樣，關係才會長久而順暢。　　〈與他人交流時，不要抱著「扣分」的心態，而是帶著「加分」的期待〉　　如果將「完全傳達出自己的想法」當成100分，一旦與他人交流，就從這裡往下「扣分」，那麼所有的「連結」都只會讓自己感到不滿。相對地，若是以「沒有傳達出任何想法」為起點（也就是0分），只要對方懂得自己一點，或是當自己雜亂無章地表達意見，對方卻真的理解了，這時一定會感受到莫大的幸福。暖心推薦　　陳志恆諮商心理師、作家　　李郁琳臨床心理師專家推薦　　小時候，我渴望有很多朋友；長大後，我感覺到自己越來越孤僻，反而渴望獨處。後來，我發現，自己不是孤僻，而是在找尋人際關係中舒服的位置。我懂了，我不需要成為人氣王，而是在有品質的關係中，自在地活著。「人我關係」是我們一生要面臨的課題，也常是困擾的來源。這本書能幫助你重新看待人際關係，找到人我之間最感自在的距離——既可以親密，也可以獨立。——諮商心理師、作家陳志恆　　人際關係是一個錯綜複雜的網絡，親密與疏離或許只有一線之隔。恰到好處的人我距離，是不追求他人的完全認同，但也保有適度期待，渴望能表達自我。在收放之間，我們學習與他人連結，並與自己共處，這是你和世界最好的距離。——臨床心理師李郁琳讀者佳評　　◎這是一本教我們如何面對「生命」的書，也是一本不販賣希望，卻能讓人擁有希望的好書。特別是作者所說的「一旦缺乏了距離感，也就感受不到真正的親密」，更是令我深受衝擊。　　◎活在艱辛世道的人們啊，這本書是獻給你們的一杯溫暖咖啡，讓人體會應該如何愛自己、愛這個世界。這份愛並不激烈，甚至有點平靜，在讀這本書的短暫時光裡，我感受到了前所未有的放鬆。　　◎作者讓我知道，除了自己以外，包括家人在內的所有人都是他人，所以沒有什麼是理所當然的，無論是愛或理解。只要置身在與他人的關係中，都有可能受傷，所以不需要因此怪罪自己或世界，這是得到幸福都必須歷經的道路。　　◎我一直覺得自己對他人沒有什麼期待，也築起了一定厚度的牆，成功地保護了自己，到頭來卻活得越來越辛苦。果然就如作者所說，人生的頓悟不是看透世事，而是不放棄自己所愛，同時努力與他人連結，對自己及他人抱持信心，但也做好可能受傷的準備　　◎對於容易受傷的我來說，與他人建立關係，就等同於會傷痕累累，最後落得憤世嫉俗。而作者告訴我，要試著與自己的「脆弱」和解，也教了我許多面對這個世界的訣竅。他讓我明白，原來世上也有像他這樣溫暖的人，或許，我只是需要多一點的勇氣，去找到能讓自己幸福的安身之地。


	目錄〈前言〉寫給想跟世界靠近，但又不知所措的你菅野仁【PART 1】幸福的樣貌，是需要「設計」的變得「幸福」，是每個人都有的願望第一次感受到人生中的「界限」他人是「威脅的來源」，讓我們看見相對性他人也是「愛的泉源」，帶來連結的喜悅在具體的生活中，學會「設計自己的幸福」【PART 2】從真正的我，到對我來說的〈真實〉「憧憬」和「現實」只能二選一嗎？找到那莫名撼動自己靈魂的事物在多方嘗試中，摸索出幸福的可能性之所以笑得幸福，是因為懂得了和挫折共處【PART 3】除了自己以外，所有人都是「他人」「他人」的存在，是世上最大的謎團想變得「親密」，需要有適度的「疏離」拉開「距離」，才會看見「不同」什麼樣才是「舒服的家人關係」？「規則」，是確保欲望實現的手段放下「相同」的期待，在「差異」中建構信任「家人」和其他的人際關係有何不同？養育，是讓孩子得以自力更生的過程雖然不是「外人」，也要認同彼此是「他人」【PART 4】如何讓自己融入這個疏離的「社會」？「社會」給予的是支持，還是限制？「社會」是我們與外界的「連結網絡」「社會」限制了欲望，但也提供了展望我們也有可以動搖「社會」的力量【PART 5】接受自我的脆弱，再往前跨出一步就好多變的時代，不安定的自我纖細的內心，有著高標準的自我理想有必要徹底改變現在的自己嗎？自我會受傷，但也會慢慢學著更堅強他人不會「用你想要的方式看待你」【PART 6】找到最好的距離，體會生命的滋味親密並非是合而為一，自立也不是絕不依賴這個世上沒有純度100%的關係不追求完全的認同，但也不放棄表達自我藉由真心喜歡的事物，讓理想與現實連結以「快樂」為目標，再稍微努力一點就好在「利他」的活動中，深化生命的滋味關於愛的一些小叮嚀 209 〈結語〉對幸福的微小期望，編織成了這本「愛之書」