課程特色
帶你透過冥想找回身體的自癒力，提升抗壓性和專注力
「冥想」是一種實用、科學且系統化的技能，及簡單的專注與覺知訓練。
愈來愈多的科學研究證明，冥想可以：
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引起生理的放鬆反應
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改變大腦結構，增加海馬體密度
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提升學習和記憶力
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保有樂觀思維
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減緩認知退化
＊多位名人如休傑克曼、瑪丹娜、吳彥祖、賈伯斯等成為冥想受益者
＊全球知名科技公司如蘋果、微軟、Google 、雅虎等都在企業內開設冥想課程，協助員工高效工作、放鬆身心
＊2017 年開始，冥想在美國已成為僅次於瑜珈的第二大補充醫療方法。
資深音樂冥想專家郭懷慈，專為華人量身打造的冥想基礎課
沉浸式冥想體驗：情境式導引X經科學實證的減壓音樂
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郭懷慈老師溫和磁性的人聲導引
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簡易運動伸展+身體紓壓冥想
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具體情境引導+正念冥想
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大自然環境導入+催眠冥想
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精心選配風潮獨創紓壓音樂
適合族群
你是介在健康和疾病之間的「亞健康」族群嗎？查不出明顯病徵，但是卻容易：
頭痛
身體痠痛
免疫不佳容易感冒
易疲勞
情緒失衡、心情容易焦慮低落
反覆過敏
各種睡眠障礙、小毛病找上門
忙碌高壓上班族
衝刺課業學生族
辛勤勞累主婦煮夫
有睡眠問題困擾者
需要簡易放鬆運動的年長者
需要源源不絕創意和專注力的創作者
對冥想感興趣的初學者
課程內容
３６招高效減壓冥想練習法，打擊現代人「身」、「心」、「睡眠」三大層面亞健康問題：
身：過度用眼久坐、空汙過敏、飲食失調 → 培養健康體質13課
13招簡易放鬆運動結合冥想練習，緩解現代人因壓力招致的小毛病，內外兼施的常備保健紓壓王道！
心：情緒失衡、職場焦慮、缺乏動力 → 提升心理免疫10課
提供10種情境減壓對策，藉由冥想導引重新了解自己，釋放負面情緒、建立正念思維，為心靈排毒、增強心理免疫，啟動內在自癒力。
睡眠：多夢淺眠、難以入睡、作息不定 → 優化睡眠品質13課
首創針對不同睡眠障礙量身打造的引導內容，13種自然情境設定與安眠音樂設計，助你夜夜好眠。
額外加贈：純情境睡眠導引13課
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實用紓壓保健：壓力症狀解除
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文明病處方箋
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1-1
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頭痛腦脹：舒緩頭部緊繃
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1-2
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眼睛痠痛疲勞：放鬆眼球保健操
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1-3
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長時間盯螢幕：舒緩眼壓冥想練習
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1-4
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久坐痠痛：紓解疼痛全身伸展
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1-5
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肩頸僵硬：肩頸鬆放練習
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內外兼修保養術
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1-6
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胸口不舒暢：擺脫胸悶深呼吸練習
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1-7
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呼吸道過敏預防：保養呼吸系統
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1-8
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呼吸卡卡抗空汙：暢通呼吸道
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1-9
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腸胃緊張不適：促進消化代謝
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1-10
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免疫低落常感冒：刺激淋巴系統
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1-11
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肌膚黯沉疲憊：促進氣血循環
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全面身心修復
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1-12
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低頭族必修 每日10分鐘輕練習：釋放身體壓力
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1-13
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身心大休息：深層全身放鬆
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正念情緒調節：負面情緒釋放
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強化抗壓韌性
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2-1
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別被負面情緒或小事揪住
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2-2
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遠離人際焦慮 不被按讚綁架
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2-3
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摸不到手機就焦慮
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2-4
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戒癮的正念練習（以戒菸為例）
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2-5
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解壓練習：日常任務型壓力對策
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2-6
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解壓練習：職場人際壓力對策
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2-7
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解壓練習：他人情緒勒索對策
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2-8
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解壓練習：學習或課業壓力對策
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增強心靈免疫
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2-9
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創造旭日東昇：提升免疫能量
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2-10
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打造隨身仙境：強化內在生命力
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睡眠品質優化；完治失眠對策
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深層睡眠修復
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3-1
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深層睡眠修復：水波海洋催眠
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3-2
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深層睡眠修復：午後陣雨催眠
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3-3
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深層睡眠修復：幻境彩虹催眠
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3-4
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深層睡眠修復：高山雲海催眠
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15分鐘小憩
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3-5
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無重力全身放鬆
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睡眠障礙對策
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3-6
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明天有事好焦慮：薰衣草田催眠
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3-7
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加班熬夜日夜顛倒：靜夜星空催眠
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3-8
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思緒過多腦袋停不下來：意識流水催眠
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3-9
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天還沒亮就清醒：無憂海豚催眠
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3-10
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愈睡愈累太多夢：無夢花苞催眠
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3-11
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半夜醒來睡不著：太空漂浮催眠
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3-12
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心裡有事睡不著：月光海岸催眠
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3-13
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出差旅行有時差：森林療癒催眠
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加贈：沉浸式催眠導引
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純情境睡眠導引
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4-1
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水波海洋催眠
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4-2
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午後陣雨催眠
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4-3
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幻境彩虹催眠
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4-4
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無重力全身放鬆
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4-5
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薰衣草田催眠
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4-6
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靜夜星空催眠
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4-7
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意識流水催眠
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4-8
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高山雲海催眠
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4-9
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無憂海豚催眠
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4-10
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無夢花苞催眠
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4-11
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太空漂浮催眠
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4-12
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月光海岸催眠
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4-13
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森林療癒催眠
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