【圖文教學實踐版】舒眠，掌握黃金修復8小時：失眠飲食宜忌大百科，飲食調理×中西醫保健法，趕走睡不好的小惡魔，迅速恢復體力，保有好精神、美體態、水肌感


	失眠飲食宜忌大百科，飲食調理×中西醫保健法，趕走讓你睡不好的小惡魔保健食譜．中西兼採．對症體質，健腦、激瘦、循環代謝提升100％，讓你保有好精神、美體態、水肌感　　讓你躺下就秒睡　　迅速安眠的救星　　25則關於失眠的養生保健知識＋　　9條失眠調理原則＋　　48種助人入夢的食物＋　　96道營養美味食譜＋　　32道輔助治療睡眠障礙的蔬果汁＋　　40種易刺激腦部的禁吃食材＋　　40種能治療失眠的常用中藥材＋　　5項治療輾轉難眠的傳統療法　　吃對防治失眠的佳品，避開易刺激大腦神經的食物　　調節生活作息，避免依賴藥物和外力，　　從飲食和習慣中改善體質，　　遠離「夜夜數羊」的痛苦，　　教你最天然的體內環保方法，　　降壓、調節荷爾蒙兼養身，　　保有快速入夢的情緒和體質，從此與失眠說拜拜！　　根據台灣睡眠醫學學會統計，　　台灣每5人就有1人深受失眠所苦，　　全台失眠人口數已經突破400萬人。　　根據健保署的統計資料，2018年全台灣處方超過9億顆安眠藥，用量十分驚人！　　你也是深受失眠、淺眠所苦的其中一員嗎？　　夜晚快速減輕腦疲勞，身心靈自動轉換成晚安模式，　　提升睡眠品質，做好健康自我管理　　你需要這本最有效、實用的居家自療保健書　　找出讓你淺眠難睡、多夢早醒的原因，　　順應不同體質提供食譜和自癒良方，　　助你一夜睡好睡滿，還清所有「睡眠負債」　　睡眠好比健康銀行，可以經常存取，卻不能透支。生活中許多人都有過「失眠」的經驗，曾經或多或少被失眠的問題困擾過，人們的平均入睡時間比30 年前延後1 小時左右。　　據世界衛生組織在最新一期的研究報告顯示，全球大約 20 億人有失眠問題。臺灣根據流行病學研究調查指出，至少有600 萬人有睡眠障礙，慢性失眠人口更高達250 萬人。「一夜好眠」儼然成為現代都市生活的「奢侈品」。　　「失眠」是「睡眠障礙」的一種表現形式，指睡眠時間不足或品質差。主要表現為夜晚難於入眠，白天精神不振，工作和學習效率低。偶然失眠不能視為疾病，但是，習慣性失眠就是病態了。失眠對人體的傷害可從精神和生理兩方面來分析，短期來看，直接影響第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，易引發情感脆弱、自我封閉、焦慮、憂鬱等精神症狀。睡眠與健康關係密切，失眠會使人體免疫力下降，抵抗力和恢復力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發慢性病發作，例如心、腦血管疾病，高血壓，糖尿病，胃腸道疾病等。　　本書以失眠患者的調養為重點核心，內容上分為六個章節，從失眠的養生保健知識入手，將失眠的知識問題結合中醫對失眠的認識與治療、失眠的生活調養、飲食原則進行介紹，幫助讀者理清知識障礙。　　其次，以日常生活中常見的食物為基礎，收集整理出48種能防治失眠的佳品，並對每一種食物詳解其食療作用、搭配宜忌、助眠吃法等，讓讀者吃對食物，同時，書中還整理出32道美味的蔬果汁，讓失眠患者不僅吃得健康，還能有更多種的選擇。有相宜就有相忌，書中還收集40種失眠患者慎吃食物，幫助讀者規避飲食地雷區。　　克服失眠，書中還介紹中醫保健的知識，以及治療失眠的中藥材，書末還特別收錄針對失眠的傳統療法，如按摩療法、針灸療法、點穴療法、拔罐療法、刮痧療法，擴充書籍內容的同時，讓讀者能真正受益。　　★美味×營養×高纖　　書中包含時蔬、湯羹、粥品、甜點、果汁、蒸品等…… 　　兼具美味及營養和助眠的食譜配方。　　★備料簡便，3分鐘上菜　　食材豐富好準備，讓所有外食族、忙碌的現代人、家庭主婦等，　　都能從中學會適當的料理技巧，從吃對開始為自己及全家人的健康加分。　　★★關於本書，你非讀不可的理由★★ 　　★★★25則關於失眠的養生保健知識，9條失眠調理原則，中西合併，帶給讀者正確的生活細節　　透過閱讀這25則有關失眠的問答，讀者可以了解失眠的定義和類型，造成失眠的根本原因，失眠與其他疾病的因果關係，失眠的危害，以及如何從飲食、生活方面調理失眠問題。從關注自己的生活做起，培養正確的觀念，睡前避免從事會刺激腦部的錯誤習慣。　　★★★48種潤腸通便食物，96道營養美味食譜，吃對高纖，吃進美味　　針對腦人的「夜夜數羊」問題，詳細講述48種安神助眠的食物，搭配該種食材，提供96道營養美味的食譜，讀者可以根據不同的症狀和飲食愛好，選擇適合的食譜烹調。除了介紹每個食物的基本知識，如食物別名、性味歸經、熱量等之外，還提供其搭配宜忌、應用指南、助眠的健康吃法，輕輕鬆鬆從食物中吃出健康，讓每位失眠者獲益良多。　　★★★40種禁吃食材，宜吃忌吃一看就清楚，避免吃錯加重病情　　很多人出現失眠後很心急，但又不知道該怎麼辦，最快的方法就是吃安眠藥，但副作用極大。飲食調理，對緩解失眠作用大。知道什麼可以吃後，更該知道哪些食物應該避免。每一種食物的狀態不同，一些平常看似健康的食材，卻反而會刺激肌肉和神經系統，反而會加重失眠。所以選對食物對治療失眠很關鍵，認識不宜吃的食物和原因，吃對就變得更容易了。　　★★★40種能治療失眠的常用中藥材，9項治療失眠的傳統療法，從內到外維持好正常的代謝和體力　　書中針對不同對象和體質的人，分析失眠成因，並介紹能助眠的常用中藥材和基礎療法。傳統中醫學家們治療失眠，主要是從心論治、從肝論治及從五臟論治，從五臟論治的學者主要認為，一臟之損，波及五臟，因此應該統籌五臟妥善治療，具有見效快、無痛苦，不良反應少，而且療效持久的優點，值得深受失眠所苦的人居家嘗試。


	目錄 CHAPTER 01失眠的養生保健知識，你知道嗎？失眠二十五問中醫對失眠的認識與治療失眠的生活調養要點失眠的飲食調理原則 CHAPTER 02防治失眠的佳品，你吃對了嗎？茯苓／蓮子／桂圓肉／紅棗山藥／枸杞／豬蹄／豬心雞肉／雞蛋／黃魚／草魚鱸魚／蝦／紫菜／小米白米／小麥／燕麥／紅豆黑芝麻／核桃／腰果／高麗菜絲瓜／茼蒿／芹菜／綠花椰菜香菇／柑橘／香蕉／牛奶蜂蜜／奇異果 CHAPTER 03 輔助治療失眠的蔬果汁高麗菜蘋果蜜汁／爽口胡蘿蔔芹菜汁芹菜楊桃葡萄汁／芹菜綠花椰汁雙瓜芹菜蜂蜜汁／檸檬芹菜汁青蘋果黃瓜汁／蘆筍芹菜汁芹菜葡萄梨子汁／蘆筍番茄牛奶芹菜胡蘿蔔柑橘汁／西瓜檸檬蜂蜜汁奇異果柳橙汁／奇異果香蕉汁胡蘿蔔蜂蜜汁／胡蘿蔔草莓汁胡蘿蔔梨汁／香蕉檸檬蔬菜汁柑橘香蕉蜂蜜汁／菠菜綠花椰汁奇異果綠花椰蘋果汁／蓮藕檸檬蘋果汁蓮藕柳橙汁／蓮藕木瓜李子汁梨子柑橘蜂蜜汁／番茄芹菜汁蘆筍蔬果汁／荔枝檸檬汁香蕉荔枝哈密瓜汁／荔枝鳳梨汁橘子百香果蜂蜜汁／蜂蜜玉米汁 CHAPTER 04 失眠患者慎吃的食物，你吃錯了嗎？濃茶／咖啡／花椒／桂皮茴香／胡椒／咖哩粉／芥末辣椒／泡菜／酸菜／酸黃瓜榴槤／韭菜／薑／蔥香椿／洋蔥／羊肉／培根臘腸／臘肉／肥肉／鹹肉蟹黃／魚卵／皮蛋／鹹蛋豬油／酒類／奶油／油條洋芋片／巧克力／冰淇淋／泡麵豆腐乳／臭豆腐／冷飲／酒釀 CHAPTER 05 失眠的中醫保健奧祕，你了解嗎？蓮子心／合歡花遠志／花生葉夜交藤／桑葚絞股藍／天門冬麥冬／冬蟲夏草靈芝／人參丹參／鎖陽黃連／黃芩知母／梔子麥芽／五味子刺五加／三七天麻／延胡索竹茹／半夏羅布麻／珍珠淡豆豉／龍骨海馬／玫瑰花 CHAPTER 06治療失眠的傳統方法按摩療法針灸療法點穴療法拔罐療法刮痧療法