學會拉伸：告別僵硬，找回零疼痛的身體

本書是日本知名健身教練、暢銷書作者中野？詹姆士？修一帶給讀者的拉伸運動指南。每天拉伸幾分鐘，全身肌肉群均能得到鍛煉，緩解緊繃和酸痛，找回身體的靈活本能。大家都明白拉伸運動對身體有益，可是總是因為疼痛、沒有拉伸感、覺得太麻煩就放棄了。“我天生身體硬”“太痛了，不想拉”“我試過了，可是身體沒有變柔軟”“體質就是這樣，拉伸不了也沒辦法”，你是不是也曾這樣想過？既然有了拉伸的欲望，中途放棄就太可惜了，或許你只是還不知道最適合自己的拉伸方法而已。本書從身體各主要部位出發，從頭到腳，授以針對局部、放眼整體的拉伸方法。該拉伸指南適合各年齡段，附以單人/雙人情景式演示，你可以根據柔韌性測試做針對性階段訓練，對症伸展，最終找回健康的身體！

身體僵硬總是無法消除，這是為什麼
身體僵硬無法消除的5個原因
讓你獲得最棒、最舒適的“拉伸感”
“世界第一拉伸術”就這樣誕生了
本書使用方法：一同尋找只屬於你的“世界第一拉伸術”
第1章 身體的僵硬機制和柔軟機制
第2章 “世界第一拉伸術”的原則和訣竅
第3章 頸部、背部、肩部、手臂
第4章 胸部、腹部、腰部
第5章 臀部、髖關節一帶
第6章 大腿
第7章 小腿肚、小腿前側、腳掌
第8章 動態拉伸
第9章 緩解身體傷痛的拉伸
附錄 按目的類型索引
 

（日）中野·詹姆士·修一

日本體能訓練師、健身激勵師、美國運動醫學會認證的運動生理學專家、阿迪達斯簽約顧問，現任乒乓球選手福原愛的私人教練，同時還在日本各地積極舉辦演講。作為日本少有的、可以同時指導身心鍛煉的個人訓練師，中野擁有數量眾多的客戶，客戶群涵蓋運動員和普通人。他擅長一邊激勵練習者，一邊幫助他們改善身體。主要著作有《10分鐘極簡健身》《馬拉松比賽時絕不能做的35件事》等。