走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課（特別收錄10個情緒引導音頻QR Code）


	★關係心理學教練吳姵瑩全新療癒力作！越親近的關係，越能喚醒你的焦慮，每一段關係，都是反射自我的明鏡，也是自我救贖的出口。 ★【特別收錄／10個情緒引導音頻】在心煩意亂時，「聆聽」自己真正的心聲，為各種情感、人際關係而生的焦慮，找到專屬你釋放的解答。　　◆焦慮是一扇門，　　讓我們可以檢視困住自己的心理陰影，　　療癒傷痛，順利通過人生困境。　　／　　焦慮，是一種心理警訊，讓我們看見自己過往未癒的傷。　　本書解析因感情、家庭、工作、自我成長而焦慮的本土實例，　　實際透過音頻的心理練習，陪你和內在小孩對話，一一解開陳年心結，　　重建內心的安全堡壘，告別長年來負面自我的內在聲音帶給你的壓力，　　進而和各種人際關係所造成的糾結、問題坦然和解。　　｜擁抱內在小孩語錄｜　　◆ 　　有很多孩子童年時就被迫當著大人。　　遺失的童年，讓你的自我無法好好長出，　　也讓你無法好好感受被愛。　　◆ 　　我們需要為自己打造理想父母，　　在我們心中，永恆地陪伴自己。　　◆ 　　不會焦慮的人，他們相信自己是有力量的，　　也相信自己並非總需要一個人面對。　　擁有後盾的支持感，　　會讓自己更具備行動的勇氣，往前走。　　◆ 　　當我們感受自己擁有足夠的心靈存款後，　　就會更輕易看到自己對別人的好，　　看到他人對自己的好。　　◆ 　　當你有能力看見，　　你就能夠提醒自己停下來，　　更能夠提醒自己轉個方向。本書特色　　1.【從關係心理教練視角，引導走過人生必經的10 種焦慮難題】　　◆走出關係焦慮：　　從「親情焦慮」、「愛情焦慮」、「約會焦慮」、「情感焦慮」到「人際焦慮」，　　為你煩惱的關係排毒，安慰因人際互動疲憊的心。　　◆ 釋放情緒壓力：　　從「權威焦慮」、「形象焦慮」、「競爭焦慮」、「拖延焦慮」到「死亡焦慮」，　　引導你拆解內心深處的不安，重建「自我穩定度」的心理根基。　　2.【心靈存款表】　　回顧人生，寫下「愛的存款」（心靈收入）與「傷的存款」（心靈支出），　　了解你的「心靈存款表」是豐盈還是虧損。檢視你的焦慮來自何處？　　3.【修正內在聲音的3種心法】　　用「書寫與視框移轉法」、「神明療癒法」、「擁抱內在小孩法」，　　讓你從一次次的自我調節中，越來越淡定心安，有能力回應日後的焦慮。　　4.【～吳姵瑩老師親錄～10個情緒引導音頻】　　在任何你備感焦慮的時刻，無論是工作、情感、人際不順時，及時應援！　　透過這10個冥想音頻，展開10場修復自我的練習。　　不僅即時療癒受創的心。還能真正告別受創的過去，　　未來面對各種關係，都能更加相信自己，無憂無懼。擁抱推薦　　全方位創作藝人又仁　　演員吳可熙　　插畫家盈青　　演員姚愛寗　　作家許常德　　（依照姓氏筆劃排序）　　資訊快速的現今，這本書對我來說像是個禮物，讓我們回歸到內在的同時，　　也讓不同特質的你我，在面對各種關係上的焦慮時看見端倪，並找到平靜的方式。─全方位創作藝人又仁　　灼人的焦慮感很多時候都是來自於深埋在記憶或是淺意識深處裡的那些秘密，　　身為演員的我可以藉由戲劇的力量抽絲剝繭我在人生裡的每一個當下，　　進而獲得明瞭、洗滌與釋放。　　這本書的許多內容與此方法不謀而合或是殊途同歸，　　都是能更加了解自己並成功解開那灼人秘密的明燈良方。─演員吳可熙　　這本書是一本關於心理迷宮的出口指南，引導讀者從不同角度認識自己焦慮的本質，進而理解、放下，甚至最後有幸能擁抱其焦慮。　　認識自己是門至關重要，且需要終身進修的學問，學校沒有教過我們，也沒有教過我們的父母，好消息是，依憑著好的引導，只要我們願意多走幾步試試，遲早會看到出口的光。─插畫家盈青　　每個人都有傷痕，但是每個人的內在，也都有足以撫平傷痕的溫暖。閱讀完我十分相信這本書可以成為一位老師，在覺得自己不被愛時指引我們走過生命旅程的一段。─演員姚愛寗


	目錄自序／看懂情緒傷口，就能療癒那疼痛 Chapter 1 焦慮，反映過去的心理陰影焦慮，其實是為了保護你與焦慮同在，安頓散亂的心無止境的擔憂，來自「認同上癮症」遺傳自父母身上的焦慮基因為何有人總能保持淡定？ Chapter 2 化解內心的負面自我，從關係中成長【親情焦慮】太親近會窒息，太疏遠又想念｜情緒引導音頻01｜「設立情緒界限」練習：關照自我感受，卸下與己無關的責任【愛情焦慮】他愛我，還是不愛我？｜情緒引導音頻02｜「沐浴在愛中」練習：靜下來，就能感受到愛無所不在【約會焦慮】是什麼讓「愛」無法成形？｜情緒引導音頻03｜「破解詛咒」練習：破除自我批評，感到自在自信【情感焦慮】總是憶起舊情人的焦慮感｜情緒引導音頻04｜「好好道別」練習：清理情緒，把梗住的話說出來【人際焦慮】我在團體中會不會被喜歡？｜情緒引導音頻05｜「替自己發聲」練習：釋放情緒，找回力量 Chapter 3 釋放情緒壓力，遇見最好的自己【權威焦慮】面對主管，總是不知所措｜情緒引導音頻06｜「掙脫枷鎖」練習：擺脫無形壓力，讓心自由【形象焦慮】我若不完美，就一無是處｜情緒引導音頻07｜「直視他人」練習：卸下對不完美的憂慮，自在做自己【競爭焦慮】若我不努力就輸了，失去立足之地｜情緒引導音頻08｜「自我肯定」練習：回想溫暖的人事物，獲得正面能量【拖延焦慮】明明有很多事要做，卻力不從心｜情緒引導音頻09｜「正念呼吸」練習：回到當下，真正與自己同在【死亡焦慮】有一天，你會不會離開我？｜情緒引導音頻10｜「阿拉丁神毯」練習：悲傷失落時，尋回內心定錨 Chapter 4 修正內在聲音，成為自己永恆的守護者與焦慮保持距離：「書寫與視框移轉法」修正內在聲音：「神明療癒法」成為自己的英雄：「擁抱內在小孩法」