你有多堅持，就會有多成功：能不能努力到底，大腦才是關鍵，世界菁英都是這樣改變自己的！！


	所有導致你無法成功的習慣其實都是「生理現象」！　　窮操心，讓你不能平靜的思考：　　業績沒有達成，會不會挨罵；如果股票跌了，我又該怎麼辦？　　→這是因為腦部杏仁核活動力太強的原因！　　你容易衝動、性急、無法專心：　　→這同樣是因為邊緣系統主導腦部的結果！　　當你知道這些防礙你成功的習慣居然只是生理現象，那就應該要用生理的方法來解決！　　讓主管理智的部門——額葉，健康活躍成為腦部的主導，就可以壓抑邊緣系統，只要理智抬頭，壞習慣自然就消失了。　　你思考過，為什麼有些人從早到晚，忙裡忙外，依然充滿活力？　　拿破崙、達文西、賈伯斯⋯⋯，他們從早到晚長期工作忙碌，是心中很痛苦，也很想要休息，但是用意志力硬撐；或是和你打電動、聽音樂一樣趣味盎然，不知不覺中，就完成了大量工作！　　現代的研究認為是後者。他們工作和你休閒時為什麼會感到快樂，和多巴胺的分泌有關。這種物質會讓人感覺超好，只要有它，就算你不斷的工作、學習，也一點也覺得不辛苦。但是它為什麼會在賈伯斯、拿破崙等人做一些「苦差事」時持續分泌？　　比起主管情緒的腦部部門，額葉成熟較晚，在二十歲之後才發育成熟；而如海馬迴、杏仁核⋯⋯等邊緣系統，在成年前就發育成熟。你現在知道為什麼青少年比較衝動，受情緒控制了吧？因為他們的理智部門沒有發展成熟，多大數時間決策由情緒接手。　　強大的理智部門（額葉）會讓你看得遠，有計畫能力，而你執行這些遠大計畫時，也會分泌足夠的多巴胺等神經傳導物質，讓你和打電動一樣快樂。　　那麼如何讓你的額葉強大，用腦的理智部門主導你的人生，進而使你的人生快樂又成功呢？這就是本書的內容。　　方法很多，不過如果你承認腦是一個生理器官，你就不會否認營養對腦的運作有很大的影響力。本書有一部分內容告訴你，「如何吃出成功與快樂」，你什麼都不用做，吃對食物就往成功前進了。　　這一點也不誇張，重點是只要你認清成功是一種生理現象，你就解決了人生的大部分問題。本書基於此一認知，提供讓你快樂向前的方法。　　所以，要啟動成功之路真的和你想的不一樣。不是一天到晚逼自己有毅力、有恆心。而是：　　每天曬一小時太陽：促進血清素的分泌，這種神經傳導物質可以讓你有活力。　　少吃：會促進神經營養因子（BDNF）的分泌，有助於額葉的發展。　　多走路：每天二十分鐘就會對腦有正面影響。　　吃對東西：多吃不飽和脂肪（豆、杏仁、腰果、雞肉、鴨肉、鮭魚）　　吃好的碳水化合物（花椰菜、藍莓、豆類）　　要成功，真的比許多人想的要容易，而且方向大不同。本書特色　　由生理的角度切入，而不是憑空幻想　　該不該拼命熬夜工作，以求突破？你用一些以意志力克服一切的故事來激勵自己，「懸樑刺股」？「臥薪嚐膽」？還不如瞭解你的腦是如何運作的。　　將重要的經驗以長期記憶的方式記錄下來，乙醯膽鹼扮演了重要的角色。而乙醯膽鹼和褪黑激素一樣，是與睡眠相關的化學物質。睡眠中有百分之八十的時間是快速動眼期，乙醯膽鹼即是在快速動眼期分泌。　　大腦在睡眠中整理當天發生的事情，因此，要在能力上求突破，睡眠是很重要的。不要以為刻苦就能成功，要符合腦的生理運轉機制，才會成功。　　本書提供具體的作法，强化大腦的理智部門　　看電視或是看視頻會對腦造成傷害？真的或是老人家的碎碎唸？有學者將看電視時大腦運作的情況記錄下來，會發現負責思考和認知的額葉活性會變得低，相反地，包含杏仁核等邊緣系統活性會變高。因此，不要管內容，光是影音這個形式的媒介，就足以消減你的理性。（叫你多讀書哦！出版商的「良心」置入）　　如果你沒有辦法不看電視，那多走路，多吃豆類、杏仁、腰果、核桃、鮭魚、鯖魚、綠花椰菜、藍莓、蔬菜、低脂牛奶、胡蘿蔔、全麥麵包等。也可以強化額葉的功能，讓你「平白」就變成功。　　捨去叫你有恆心、毅力的教條說法　　靠恆心、毅力硬撐絕對不是成功之道。沒有人可以在沮喪之中長期進行特定的工作。人可以不停的追求目標，一定是他的額葉（腦的理性部門）發揮強大的功能，讓他看到未來的成功，壓制了情緒部門的雜音，讓腦因為遠大的未來分泌適合的神精傳導物質（多巴胺、血清素），進而產生快樂的正向情緒，推動他不停的往前走。　　只有在過程進行中你感到快樂，你才會持續。沒有人是頂著不快樂的感受而成功的。


	目錄序言第一章追求成功？先瞭解大腦如何運作吧！ 01_大腦像機器般運作？關於大腦的認知變化 02_樹木啊！樹木，神經元樹木！構成大腦的基本結構 03_神經元是藉由什麼來傳遞訊號？神經傳導物質 04_尋找新的連接基因和赫布理論 05_以想像來治療大腦的可塑性 06_捨棄肉體越嶽，選擇精神越嶽的男人想像的力量 07_多看多學習打造長期記憶力 [以熱情和毅力成功的名人們1] 堅持遵循父親遺言的—司馬遷始終以愛國精神拯救國家的聖雄—李舜臣第二章為什麼額葉決定了你成功與否？？ 08_額葉損傷的話，會造成什麼後果？使額葉受到關注的事件 09_額葉切除術的可怕後果失去慾望的人們 10_我要來買什麼東西呢？額葉的功能①提升專注力 11_阻止情緒暴走額葉的功能②調節衝動 12_不要胡思亂想額葉的功能③情緒管理 13_展現你的意志額葉的功能④誘發意志與動機 14_等等，再想一下額葉的功能⑤急躁症管理 15_不，你可以辦得到額葉的功能⑥改變負面思考模式 16_烹調美味料理的前置作業是？額葉的功能⑦擬定計畫 [以熱情和毅力成功的名人們2]．97 將年幼時的夢想實踐的汽車大王—亨利．福特固執的男人—愛迪生第三章啟動你大腦的成功基因很難嗎？用想的就可以了 17_過去讓它過去箱子裡鎖住的人生 18_泡麵裡出現化妝品味道的原因過去的回歸 19_離別的痛苦化學物質裡中毒的人生· 20_唐吉訶德與惡魔島用意識清醒 21_帕夫洛娃的狗流口水的原因養成良好習慣的方法 22_單憑想法也可能會死亡大腦具備的無限可能性 23_女人比男人智力較低？想法對行動的影響力 24_撰寫觀察日記使無意識變有意識 25_將想像變成現實畫出鮮明的圖像 26_時間已經過了這麼久活用額葉 27_感受情緒波動再次感受 28_和李鳳柱成為一體新增圖像 [以熱情和毅力成功的名人們3] 戰勝貧窮和嘲笑的偉大昆蟲學者—法布爾以熱情和毅力將人類從疾病中拯救出來的—路易．巴斯德第四章你無法堅持、缺乏恆心，真的是生理原因？ 29_到底我的問題是什麼？先客觀地窺探自己 30_性格急躁也太急躁了性格急躁的人很難展現長期的成果 31_精神散漫根本無法集中專注力下降做什麼事都無法堅持 32_這個那個都想買，怎麼辦？衝動展開的事無法持久． 33_這也擔心、那也擔心，需要擔心的太多了擔心與不安擊敗意志 34_都是我的錯！負面想法阻礙推動力 35_不是你的錯彌補基因不完善的部分 36_想要改變壞習慣就要先改變大腦大腦的控制塔台就是額葉 37_找到原因後就剩下解決打造最佳的神經迴路 [以熱情和毅力成功的名人們4] 成功無關年紀，撥雲見日的—雷．克洛克永不放棄的失敗是成功的另一個名字—詹姆士．戴森第五章強化額葉的訓練 38_瞭解大腦是多麼的脆弱對大腦的認識 39_別再給予大腦重擊影響大腦的行為 40_強化額葉的最強手段學習新知 41_需要冥想的原因提升額葉能力 42_走路越多，大腦越聰明持之以恆的運動 43_大腦在睡覺時處理重要的任務睡眠重要的原因 44_大腦喜歡什麼樣的食物？營養攝取 [以熱情和毅力成功的名人們5] 克服不幸與險惡環境，堅忍不拔的—喬安娜．羅琳對「史上第一個」這個修飾語不感到彆扭的女人—洪恩娥第六章培養堅持力量的解決方案 45_第一，培養專注力 46_第二，改變性格 47_第三，調適衝動 48_第四，拋棄負面思考 49_第五，驅散不安與擔憂 50_堅持下去就能成功 [以熱情和毅力成功的名人們6] 真正的努力不會被背叛—李承燁附錄∕參考文獻