讀心師DaiGo的身心平衡健康法


	如果能夠轉移注意力三分鐘，就能夠抑制食欲。　　總是忍不住想吃甜點？或許是因為你的蛋白質攝取不足。　　早上曬了充足時間的陽光，就能讓你的身材越苗條。　　健全的心智來自於健康的身體　　因此，若想培養健全的心智，就必須先學會掌控自己的身體—— 　　讀心師Daigo在本書中，透過自身經驗＋文獻＋實驗佐證，統整出８５項能夠有效提升體能、強健心智的關鍵因素。這些由科學根據出發的超效健康法，不僅能夠讓身心達到完美平衡，同時也有助於達成減重目標。本書特色　　★想要腹肌？那就先減下體脂肪吧！想克制食欲？那就先玩三分鐘的「俄羅斯方塊」！讀心師Daigo，以獨特視點說明身體、心智、飲食的關聯。　　★85個關鍵理論，讓你有效減重、鍛鍊心智、提升體能！


	目錄第１章　「早上」怎麼過決定一整天的表現 ✠不吃早餐會變胖還是變瘦？一次說清楚 ✠人類本來就沒有吃早餐的習慣 ✠吃早餐可以重新設定生理時鐘 ✠減少用餐次數容易保持身體健康 ✠延緩老化的水果攝取法 ✠「全麥麵粉製作的麵包與義大利麵不會升高血糖值」，對或錯？ ✠看起來養生其實不然的無油調味料 ✠就只有植化素應該積極攝取 ✠可輕鬆攝取到３５０公克蔬菜的慢磨蔬果機 ✠加強記憶力的多酚 ✠光吃這樣蔬菜就可降低一半的死亡率 ✠為何會陷入暴飲暴食的惡性循環？ ✠簡單解決暴飲暴食的方法 ✠早上一個不經意的動作傷害大腦 ✠放屁的驚人事實 ✠再也不需要化妝水！超簡單的護膚方法 ✠解決肌膚問題的方法 ✠早上曬太陽容易變瘦 ✠為皮膚粗糙所苦的人多親近觀葉植物第２章　把壓力當成助力的「白天」生活模式 ✠中午吃咖哩的人辦事不力？！ ✠高脂飲食帶來的惡性循環 ✠危險零食會讓大腦錯亂 ✠提升幸福感的最強「新鮮」零食 ✠避免在便利商店買到無益健康的零食 ✠在便利商店也可買到加強心智的商品 ✠抑制食欲的科學方法 ✠蛋白質攝取的時間、分量為何？ ✠就算不運動，高蛋白飲品也會發揮效用嗎？ ✠高蛋白飲品要選動物性還是植物性？ ✠蛋白質攝取過量的壞處 ✠職場氛圍會讓員工變胖或變瘦 ✠「進食順序減重法」真的有效嗎？第３章　確實修護身體的「夜間」生活模式 ✠「吃宵夜會發胖」乃無稽之談 ✠一邊看電視一邊吃「那個」最容易發胖 ✠導致減重失敗的日常生活三陷阱 ✠別在假日中暴飲暴食！成功率97%的降低食欲法 ✠不寵溺自己的方法 ✠三分鐘就可降低24%食欲的電玩遊戲 ✠利用社群軟體抑制暴飲暴食的方法 ✠泡澡後的一句話可讓減重長久持續 ✠一天使用智慧型手機超過一個半小時就會變胖 ✠找出「吃這個來取代〇〇！」的食物 ✠開始減重的最適當年紀！ ✠不用運動！飯後十五分鐘做某件事，體重可確實減少10% ✠利用ＬＩＮＥ或推特記錄飲食日誌 ✠「肥胖源自於胰島素阻抗」之謬誤 ✠就算採用超級限醣飲食法，體重減少的程度也一樣 ✠限醣會減少壽命 ✠限醣飲食帶來更進一步的危險 ✠別碰精製食品 ✠一旦代謝的彈性崩壞就容易造成肥胖第４章　「週末」密集鍛鍊肌肉課程 ✠因應不同目的挑選最佳的運動時間 ✠咖啡可提高集中力與燃燒脂肪 ✠有效鍛鍊肌肉的咖啡攝取量 ✠想鍛鍊腹肌要先鍛鍊下半身 ✠跑步會增加食欲&加速老化 ✠有點喘的走路最有效 ✠跑步不容易燃燒脂肪 ✠震驚！勤跑健身房而發胖者的特徵 ✠短時間之內鍛鍊出來的肌肉也容易在短時間之內流失 ✠記憶力成長一‧五倍的肌肉訓練法 ✠在最短時間內鍛鍊腹肌的三種方法 ✠效果更佳！適合在健身房聽的音樂第５章　透過飲食控制活化大腦運作 ✠持續飲食控制應掌握的重點 ✠如何預防導致計畫失敗的「管他的效應」 ✠若不想失敗就要捨棄完美主義 ✠身體發胖，大腦就變瘦而降低運作效率 ✠提高大腦運作效率的十種飲食習慣 ✠為什麼吃魚會提高大腦的運作效能？ ✠攝取魚油應注意事項 ✠減少75%不明原因的頭痛 ✠人工甘味劑的真正黑暗面 ✠只需三十秒打造不易感冒體質的「古羅馬入浴法」 ✠為什麼腸子被稱為「第二個大腦」？ ✠花粉症也可以靠這個解決？！ ✠腸內細菌與母乳的關係 ✠冬天超推薦的「在室內也能瘦」的方法 ✠發現下半身肥胖的好處 ✠下腹部肥肉減不下來是因為「血液循環差」！ ✠比起限制熱量，輕斷食法更輕鬆 ✠適當的斷食時間男女有別 ✠輕斷食期間也要做和緩的運動 ✠血液清澈流暢可提高睡眠品質 ✠度過第一週的方法 ✠只減脂肪不減肌的飲食法