靜心練習：3-12歲. 45個遊戲陪伴孩子快樂做自己／哈佛、Google、Apple、麥肯錫都風靡的正念課程，你也可以帶著孩子一起玩！


	哈佛、Google、Apple、麥肯錫等企業都風靡的正念課程，你也可以帶著孩子一起玩！　　培養專注•認識想法•接納情緒• 　　排解壓力•欣賞自己•同理他人˙提升創造力　　◆百對親子見證：孩子的轉變，讓人覺得不可思議! 　　◆45個遊戲主題，將帶給你和孩子一生關鍵性幫助。　　☉你想讓孩子懂的事情都可以變成好玩又有趣的遊戲　　靜心練習，是一門讓孩子擁有快樂做自己的能力!透過經歷讓孩子內化而吸收，這樣才能真正幫助到孩子！書中的遊戲練習，就提供了你和孩子這樣一起學習的最好契機：　　☑ 教導孩子愛惜自己，欣賞自己　　練習遊戲 <做自己最好的朋友> 　　透過一面鏡子讓孩子明白：世界上只有一個獨特的自己，請照顧好自己、愛自己。從觀察自己的自畫像，學習欣賞自己。　　☑ 當孩子無法理解別人的想法　　練習遊戲 <想法電影院> 　　讓孩子們在聽完故事之後，畫出對故事的想像，透過分享每個孩子畫作，讓孩子體會:同樣一件事情，每個人看到的重點和想法都不同!聽見不同的想法時，我們可以給予彼此尊重。　　☑ 當孩子總是不懂如何專心？　　練習遊戲 <滾珠靜走> 　　一根小湯匙和彈珠的遊戲，讓孩子實際感受”把注意力拉回當下”的感覺，明白「專注當下」才能完成自己想做的事情。　　☑ 孩子總是心急插話，對別人的話左耳進右耳聽的時候　　練習遊戲 <你敲我打> 　　重複對方敲擊木棒的節奏，藉此了解 : 我們必須先傾聽，弄清楚對方的意思，才能給予正確的回應，這是相當重要的溝通技巧。　　☑ 挑食偏食的孩子　　練習遊戲<食物紅綠燈 + 食物百分比> 　　讓孩子學會分辨對身體有益或有害的食物，學習在進食時，幫自己做食物比例分配，先吃綠燈食物(正餐)，再吃紅燈食物(零食)。　　☉你或許想知道的 <靜心練習>小故事　　「靜心察覺」的確不是用文字就能簡單說明的事，因此我們想再邀請你讀幾則真實故事 : 　　故事一　　米提在生日的那天，剛好做了<父母是我的根>練習，練習之後米提在卡片上畫了一張躺在床上的女人，女人上方有一把刀，刀邊還畫著幾滴血，老師看著血腥的畫面有點狐疑，並問米提這畫代表什麼意思?米提才說因為別人曾對他提起，媽媽生下他的那一天，生產過程並不順利，所以米提想媽媽一定很辛苦，因此他特別想要謝謝媽媽把他安全地生下來，並給予他這個健康的身體。　　故事二　　某天早晨我因為孩子出門拖拖拉拉耽誤了時間，在車上對女兒大發雷霆，我一邊開車一邊罵了好一陣子後，才發現女兒不但沒像平常一樣回嘴，甚至出奇地安靜，停紅燈時我回頭一看，才發現她正閉眼靜坐著，頓時間我的怒氣突然完全消失了。我知道這是她在靜心課程中學到的，當自己有需要時可以從內在尋求讓自己安定的力量。　　故事三　　晚間看到孩子正在玩彩色積木，一時興起邀他玩一個最近學習到的<蝴蝶花園>靜心練習主題。因為是一時興起沒有準備故事，我挑了幾個不同顏色的積木代表各種情緒，並敘述早上發生的狀況當故事，原本只是抱著好玩的心態，萬萬沒有想到，同樣的事件，我以為他會有的感受竟然和他自己的感覺差異如此大 ! 　　◾早上醒來看不到媽媽>>孩子放上藍色積木 (傷心) 　　◾看到媽媽正在廚房準備你的早餐>>孩子放上粉紅色積木 (開心) 　　◾媽媽發現滿地玩具，很生氣地罵了你一頓>>放上藍色積木 (傷心) 　　◾你解釋說是弟弟丟的，但媽媽還是很生氣叫你們一起收！>>孩子放上藍色積木 (傷心) 　　這時候，我終於忍不住問他：「你不覺得生氣嗎?又不是你的錯媽媽卻罵了你？」孩子回答我：「恩...不是生氣啊，我就覺得很傷心。」　　接下來的幾個狀況，大多是媽媽在生氣的情況 (媽媽到底有多愛生氣) ，我發現，只要是關於我的負面情緒，孩子的答案都是：傷心！　　熄燈之後，我一直在想著，為什麼他應該生氣的狀況卻覺得傷心呢？他是不是對情緒認知有誤? 後來才明白，沒錯，小孩的感覺才是對的，很多時後我們生氣，其實都是在掩飾自己內心的悲傷，掩飾久了自己都搞不清楚真正的情緒。而更重要的是，原來孩子每次表現出對我不滿的態度，竟然只是在表達：我很傷心! 　　我很開心自己一時興起和孩子進行了<蝴蝶花園>的靜心練習，這不只讓孩子對自己的情緒有更深的認識，同時也更拉近了我們彼此的心。　　由衷的期待你打開這本書，當你開始帶領孩子靜心練習之後，　　孩子的回饋，將會令你驚喜不已！本書特色　　1.45個遊戲練習搭配道具，步驟詳細　　2.針對3-12歲孩子遊戲規劃　　3.每個練習加入特定語言以孩子的視角激發孩子內外在經驗連結　　4.<給大人的悄悄話> 加強父母與師長對練習的系統性了解


	目錄 CH1 靜心察覺入門篇 1.1做自己最好的朋友練習一：父母是我的根練習二：做自己最好的朋友練習三：半面自畫像練習四：我的形狀 1.2什麼是靜心察覺練習一：四個覺知圈圈練習二：滾珠靜走練習三：「現在」的臉練習四：靜心坐七部曲 1.3 什麼是綠色圈圈的身體察覺練習一：花朵呼吸靜心練習二：肌肉和關節的察覺練習三：故事瑜珈 1.4什麼是藍色圈圈的想法察覺練習一：聽故事說自己練習二：想法電影院 1.5什麼是紅色圈圈的情緒察覺練習一：當感覺來敲門練習二：蝴蝶花園 1.6甚是黃色圈圈愛與慈悲察覺遊戲一：愛的拼圖練習二：愛的五色旗 CH2 五感的靜心察覺 2.1 視覺的靜心察覺遊戲主題1 .眼睛的專注力練習練習一：燭火靜心練習二：在汽水裡跳舞練習三：眼睛的記憶指數遊戲主題2.眼睛的察覺力練習練習一：眼睛的捉迷藏練習二：眼睛的福爾摩斯練習三：把顏色揪出來遊戲主題3.眼睛判斷力練習練習一：讓眼睛當裁判官練習二：是兔子還是鳥 2.2聽覺的靜心察覺遊戲主題1聽見自己的聲音練習一：我是音缽大師練習二：用耳朵來數聲音練習三：當聲音變成腦力的圖畫遊戲主題2聽見別人的聲音練習一：用耳朵抓保練習二：傳話筒練習三：你敲我打遊戲主題3 聽見隱形的聲音練習一：聽見寂靜的聲音練習二：是誰在說話 2.3味覺的靜心察覺遊戲主題1靜心察覺進食練習一：用五感來進食練習二：感恩食遊戲主題2.先想在吃的飲食觀練習一：食物分配紅綠燈練習二：食物百分比練習三：食物排排站 2.4觸覺的靜心察覺遊戲主題1.靜心察覺日常實物觸感練習練習一：神秘箱子遊戲主題2.觸覺面面探索練習一：球球俱樂部練習二：冷暖自知練習三：奇怪形狀 2.5嗅覺的靜心察覺遊戲主題1.嗅覺和身體的關係練習一：用嗅覺餐味道遊戲主題2.嗅覺和思維層次的關係練習一：茶裡的世界遊戲主題3.嗅覺和想像的關係練習一：香道