減壓生活禪 - 城邦阅读花园


	由觀入止安頓身心、由觀生慧遠離煩惱。在生活中時時從制心一處到空觀默照，處處享受禪的安詳和喜悅。　　作者分享一、二十年的學佛修禪的親身體驗，將四念處與默照禪融合應用在生活當中，提供了一套直接簡單的方法，從提升觀照的覺知力到觀照自己的心念及情緒，給沒時間或是不適於長時間打坐的人參考。　　至盼本書能夠介紹在生活中隨時可用的禪法，做到生活中有禪，禪在生活中，協助讀者將平常生活中沒有特別覺知的活動，加上禪法，不需多花時間，自然的就可以達到禪修的效果。　　讓禪修推廣如聖嚴法師所說：「禪修的推廣，精神可以不離禪修，但形貌可多采多姿，多元化。」　　在生活中簡單重複的動作，就是修行的下手處，　　音樂禪學會聲聲平等，風聲雨聲、音樂聲、談笑聲，聲聲都是覺照內心的鏡子。　　喝茶不只是品茗，更可以在禪中靜觀，讓茶當主人率性演出自家的百般風情。　　禪很玄，不難，只要有心，處處時時，都可以安住我心。　　本書主要分四大篇：禪修從心開始、從安頓身心到增長智慧—─由觀入止，由觀生慧、六種好用的生活禪—─從制心一處到空觀默照、八帖減壓良方皆和日常生活息息相關，最終期許人人可享受安詳自在的禪悅生活。　　本書作者版稅全額捐贈祖師禪林本書特色　　◎一本禪修簡單容易的入門書，也是一本舒壓解煩好用的工具書。　　◎由觀入止安頓身心、由觀生慧遠離煩惱。　　◎在生活中時時從制心一處到空觀默照，處處享受禪的安詳和喜悅。　　◎培養覺知力是減壓的基礎工程，本書介紹動與靜兼備的禪修方法，以提升覺知力。名人推薦　　書中不誇張不多說，從四念處到空觀默照，雖然方法不同但他將之融合，寫出自己真實應用在生活中的體驗，這就是六祖壇經所說的見自本心、識自本性，他所用的法門看起來淺顯，但這就是直心，就是禪門的《頓法》。──果如法師（祖師禪林創辦人）　　陳老師上課引經據典、深入淺出、幽默風趣，「回到方法」是他的口頭禪……對我而言，學禪就是學一個悠然自在。陳老師說關鍵就在覺察力。非常感謝陳老師帶我學習另一個境界……──王清峰（前行政院法務部長，現任中華民國紅十字總會會長）　　相信讀完本書，你會恍然大悟，原來佛法這麼簡單，人生這麼美麗，人生的路雖然漫長，如果能夠這樣，路的漫長，就不再漫長，當下就是喜悅就是美。──林蒼生（前統一企業集團總裁、三三會顧問）　　在鑽研再三之後，我發現這本《減壓生活禪》能教導現代人如何在煩忙的生活中，利用禪修的觀念與方法，減輕生活壓力，進而提升生命的本質並享受生命。──陳維熊（國立陽明大學外科教授、前醫學院院長、台北榮總直腸外科教授）　　這是一本覺知之書，　　這是一本學習之書。　　以詩人的敏銳，　　感受佛的包容；　　以生活的實踐，　　學習佛的智慧。－－楊渡（作家、詩人，曾任中國時報副總主筆、中時晚報總主筆、中華文化總會秘書長）


	目錄推薦序果如法師（祖師禪林創辦人）王清峰（前行政院法務部長，現任中華民國紅十字總會會長）林蒼生（前統一企業集團總裁、三三會顧問）陳維熊（國立陽明大學外科教授、前醫學院院長、台北榮總直腸外科教授）楊渡（作家、詩人，曾任中國時報副總主筆、中時晚報總主筆、中華文化總會秘書長）作者序感恩，不可思議的因緣 ………………………………………………………… 第一篇禪修從心開始不怕念起，只怕覺遲菜市場殺人的故事困住我們的是自己禪修就是練心泰國野豬足球隊的奇蹟脫困禪修可以開發身心的潛能禪修也可以治病禪修的基本觀念一、禪修用的是減法，不是加法二、禪在生活中，享受每一分每一秒的禪悅三、簡單重複的動作都是可以用功的道場四、直接、簡單、自然，禪修不需拐彎抹角五、不需控制雜念，只要隨時回到方法六、接受當下修行環境及自己的禪修狀況七、身心要輕鬆自在，專心但又不過分用力用功八、不攀外緣，守住根門，耳不亂聽，眼不東張西望九、不隨妄念、幻境走，佛來佛斬，魔來魔斬十、找到自己修行的主軸一門深入，切忌常常變化轉換方法十一、要困知勉行，才會茅塞頓開十二、致力於規律簡化的生活第二篇從安頓身心到增長智慧—─由觀入止，由觀生慧由觀入止安住在雙手合掌把心安住在呼吸一、深呼吸二、呼吸時加上觀想三、數息法四、隨息法安住在簡單重複的動作，同時培養覺知力一、兩個簡化好用的動禪雙手伸展放鬆肩膀伸展放鬆二、法鼓八式動禪八式動禪的十六字箴言清楚放鬆的層次如何有效的修習八動禪第一式：轉身甩手第二式：頸部運動第三式：腰部運動第四式：擎天觸地第五式：蹲身甩手第六式：轉身畫圈第七式：膝部運動第八式：左右伸展如何帶領大眾練八式動禪由觀生慧不怕念起，只怕覺遲，念起則覺，覺之則斷觸受覺，愛取斷，從十二因緣下手斷煩惱情緒產生了如何處理一、處裡情緒的黃金準則，先處理自己的情緒二、轉移情緒的焦點三、用內觀穿透你的情緒我穿透胸口又重又酸的鉛塊每個人的穿透過程都不一樣如何面對別人的情緒我只看到香蕉的拋物線第三篇六種好用的生活禪—─從制心一處到空觀默照在法國梅村體驗輕鬆喜悅的生活禪從正念呼吸簡易入手輕鬆喜悅的禪修生活化一、走路二、吃飯三、調心現代化懶人天沒有懶人從制心一處到空觀默照制心一處制心一處是禪宗六祖開悟的基石空觀默照一、空觀二、默照禪聖嚴法師找回來失傳八百年的默照禪一、只管身體二、把環境當作身體的一部分三、以空作為觀照六種簡單好用的生活禪一、從放鬆進入默照從頭到腳的清楚放鬆，到只管打坐工作中心隨時連結到身體的放鬆二、運動和禪修兼備的走路禪四十九天泰國覺性園動中禪的體驗我每天的享受──走路禪慢步經行的攝心受用按照身心的安定程度逐步進入默照空觀看山觀雲聽溪，眼睛只是照相機，耳朵只是錄音機蜜蜂飛在花叢間，就是蜜蜂飛在花叢間三、體驗聲聲平等的音樂禪自然演進的四個階段聲聲平等，被吵到是自己的問題靜靜的聆聽讓靈感湧現四、茶禪一味，讓茶當主人安祥寧靜的茶禪儀式五、吃飯禪，享受生命的吃，不只填飽肚子當你真心感謝的時候，每頓飯菜都很享受很好吃五分鐘也可以進行吃飯禪和家人或朋友聚餐也可以吃飯禪六、渾然忘我的工作禪一時一事，做當作，隨時了渾然無我第四篇八帖減壓良方，禪佛法的應用第一帖：活在當下，當下沒有煩惱如何活在當下？活在當下，當下沒有煩惱接受當下，才能發揮百分百的生命力把蒼蠅變成梅花起跑線上跨欄高手不見了源源不斷的百分生命力，就在當下問題真的大到無法解決，就先放下它第二帖：滿足於當下擁有的，做個幸福的人不圓之圓接受「正常」的「不正常」接受不完美，創造了璀璨的生命抗拒是痛的放大鏡，苦的來源因為無常，才有無限的可能，如果只有完美，就沒有完美幸福是滿足多少，不是擁有多少當下，世界上有幾千萬人在羨慕我們第三帖：境隨心轉，心就能安詳平靜成功的光環，失敗的挫折，放不下都是牢籠大家搶著要有裂痕的陶藝品把紅燈變成綠燈第四帖：目標不是壓力，時間不是枷鎖託付在三溫暖SPA做苦工的大老闆當下沒有目標，只有執行不要被時間表困住第五帖：處處不離禪悅，在生活中享受生命蘇東坡的人生三大快事一時一事，把當下每一個瑣碎的事情做好，就能完成一件件的大事疫情中的宅居生活第六帖：感恩與慈悲，浸潤在利他的喜悅中向農業阿甘致敬透過感恩消減自我中心慈悲觀想感恩與慈悲有助於人際關係懂得愛才真能愛人太太的外出服人生許多的錯誤、對立和衝突，源頭都是「只看到黑點」第七帖：懺悔除罪，防非止惡懺悔安定身心從因諦著手，不在果諦徘徊懺悔有助於自我肯定，除罪止惡第八帖：睡覺是他的事，我在修禪用功睡不著，太好了，我可以禪修養成良好的睡眠習慣，卻不被習慣綁架躺上床就開始用自己相應的禪修方法結語享受安詳自在的禪悅生活