啤酒、性愛、搖滾樂：美國醫學博士教你17個有益身心的壞習慣


	美國亞馬遜評價4.5顆星喬．克萊謝夫斯基、貝瑞．H．寇恩兩位醫學權威，強力推薦！　　這本書寫給：　　★ 愛喝兩杯，又怕對身體不好的你…… 　　★ 身為甜食控，又怕胖的你…… 　　★ 每天習慣喝咖啡，又怕咖啡因超標的你…… 　　★ 總是吃很少，確又瘦不下來的你…… 　　★ 只想簡單運動，不喜歡上健身房的你…… 　　美國知名醫師掛保證，從此盡情享受人生吧！　　吃你想吃的、做你想做的；想睡就睡、想躺就躺。　　維持生活中必須的17個「壞習慣」，不但讓人覺得幸福，還能比以前更健康。　　◎酒類、咖啡因、脂肪沒你想得那麼糟！　　不碰脂肪、滴酒不沾，就會比較健康嗎？必須誠實告訴各位的是，恰恰相反！長久以來被視為罪惡的美食，其實只要適量品嘗，有效增進身心健康！　　．一天一杯啤酒------YES！啤酒中的麥芽和啤酒花，含有抗氧化物與抗癌物質。　　．心情不好吃甜點------YES！糖份會刺激多巴胺釋放進入大腦，讓人產生強烈的愉悅感。　　．每天喝三杯美式咖啡------YES！咖啡有助心血管健康、降低阿茲海默症與糖尿病。　　．澱粉有效幫助減重------YES！優質碳水化合物讓人有飽足感，減少想吃零食的慾望。　　．吃全脂食物-------YES！脂肪是必須的營養素，有助吸收脂溶性維生素A、D、E。　　◎什麼，醫生說耍廢生活有助身心？沒錯！！　　作者以最新、最正確的科學研究，顛覆幾十年來大眾的錯誤認知，指出生活中那些被誤會的「壞習慣」，正是促進身體健康的原因。　　．覺得累就睡-----YES！想睡覺是正常的生理需求，完全不用因為睡太多而有罪惡感。　　．多做歡愉的性愛-----YES！性愛是一種很棒的運動，能強化肌肉，也能增進免疫系統功能。　　．不用上健身房----YES！散步、慢跑或騎腳踏車等輕鬆的運動，就對身體很有幫助。　　．過度打掃沒必要----YES！生活環境一塵不染的同時，人體對細菌的免疫力也隨之降低。享譽各界的良心著作　　「作者以幽默的方式提供見解和科學證據，來反對剝奪、羞辱和肆無忌憚的消費主義時尚文化。他們將甜蜜的生活徹底發揮，並且在此過程中，展示了幸福和真正的關懷。自我需要正確的放縱。」－斯蒂芬．奧爾布里斯博士，民俗學家＆馬薩諸塞大學分校副教授　　「我開創了『靈活節食』方法25年，我喜歡看到類似這本書的資訊，從嚴格的飲食教條中挖除粗糙的學說。作者提醒我們，健康的生活方式可以很有趣！」－喬．克萊謝夫斯基博士，《飲食文獻永久減肥指南》作者　　「這本書非常有趣，你可能不會注意到它是一本非常具有思考性和科學性的書。我已經教授統計學和研究設計方法超過30年，所以我可以證明作者評估相關證據時的謹慎度和客觀性。」－貝瑞．H．寇恩博士，紐約大學心理學碩士課程主任　　「讀這本書是如此有趣，使得健康生活和幸福生活可以是一體的。你不會再為生活中的罪惡感到羞愧而內疚！」－喬希．帕希根，知名體育旅行作家　　「這本書強調，享受生活中的一些簡單快樂，可以與健康的生活方式保持一致。就像我們一直都知道吃冰淇淋很有趣，很高興聽到冰淇淋可以成為健康生活的一部分。所以，享受一點冰淇淋，閱讀這本書，並保持健康。」－傑里．格林菲爾德，Ben＆Jerry's冰淇淋聯合創始人


	目錄前言醫學博士顛覆你所認知的17個健康知識！第一部喝酒的「壞習慣」──能降低膽固醇、不失眠…… 第1章　一天一啤酒，醫生遠離你！　有益健康的酵母、乳酸菌和啤酒花科學佐證的啤酒好處──提升免疫力、降低膽固醇酒精阻礙葉酸吸收，飲用過量仍有礙健康第2章　葡萄酒是降低失眠的最佳選擇長壽者的普遍習慣：每天喝點葡萄酒義大利的醫院處方籤，喝杯葡萄酒好入眠盡情享受不過量的甜美生活第3章　一杯烈酒，讓心血管疾病降低40% 一天一杯威士忌的老爺爺蒸餾酒的驚人好處──健康、創造力及性生活品味烈酒的正確方式第二部吃美食的「壞習慣」──越吃越瘦、預防失智症…… 第4章　香醇咖啡，原來真的能夠抗百病神奇的鮮紅色漿果，有助心血管健康、糖尿病單純地享受一杯黑咖啡吧！還咖啡一個清白，喝咖啡有益無害第5章　巧克力：抗氧化物的神奇功效被糖份破壞美名的巧克力抗氧化物和幸福感，是巧克力健康的秘密請吃至少百分之七十以上的黑巧克力第6章　蜂蜜、楓糖漿和蔗糖：不會得到糖尿病對甜食的著迷，是人類的天性來自大自然的糖，有效預防糖尿病和失智症蜂蜜和楓糖漿都很不錯，那蔗糖呢？第7章　零脂肪，真的最健康？錯！人們為何害怕脂肪？健康美味的全脂製品、Omega-3和堅果經濟因素不斷被抹黑的脂肪第8章　麵包迷思大破解麩質沒有你想得那麼可怕全穀麵包與白麵包的戰爭試試挑剔味覺的黑麥麵包和精釀啤酒第9章　原來吃早餐有助減重──「VIP不節食飲食法」令人驚喜的好消息──吃早餐有助減重！如何避免復胖才是減重關鍵最符合人性的「VIP不節食飲食法」第10章　來點發酵食物，有助改善憂鬱症乳酸桿菌製造出的超級食物發酵食物有助改善腸胃病與憂鬱症請攝取各種醃菜、啤酒和蘋果酒第11章　餵母乳的寶貝，免疫力與智力都高人一等對寶寶和母親都好的母乳哺餵今日仍存在的餵母乳困境第三部　耍廢的「壞習慣」──丟掉憂鬱症、增強免疫力第12章　睡眠－－常常失眠睡不著會發胖，是真的！睡太少體重會上升？這是事實！省下睡眠勤奮工作，效果沒你想像得好！其他助眠訣竅：裸睡、減少3C與多曬太陽第13章　呵呵！性愛能增進免疫功能呢！除了歡愉，能強化肌肉和增進免疫功能重質不重量，才能真正享受性愛第14章　今天別上健身房！什麼是過度運動？雖然有違常理，但你只需要「適度」運動走路、森林浴與高強度輕運動減重與運動的真實關係，別太期待效果！第15章　提升免疫力，關鍵是曬太陽！缺乏維生素，是一種「全球流行病」怎麼防曬最好？長袖衣物優於防曬乳多曬太陽讓你吃好、睡好、心情好第16第　玩點泥巴戰！泥土與細菌不是壞東西別讓過度衛生習慣影響了健康泥土與細菌，有時並不是壞東西天然肥皂和清水──歷久不衰的清潔用品第17章　萬病之首是壓力，天天一大笑抗癌快樂是最有效的良藥良好的互動是快樂源頭盡情享受快樂，適度降低壓力謝辭關於哈里．奧夫剛博士謝辭關於艾瑞克．奧夫剛後記跟著我們做，同時享受生活與維持健康！