一分禪：與煩惱共存，讓人生變輕鬆的日常練習


	不管外面的世界多紛擾，給自己1分鐘的時間靜下來吧。美國企業Google、Facebook、Starbucks 最受歡迎坐禪課指導禪師的禪修入門書。帶你打造不易被煩惱影響的體質，迅速放鬆心情，獲得身心合一的inner peace。　　世界愈來愈瘋狂，我們要如何穩住自己的步調？Google、Facebook、Starbucks等大企業最受員工歡迎的坐禪課，讓頂尖人才放鬆心情，重新找回內心平靜，進而更專注在判斷及思考上。由日本曹洞宗禪師藤田一照親自示範正確的坐禪姿勢及注意事項，還有為忙碌現代人特別設計的22組「1分鐘禪修練習」。　　當你在日復一日的生活中、工作中、人際關係中出現煩躁、不安、憤怒、焦慮等情緒，先別急著發作，透過「1分鐘禪修練習」，這些情緒都可以被撫平，讓你回復到安定平靜的內心狀態，打造出不會輕易被煩惱左右，柔軟有韌性的身體。　　超級簡單4大步驟，身體僵硬、四肢不協調者也能輕易上手：　　STEP1：擺動身體　　STEP2：放鬆身體　　STEP3：消除身體的不平衡　　STEP4：找回身心平衡　　早上起床後、在通勤的捷運裡、在公司上班時、走路時、休息時間、上廁所時……只要萌生「現在想坐一下禪」的念頭，無論何時何地，都可以馬上實踐。　　特別收錄　　※簡明好懂，漫畫講禪　　※禪師親自來解答，人生真的能沒煩惱嗎？


	目錄前言當下就能心情舒暢！坐襌的方法第1章‧為何生活如此辛苦禪學漫畫：請進！一照庵煩惱學概論1：打造不被煩惱影響的自己煩惱學概論2：盡全力煩惱前所需的準備煩惱學概論3：把佛陀的教誨應用於日常生活第2章‧讓生活變得輕鬆的「1分鐘禪修練習」用「1分鐘禪修練習」打造對抗煩惱的強健體質 STEP 1 擺動身體禪修練習1 轉動頸部禪修練習2 扭動腰背禪修練習3 轉動手臂禪修練習4 擺動大腿 STEP 2 放鬆身體禪修練習5 掌心敷眼禪修練習6 溫濕布敷頸禪修練習7 拉扯耳朵禪修練習8 放鬆心窩禪修練習9 放鬆肩膀禪修練習10 打開手指與腳趾的指縫禪修練習11 內外翻轉 STEP 3 消除身體的不平衡禪修練習12 嘆氣禪修練習13 呵欠禪修練習14 抱頭禪修練習15 伸懶腰禪修練習16 雙手合於胸前禪修練習17 抱胸禪修練習18 抖腳 STEP 4 找回身心平衡禪修練習19 立禪禪修練習20 行禪禪修練習21 椅子禪禪修練習22 寢禪第3章‧解答男女老幼煩惱的16堂課題【生苦】生在世上的痛苦 Q1 我不曉得活著的意義何在。（14歲・國中生） Q2 帶小孩的過程很不順利，壓力過大而失去自信。（36歲・家庭主婦）【老苦】年老的痛苦 Q3 我已經不年輕了，正逼近可以懷孕的最後年齡上限，內心很焦急。（41歲・上班族） Q4 退休後這個社會就不需要我了，實在空虛得無法自己。（62歲・無業）【病苦】生病的痛苦 Q5 發現自己罹患乳癌，覺得就要被絕望給壓垮了。（44歲・家庭主婦） Q6 照顧失智的年邁母親讓我精疲力盡，身邊完全沒有其他人可以依賴。（58歲・上班族）【死苦】死亡的痛苦 Q7 我的家人、朋友都已不在人世，只剩下自己一個人。我感覺自己什麼時候死都無所謂了。（78歲・家庭主婦） Q8 我對於生前不合的母親往生這件事難以釋懷。（36歲・上班族）【愛別離苦】與心愛的人分開的痛苦 Q9 因為妻子外遇而離婚，但卻仍然對她感到依戀不捨。（39歲・自營業） Q10 我的寵物小倉鼠死了。我再也見不到牠了嗎？（9歲・小學生）【怨憎會苦】見到憎恨的人的痛苦 Q11 我跟下屬間溝通不良，我是不是被討厭了？（52歲・上班族） Q12 婆婆的過度干涉讓我快要神經衰弱，真希望她不要再管我了。（33歲・上班族）【求不得苦】怎麼追求也得不到的痛苦 Q13 我是苦於生活的單親媽媽。因為自己能力不足，現在很後悔離婚。（42歲・派遣職員） Q14 我在工作上相當努力打拚，但在公司內卻始終無法獲得賞識，不曉得升遷的日子何時才會到來。（34歲・上班族）【五蘊盛苦】肉體上承受的痛苦 Q15 酗酒把我的人生搞得殘破不堪，酒精中毒讓我幾乎要喪失一切。（45歲・上班族） Q16 我只要喜歡上一個人就會無法控制自己，好害怕自己會這麼暴衝下去。（22歲・大學生）