端粒效應(2020新版)：諾貝爾獎得主破解老化之祕，傳授真正有效的逆齡養生術

　　端粒（telomere）是染色體的末端，也是染色體的保護箍。
　　諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白．布雷克本，
　　長期鑽研端粒現象與效應，
　　她發現：正是端粒的長短，控制了細胞和人體的壽命；
　　而且端粒不只是會執行遺傳指令，還會聽從你的指示，
　　也就是說，你的生活方式等同於對你的端粒下令，
　　讓你細胞老化得更快或更慢一點。
　　布雷克本與心理學家伊麗莎．艾波密切合作，走入人群，
　　積極驗證心理因素和生活環境如何影響端粒的長短、
　　以及人體的健康與老化。
　　這本震撼世界的《端粒效應》，就是兩人近年的研究成果，
　　將呈獻給讀者，真正有效的逆齡養生之道。

名人推薦

　　本書必然能成為經典之作，是近十年來最令人興奮的生物學著作。—— 肯德爾（Eric Kandel），諾貝爾生理醫學獎得主

　　這本書將改變我們對老化和疾病的看法。—— 凱斯勒（David Kessler），曾任美國食品暨藥物管理局局長

　　本書就是青春永駐、延年益壽的祕笈。—— 赫芬敦（Arianna Huffington），《赫芬敦郵報》創辦人

　　可讀性極高、平易近人的使用手冊，
　　讓每一個想要增進健康的人獲益良多，從零歲到一百歲都適用。—— 艾弗洛斯（Rita B. Effros），前美國老年醫學會會長

　　布雷克本與艾波的研究成果，可謂重大突破，
　　徹底改變了我們對人類健康與長壽的看法。—— 歐尼許（Dean Ornish），UCSF預防醫學研究所創始人

　　本書的價值無可衡量，讓我們對健康和幸福有更深的了解。—— 卡巴金（Jon Kabat-Zinn），《正念療癒力》作者

　　作者將科學最新進展融會貫通，
　　讓一般讀者和專家都能讀得津津有味。
　　此外，這是一本有溫度的書，作者的人性關懷令人動容。—— 馬莫特（Michael Marmot），世界醫師會會長

　　作者為我們繪製一張人生地圖，
　　教我們如何老得健康、快樂。
　　本書文字曉暢明白，引人入勝，讓人欲罷不能。—— 卡斯滕森（Laura Carstensen），史丹佛大學長壽研究中心創始人

　　我們終於能從生物學、行為與社會影響，
　　來了解為何有些人能老當益壯，還有一些人則飽受病痛折磨。
　　《端粒效應》就是這麼一本好書，深具教育意義，
　　且富有文采，為我們剖析行為、健康和長壽的關係。—— 弗里曼（Howard S. Friedman），加州大學河濱分校傑出教授

 

各界讚譽
獻詞
寫作緣起

前言  啟動你的逆齡計畫吧！

第一部  端粒：青春洋溢的關鍵
第1章  細胞早衰，會讓你身心都衰老
第2章  長端粒的力量
第3章  端粒酶：使端粒復元的酵素
〈逆齡實驗室〉使用指南

第二部  細胞正在傾聽你的思維
〈自我評量〉了解自己的壓力反應模式
第4章  壓力如何侵入細胞？
〈逆齡實驗室〉如何減少「自我威脅」的壓力
第5章  負面思想、彈性思維，如何影響你的端粒
〈逆齡實驗室〉自我同情，讓自己喘息一下
〈自我評量〉你的個性如何影響你的壓力反應？
第6章  讓憂鬱和焦慮不上身
〈逆齡實驗室〉三分鐘呼吸練習法
〈逆齡的重要訣竅〉減壓技巧有益於端粒健康

第三部  幫你的身體保護細胞
〈自我評量〉你的端粒軌跡如何？
──評估端粒的保護因子與危險因子
第7章  訓練你的端粒：運動量要多少才足夠？
〈逆齡實驗室〉選擇最適合自己的運動方式
第8章  良好睡眠，可讓疲憊的端粒回復活力
〈逆齡實驗室〉助你好眠的五個習慣
第9章  何者有益端粒：減重？還是健康的新陳代謝？
〈逆齡實驗室〉駕馭你對糖的渴望
第10章  怎麼吃，對端粒和細胞的健康最好？
〈逆齡實驗室〉對端粒有益的點心
〈逆齡的重要訣竅〉如何實現持久的改變？
〈身心甦活之日〉

第四部  外在世界如何形塑你的端粒
第11章  人際關係和社區環境對端粒的影響
〈逆齡實驗室〉盡可能遠離有毒物質
第12章  人之初：細胞老化始於子宮內
〈逆齡實驗室〉子宮也需要綠化
第13章  童年會影響一生：幼年生活如何形塑端粒？
〈逆齡實驗室〉與你的孩子同調，做孩子的榜樣

結語  我們的細胞遺澤
端粒宣言
誌謝
關於商業端粒測試
參考資料
 

作者簡介



伊莉莎白．布雷克本 Elizabeth Blackburn、伊麗莎．艾波 Elissa Epel

　　布雷克本博士與其他兩位科學家共同發現端粒的分子特性，而在2009年榮獲諾貝爾生理醫學獎。他們發現染色體的末端具有像鞋帶尖端塑膠箍的保護結構，同時發現端粒酶有維護端粒長度之功。布雷克本博士目前是沙克研究所所長，也是加州大學舊金山分校榮譽教授。她曾任美國癌症研究學會會長、美國細胞生物學會會長，幾乎已囊括所有重要醫學研究獎，包括拉斯克基礎醫學研究獎（Albert Lasker Award for Basic Medical Research）。布雷克本博士曾獲選《時代》雜誌全世界最有影響力的一百人。她是美國國家科學院與英國皇家科學院的院士，曾協助擬定公共科學政策，也是美國總統生物倫理委員會的委員。布雷克本博士生於澳州塔斯馬尼亞，自墨爾本大學取得理學士的學位後，在劍橋大學獲得分子生物學博士學位，之後在耶魯大學進行博士後研究。她和她的先生目前住在加州拉荷亞，部分時間在舊金山工作。

　　艾波博士是研究壓力、老化與病態肥胖的健康心理學家，加州大學舊金山分校精神科學系教授，並擔任該校老化、代謝與情緒研究中心主任、肥胖研究中心主任、健康與社區中心副主任。她是美國國家醫學研究院的院士、國家衛生研究院科學諮詢委員會（行為改變計畫專案）委員、心靈與生命研究院的院士、歐洲預防醫學學會的院士，曾獲得史丹佛大學、行為醫學學會、行為醫學研究院和美國心理學會頒發的研究獎項。艾波博士生於加州卡梅爾，從史丹佛大學取得學士學位，之後在耶魯大學獲得臨床及健康心理學博士學位。她在帕羅奧圖榮民醫療體系完成臨床實習，並在加州大學舊金山分校進行博士後研究。目前和先生及兒子住在舊金山。



譯者簡介



廖月娟

　　美國西雅圖華盛頓大學比較文學碩士。曾獲誠品好讀報告2006年度最佳翻譯人、2007年金鼎獎最佳翻譯人獎、2008年吳大猷科普翻譯銀籤獎。譯作繁多，包括《凝視死亡》、《謝謝你遲到了》、《釣愚》、《賈伯斯傳》、《灰犀牛》等數十冊。