【电子书】腦力回復


	你有「身心俱疲症候群」嗎？常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮？每天早上起來，懷疑自己職業倦怠，身體過勞，心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因？如果你有這些現象，不是你「心累」，也不是你「身體」累，而是你的大腦已經「超載」了！請立即「消除腦疲勞」，提高大腦生理機能！我們累了，尤其是「大腦」。生活在資訊超載的數位時代，多工處理、斜槓青年、AI變革……的同時，還要求深度學習和多角化思考！跟一萬年前比起來，我們的大腦必須要處理超過大腦記憶容量的兩千萬倍！大腦的體積沒有增加，卻要應付高速運轉的社會、複雜的工作壓力，日新月異的科技和資訊，造成大腦過度負荷，使得「負責處理資訊與控制情感功能」的前額葉皮質停止運作，負面情緒與想法排山倒海而來，大腦迴路過熱沒有空間，就會降低幸福度，進而造成身體疲勞。資訊過載、低自尊、高工作密度都是過勞的主要元凶。於洛杉磯開業的精神科醫師久賀谷亮傳授讓大腦有「餘裕」的科學方法，活用四個面項 R.E.S.T，加上正念療法，有效消除「腦疲勞」：清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN 用簡單步驟清出大腦空間的方法： ‧透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成，想像實際完成的畫面，阻止負面心態。 ‧把想法看成是「瀑布」，反向思考突破瓶頸，從外側觀察自己的「思考」流向，恢復平靜。 ‧藉由了解事實，質疑自身的恐懼，把「WHAT IF？」換成「SO WHAT？」，會發現沒有不能解決的事。和工作保持距離 SPACE FROM WORK 如何與壓力的最大來源「工作」保持距離 ‧設置逃離處「第三地點」或「第四地點」，擺脫看不到盡頭的灰暗生活。 ‧訂定一天的行程表時，從睡眠時間開始排定，行程表留兩成空白確保睡眠時間。 ‧運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70％以內，隨時掌控疲勞訊號。解放自己 RELEASE YOURSELF 透過提升自尊感來創造空間的方法。 ‧假如你總是被人牽著鼻子走，試著養貓，利用鏡像神經元不自覺模仿貓咪的行徑。 ‧建立屬於自己的「特殊習慣」，在「工具箱」裡準備能幫助你調整狀態的小工具。 ‧每次達成目標都要奬勵自己、讚美自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環。感受空白 TIME SAVORING 運用創造出的「空間」，消除深層疲勞。 ‧當你獲得空白的時間後，什麼也不要做，重視「時間」勝於「金錢」的人更富有。 ‧反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間，跳脫「享樂適應」，讓幸福的時間延長兩、三倍。 ‧試試看「重新點燃熱情的三步驟」：具體列出項目、做就對了、等待熱情降臨。本書特色 ◎洛杉磯開業的精神科醫師傳授，經最新科學實證的「腦疲勞消除法」，四步驟REST，用大腦科學幫助你巧妙利用數位科技，而不被資訊洪流壓迫。 ◎44種立即可施行的正念療法，清空大腦、感受空白，有效提升「樂觀」程度，預防大腦疲憊、過勞死和心理疾病。 ◎每個方法皆舉出最新科學數據佐證＋實例呈現，並於篇末指導施行方法和步驟，跟著做立即見效！作者簡介久賀谷亮醫師（同時擁有日本與美國醫師執照）／醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。於日本參與臨床研究和精神藥理研究後，至耶魯大學進行尖端大腦科學研究，並於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域擔任臨床醫師八年。此外，還曾擔任長灘診所的專任醫師，與美國加州大學洛杉磯校區港灣醫學中心（Harbor-UCLA Medical Center）的特約醫師。2010年於洛杉磯開設診所「TransHope Medical」並兼任院長，結合最先進的正念認知療法與TMS磁刺激治療等醫療方式。在日本與美國，擁有總計超過二十五年的臨床醫師經歷。在大腦科學與藥物療法的研究領域，連續兩年獲得「Lustman Award」（耶魯大學所頒發的精神醫學相關學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（針對傑出的神經生物學年輕研究人員的獎項）。包括合著在內，共發表五十多篇論文，另有許多學術會議發表，興趣是鐵人三項。著有《最高休息法》、《最高休息法【CD實踐書】》（悅知文化出版）、《無理なくやせる“脳科学ダイエット”》（主婦之友社）。譯者簡介邱心柔台灣大學哲學系畢業。現為自由工作者。與每一本譯書邂逅都是一場驚奇的旅程，現在依然身在這趟旅程途中。譯有《52種顏色的歷史冷知識》、《香料入門教科書》、《要反骨就反骨到底》等書。目錄列表: Contents 推薦序一推薦序二序第1章　清空大腦──Empty your brain ■ 為何我們該清空大腦？ No.1　假如你的思考陷入負面的惡性循環，透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成 No.2　假如你覺得遇到瓶頸，把想法看成是「瀑布」，反向思考 No.3　假如你無法消除擔憂，藉由了解事實，質疑自身的恐懼 No.4　假如你感覺所有人都與你為敵，裝出笑容，操縱你的記憶與情緒 No.5　假如你忍受不了焦慮，發怒 No.6　假如你無法割捨完美主義，把「算了吧」當成口頭禪，防止大腦爆胎 No.7　假如你想事半功倍，重要的事情安排在上午 No.8　假如你想徹底轉換心情，用音樂替生活貼上標籤 No.9　假如你把人生弄得一團糟，十次中有三次運用直覺，防止大腦疲勞 No.10　假如你的內心徬徨不定，每天變換手機介面的APP排序方式 No.11　假如你的心裡七上八下，運用摹寫語句描述五種感官知覺第2章　將工作與自己切割開來 ■ 和工作保持距離──Space from work No.1　假如你對奔波於工作與家庭之間感到疲憊，設置逃離處「第三地點」 No.2　假如你想擺脫看不到盡頭的灰暗生活，設置「第四地點」 No.3　假如你的腦袋整天都塞滿工作，確保睡眠時間，行程表的兩成留白 No.4　假如你被工作追得喘不過氣，向人傾吐你的脆弱 No.5　假如你累得努力不下去了，換個方式說 No.6　假如你不懂得何時該偷懶，運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在七○％ No.7　假如你承受來自主管或公司的龐大壓力，透過自我濾鏡質疑主管與公司 No.8　假如你總是小心翼翼看著他人臉色，嚴禁暗自揣測，直接詢問對方 No.9　假如你有星期一憂鬱，星期天晚上閱讀格言 No.10　假如你怕被炒魷魚，把辦公桌整理乾淨到可以隨時辭職的程度 No.11　假如你身處逆境，不勉強自己迎戰，如楊柳般順風飄揚第3章　解放自己──Release yourself ■ 解放自己，喜歡上自己 No.1　假如你總是被人牽著鼻子走，養貓 No.2　假如你想找回自我，建立不為外人道的小習慣 No.3　假如你飽受自卑之苦，笑笑你的缺點 No.4　假如你總是忍不住和他人比較，把社群網路的「讚」想成是「足夠了」 No.5　假如你在意別人的眼光，刻意營造反差 No.6　假如你總是以別人為優先，對自己說些溫柔的話語，先滿足自己 No.7　假如你不被他人重視，用自我肯定的說話技巧，讓你顯得更有分量 No.8　假如你總是嫉妒別人，用「絕對標準」來思考，而不是「相對標準」 No.9　假如你的內心總是無法滿足，透過獎勵自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環 No.10　假如你畏懼他人的批評，該捍衛自己時就捍衛自己，提高自尊感 No.11　假如你感到無法喘息，享受睡衣日的樂趣 No.12　假如你難以承受挫折，跑馬拉松第4章　感受空白──Time savoring ■ 運用空白，創造幸福 No.1　當你獲得空白的時間後，什麼也不要做 No.2　假如你不想困在過去，藉由品味（Savoring）發現當下的幸福 No.3　假如你想要長久感受幸福，三番兩次回想幸福的事物，讓幸福的感覺增至兩到三倍 No.4　假如你想對人生傾注熱情，試試能激發內心欲望的三步驟 No.5　假如你想感受平凡的幸福，接觸大自然 No.6　假如你想對未來充滿期待，正視事物的不確定性 No.7　假如你想由自己掌握幸福，期盼路人幸福 No.8　假如你想過上充滿正能量的人生，直接表達感謝，延長幸福的感覺 No.9　假如你想增添更多幸福，向周遭的人們搭話 No.10　假如你想永遠身處於幸福中，知道你的「足」與「不足」參考文獻



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