陳慕純醫師健康教室：跟診筆記與養生小語（活出健康快樂的自己！）

【作者序】活出健康快樂的自己 ◎陳慕純醫師
【作者序】醫學療癒瑜伽之路 ◎吳妍瑩老師

跟診筆記01
（陳醫師沒再開藥給她，甚至將她帶來的一大包藥減劑量，並加上「內核心呼吸」這帖神奇的藥方！）
跟診筆記02
（幾乎所有的疾病都和自律神經失調有關，所以來診所的病人一律建議要學內核心呼吸。）
跟診筆記03
（內核心呼吸幫助腸道蠕動，改善心跳過快、胃食道逆流、高血壓、失眠等多種問題。）
跟診筆記04
（老年人也必須一直接受挑戰，保持好奇心。想像力的訓練，是預防失智的最佳方法。）
跟診筆記05
（陳醫師認為所謂的老化現象，主要是新陳代謝的速率變慢，必須多做肌肉伸展，提高體溫。）
跟診筆記06
（要讓眼睛玻璃體抗氧化，早餐後可喝蔬果昔。陳醫師建議選擇糖分少的水果，或加入兩三種青菜。）
跟診筆記07
（醫生對癌症和憂鬱症的判病用語要特別小心，避免加速病情惡化！）
跟診筆記08
（我們經常看到病人吃了藥後嗜睡且不想活動，所以血液循環不佳。正確地活動身體才能找回健康。）
跟診筆記09
（陳醫師提出療癒空間的概念，他的診間就充滿相當大療癒的能量，提供病人學習健康之道。）
跟診筆記10
（喝牛蒡茶，能增加膽汁分泌，幫助肝臟排毒。）
跟診筆記11
（食物比藥物好，平常以中草藥的養生茶飲，來幫助達到服用藥物的效果，方便又安全。）
跟診筆記12
（積極培養正面情緒，使負面情緒消聲匿跡，這是陳醫師一再強調「情緒管理」的重點所在。）
跟診筆記13
（我們要讓讀者知道如何找醫生看病，如何和醫生有效地溝通。醫病的過程是一種學習過程。）
跟診筆記14
（隨時隨地覺察自己，學習靜心。陳醫師倡導六字真言「不執著、不對立」，有助於讓負面思緒轉為正面。）
跟診筆記15
（真正持久的快樂，它屬於內在的品質，需要透過學習，學習能夠讓你全心全意投入的正面事物。）
跟診筆記16
（身體的改變也需要通過「學習」，而不是透過「藥物」。建立健康的生活型態是每個人都要努力學習的。）
跟診筆記17
（腹式呼吸是人體最自然的呼吸方式，是一種橫膈膜呼吸法。律動的節奏和海浪是一致的，藉此可達成完全放鬆。）
跟診筆記18
（我們身體中有一個微妙的平衡控制機制，健康的人這個內在的平衡能力強，受到生理期荷爾蒙變化的影響比較小。）
跟診筆記19
（陳醫師的診所裡，首先會建議病人一定要做伸展訓練！能夠增進身體循環及避免僵硬、老化。）
跟診筆記20
（避免濫用安眠藥，陳醫師認為病人須透過身體的伸展、內核心呼吸、靜心，再加上生活型態的改善，才能真正解決睡眠問題。）
跟診筆記21
（內核心呼吸就是內臟呼吸，通過內核心肌群的呼吸運動，啟動內臟的循環，可以消除內臟脂肪，增加內臟幹細胞的再生能力。）
跟診筆記22
（內核心呼吸一方面可以促進腦脊髓液循環，一方面又活化副交感神經，帶來深度睡眠讓腦細胞再生。）
跟診筆記23
（內核心呼吸運動，提升細胞含氧量，身體自癒力UP！）
跟診筆記24
（「頭腦比你先知道」，它運轉不停，是不容易被你掌控的器官。唯有啟動正面情緒，可以帶動正面思考，是使用頭腦最好的方式。）
跟診筆記25
（守護人們的健康，不能只依賴醫護人員，瑜伽老師也能參與健康的守護工作！）
跟診筆記26
（專注力也是會耗盡的，必須珍惜使用專注力。）
跟診筆記27
（內核心呼吸提升身體外呼吸、內呼吸的效率，就可以增加細胞中粒線體的含量，打造不易罹癌的體質。）
跟診筆記28
（飲食的順序，影響血糖值上升的快慢，減少會讓血糖升高的醣類攝取，人就不會發胖。）
跟診筆記29
（陳醫師自創「採紅菱划船」招式，試試當你情緒不好時，透過這個動作，馬上就能轉正，功效非常明顯。）
跟診筆記30
（陳醫師對病人治療的熱情與不斷研究的精神，在醫學療癒之路上，成果耀眼且被大眾看見。）

【陳慕純醫師的養生小語】

【附錄】歡樂歌舞廳——瑜伽老師的跟診學習記 ◎洪聖惠