不累的生活：正念紓壓，讓照護更得心應手


	你是長期疲勞的上班族嗎？家庭事業兩頭燒的辛勞媽媽？還是，要24小時待命的焦慮照顧者？是否已經壓力大到喘不過氣來？　　你其實不用活得這麼累！　　本書告訴你，能真正紓壓的方法，　　提供16個正念小工具，　　加上作者親自錄製的引導語QRcode，　　教你回到當下，辨識情緒，與壓力、疼痛共處，　　只要你跟著書中的引導與練習，　　　便能體會何謂「真正」釋放壓力！　　重新擁有不累的生活。本書特色　　◆正念小工具與引導語QR code，讓你隨時好好照顧自己　　16個正念小工具與QR code，讓你隨時可以練習釋放壓力、排解情緒的方法，讓你面對壓力與情緒，都能泰然自若，有能力重新掌握生活，做自己生活的主人。　　◆專業認證資歷，傳遞最正確的正念觀　　作者受過完整的正念訓練，為英國牛津大學正念中心認証合格「正念認知治療（MBCT）」師資，更將正念活用於醫護、長照、社區與企業，累積了許多的實際案例與經驗，濃縮精華與實際案例，整理成這本可以讓讀者在家自己練習的好書。　　◆以實際故事引導，讓你更能明白正念帶來的好處　　作者將多年來於照護領域所累積案例故事收錄於書中，分享他們因學習正念、練習有效的紓壓方式所帶來的改變。讓照顧長輩的子女，知道該如何紓解照護帶來的壓力；讓面對患有失智症配偶的太太，放下焦慮並以正向的態度，珍惜彼此相處的每一天。不只透過故事，讓人了解正念紓壓的好處，也讓你知道，每個人都可以找到方法，舒緩壓力與情緒。專業推薦　　石世明臨床心理師、正念照顧協會常務理事　　朱為民臺中榮總老年醫學、安寧緩和主治醫師　　朱偉仁愛長照執行長　　李燕蕙南華大學生死學系副教授、正念助人學會創會理事長　　　林月桂臺北市兆如老人安養護中心院長　　　林金立台灣自立支援照顧專業發展協會理事長　　胡君梅華人正念減壓中心創辦人　　胡慧芳台南市立醫院身心科主任　　凌憬峯國立陽明大學醫學系教授兼系主任　　陳乃綾諮商心理師、長照心理師　　郭慈安中華民國家庭照顧者關懷總會理事長　　溫宗堃臺灣正念發展協會理事長　　蕭婷文愛長照平台前主編、熟齡專欄作家　　謝文憲企業講師、職場作家　　蘇益賢臨床心理師　　（順序按姓氏筆劃排列）


	目錄作者序為何是我？為何重要？ CHAPTER 1 尋找幸福的關鍵我的正念之旅專注當下的心打造適合自己的人生 CHAPTER 2 正念教我的事珍惜每一個當下從慣性反應，看到內在制約照顧別人、愛護自己 CHAPTER 3 用對紓壓的方法紓壓是心理的代償機制虛擬的危機造成壓力紓壓的偏好與副作用以健康的方式來紓壓 CHAPTER 4 紓壓的最高境界弱化大腦的模擬功能壓力源和壓力感的關係存在正念狀態中注意力的爭奪戰把注意力放在身體，暫斷念頭和情緒 CHAPTER 5 一眼認出情緒你是情緒的「主人」還是「奴隸」念頭觸發情緒情緒變化身體誠實反應念頭、情緒、身體三者的連動關係 CHAPTER 6 與不完美的自己共處不要用情緒處理事情一個念頭，引導情緒的走向專注力訓練可以感受情緒的變化 CHAPTER 7 挫折回彈力用心聆聽，不做評論打造心的避風港為情緒的怪獸命名疼惜自己，悲憫他人自他交換 CHAPTER 8 喚醒重生的能量數日子還是過生活用日常能量表檢視生活模式請勇敢地再夢想一次正念小工具索引正念小工具01——呼吸練習正念小工具02——身心溫度計正念小工具03——生活五感覺察正念小工具04——呼吸與身體覺察正念小工具05——呼吸紓壓體驗正念小工具06——專心與分心引導練習正念小工具07——身體掃描正念小工具08——愉悅／不悅事件記錄表正念小工具09——身心衝動與反應覺察練習正念小工具10——心情氣象站正念小工具11——壓力下的救生筏正念小工具12——含容無限可能正念小工具13——七分鐘書寫正念小工具14——慈心練習正念小工具15——勇者修心正念小工具16——生活模式調整表