最強呼吸法：穩定情緒、提升免疫力，從呼吸中找回改變人生的關鍵！

前言
呼吸比飲食還重要
震災後藉由呼吸力找回笑容的孩子們

第1章 呼吸會導致「老化」嗎？——掌握衰老與否的關鍵就在於「呼吸年齡」！
你在為「喘不過氣」煩惱嗎？
呼吸的能力會隨著年紀衰退
老化之後「呼吸力」就會下降
老年之後「肺部當中的剩餘空氣量」就會增加
你的「呼吸年齡」是幾歲？
呼吸好痛苦——COPD這種疾病比死還難受
現代人淪落到在「淺速呼吸」
呼吸改變之後心情也會改變
因呼吸導致老化的人很多

第2章 關鍵不在氧氣而在二氧化碳——優質呼吸和劣質呼吸……你連這種地方都有所誤解！
「優質呼吸」和「劣質呼吸」是什麼
①就算吸了大量氧氣呼吸也不會舒暢
②關鍵不在氧氣而在二氧化碳
③了解鼻子呼吸的優點和嘴巴呼吸的缺點
④深呼吸不見得都會替健康加分
⑤關鍵在於提升「無意識呼吸」的品質
⑥與其鍛鍊腹式呼吸不如鍛鍊胸式呼吸
⑦呼吸會掌控心靈和身體

第3章 只要鍛鍊呼吸肌，壽命就會延長十年！——提升「呼吸空氣能力」的五個方法
肺部不會自行膨脹
呼吸肌的領銜主演是「肋間肌」
肋間肌是獨一無二的「天選肌肉」
胸部呼吸肌熱愛有氧運動
提升胸部呼吸肌能力的五個重點
①改善姿勢抬頭挺胸
②做伸展操讓呼吸肌變柔軟
③發出長音或出聲唱歌
④吐光空氣訓練
⑤進行有氧運動和耐力運動
只要強化呼吸肌，健康壽命就會延長十年

第4章 藉由這項訓練獲得「最棒的呼吸」！——一天五分鐘！現在馬上就能實踐的十一個訓練清單
大幅提高呼吸功能的11個訓練清單
訓練清單①呼吸肌伸展操
〈步驟1 肩膀上下擺動〉
〈步驟2 頸部伸展操〉
〈步驟3 胸部伸展操〉
〈步驟4 軀幹伸展操〉
〈步驟5 背部、胸部伸展操〉
〈步驟6 腹部、體側伸展操〉
〈步驟7 胸壁伸展操〉
訓練清單②吹箭運動
訓練清單③水果吐籽大賽
訓練清單④挑戰「吹奏樂器」
訓練清單⑤發音瑜伽
訓練清單⑥吟詩、唱歌和唸經
訓練清單⑦朗讀好文章
訓練清單⑧呼吸肌卡拉OK
訓練清單⑨洗澡時唱歌
訓練清單⑩呼吸肌伸展操＋健行
訓練清單⑪呼吸肌伸展操＋上下爬樓梯

第5章 解決呼吸煩惱的Q&A——氣喘、鼻塞、睡眠呼吸中止症、COPD、誤嚥性肺炎、咳嗽變異性哮喘
小煩惱也能一掃而空
Q1 我得了對人恐懼症，見了人就馬上心跳加速……靠呼吸治得好嗎？
Q2 人類一生呼吸的次數有幾次？
Q3 沒多久就氣喘吁吁，這是呼吸衰退的證據嗎？
Q4 貧血的人多半呼吸短淺，是真的嗎？
Q5 改善呼吸之後，就能治好怕冷體質嗎？
Q6 遲遲無法消除疲勞……靠呼吸會改善嗎？
Q7 「能靠呼吸瘦下來」是真的嗎？
Q8 鼻塞弄得呼吸好痛苦……有沒有簡單的方法消除？
Q9 過度換氣症候群會經由什麼途徑引發？
Q10 睡眠呼吸中止症是很嚴重的疾病嗎？
Q11 COPD就算是非吸煙者也會發病？
Q12 呼吸衰退之後「吞嚥能力」也會下滑，容易罹患誤嚥性肺炎？
Q13 咳嗽變異性哮喘是什麼樣的疾病？
Q14 為咳嗽不止所苦時，有沒有方法可以舒服點？
Q15 為保呼吸順暢，從平常就該戴口罩？
Q16 呼吸會平復心情是真的嗎？
Q17 寵物的毛和灰塵對肺部和呼吸器官的健康不好嗎？

第6章 改變呼吸之後，人生也會改變——調整呼吸之後就會調整身心。調整身心之後也會調整人生。
為什麼奧林匹克運動員要在比賽前調整呼吸？
呼吸有個功能在於將「不穩定的自己」恢復成「如常的自己」
織田信長頗通「呼吸力」
日本傳統文化因「探求呼吸」而發達
從呼吸當中找回「輕鬆生活」
呼吸是建構「人生幸福」所需的「基礎」
人生的光輝取決於「呼吸帶來的生命力」